Co mohu jíst kojící matky udržovat laktaci

Je možné přeceňovat význam kojení, který je psán obrovské množství knih, brožur, manuálů a jiných tištěných materiálů. Výhody mateřského mléka pro dítě je známo, snad pro každou ženu. Dámské mateřské mléko - to je nejvhodnější strava pro dítě v prvních šesti měsících svého života. To obsahuje všechny nejvíce cenných látek, které jsou potřebné pro normální růst dítěte, vývoj mozku a zraku, tvorbu imunity. Kromě toho, všechny tyto látky jsou přítomny ve správném množství a správném poměru, snadno stravitelné a plně vstřebává do těla dítěte.

V tomto článku, pojďme mluvit o tom, co můžete jíst kojící ženu udržet laktaci, to znamená, že tvorba mateřského mléka až ke značce. Protože pouze úplná a pestrá strava může poskytnout matce dítě potřebné denní objem mléka.

Za prvé, potraviny pro kojící matky stravy vylučuje jakékoli omezení příjmu potravy, s výjimkou zvláštních lékařských kontraindikace. A jak by každá žena chce zhubnout rychle po porodu, měla by se nemělo omezit svůj jídelníček. Naopak, jeho denní strava by měla být zvýšena zhruba o třetinu. To by mělo obsahovat asi 120 až 130 g bílkovin, 100-110 gramů tuku, 500-600 gramů sacharidů a být na kalorické 3200-3500 kcal. Měli jíst pětkrát až šestkrát denně a vypít asi 2,5 litru tekutin. Ale ne pít více, než chcete, protože to nebude zvýšit toto množství mléka.

Takže můžete mít kojící matky na jídelníčku bylo dáno? Za prvé, musí konzumovat dostatečné množství potravin bohatých na bílkoviny, včetně prsu. V den, pro kojící ženy bude stačit k pití asi 500 ml fermentovaných mléčných výrobků a 200 ml mléka. Je třeba dát přednost nízkým obsahem tuku hovězí maso, kuřecí maso, vepřové maso, králičí, krůtí nebo vařené nebo dušené. Nejcennější druhy ryb - kapr, candát a treska. Také, s výhodou denní jíst asi 40 gramů sýra durum a asi 100 gramů tvaroh průměrný obsah tuku.

Za druhé, tuku ve stravě žen by měla být jak živočišného a rostlinného původu. 50 g másla a 30 g rostlinného oleje, bude stačit. Kromě toho, lepší využití olivového oleje, který je bohatý na cenné nenasycených mastných kyselin. Také v každodenní stravy může obsahovat několik lžic mléčného tuku ve formě husté smetany.

Za třetí, je třeba opustit těsta koláčů a bílé pečivo ve prospěch pečiva z pšeničné mouky a obilovin z celých zrn. Co se týče nápojů, je třeba dát přednost dušené ovoce, non-uhličité minerální vody. Žádoucí, aby pití čaje bez přísad. Buďte opatrní - šťávy.

Základní částka minerálních solí a stopových prvků a vitaminů kojící matka dostane spolu se zeleninou a ovocem. Pokud je to možné, je nejlepší jíst čerstvé zeleniny: lilek, cuketa, dýně, zelí, okurky, hrášek, tuřín, hlávkový salát, rajčata.

Co může jíst kojící matky, v případě, že je vegetarián? Ona musí být zvýšena v jejich každodenní stravě množství potravin, které obsahují vitamin B12, zinek a vápník. Vzhledem k tomu, že je jedním z nejdůležitějších prvků, které obdrží rostoucí dítě s mateřským mlékem. A možná, vegetariánské ženy potřebují dbát zvýšené protein-minerální komplexy vitiminnye.

Tvorba seznam toho, co můžete mít kojící matce, nemluvě o skutečnosti, že nemůže existovat. Jsou to: maso, konzervované a nakládané potraviny, příliš tučné, slané, kořeněné potraviny, připravené potraviny, káva, med, čokoláda, mořské plody, citrusové, jahody. To je nemožné pít odvar z hlohu, jetel, ženšen. A tinktury z heřmánku, máty, šalvěje, chmelové hlávky snižovat laktaci.

Nyní, když víte, že můžete mít kojící matce, bude každá žena bude schopen samostatně plánovat svůj jídelníček tak, aby byla zachována normální laktaci.