8 způsobů, jak spí v horku

Sen noci svatojánské, může být velmi obtížný úkol, a to zejména pro ty, kteří nebyli schopni se dostat klimatizace. Je-li teplota v ložnici překračuje všechny standardy pohodlí, vaše tělo bude velmi obtížné udržet normální tělesnou teplotu. Nicméně, je naprosto nezbytné, pokud chcete získat normální hluboký spánek.

Ukazuje se, že chladné teploty pomoci vaše tělo produkovat více melatoninu - hormonu, který vám dává pocit ospalosti. To je důvod, proč spát v teplé místnosti bude dost obtížné.

I v případě, že nemáte klimatizaci, můžete i nadále zajistit klidný spánek v létě, za použití jednoduché Life Hacking. Dnes jsme vám říct o těch nejúčinnějších.

1. Zavřete okna Draw závěsy

To může vypadat jako pult-intuitivní, ale pokud zavřete okno a odstranit všechny návrhy, pomůže zachovat chladnou hlavu ve vaší ložnici před západem slunce. Otevřete okno je pouze v noci, když je venkovní teplota klesne.

2. Otevřete dveře do ložnice

Zvýšení proudění vzduchu je rozhodující pro chlazení vaší ložnici. Otevřít dveře, aby více čerstvého vzduchu.

3. Sleep na dně

Teplý vzduch vždy stoupá, což znamená, že v obývacím pokoji v přízemí vás bude chladnější než horní ložnici. Můžete vytvořit provizorní ložnici, pokud v přízemí svého domova mají chladné místnosti. Můžete rozložit přikrývky na podlahu, použijte nafukovací matrace nebo jednoduše rozprostře na rozkládací pohovce.

4. jíst lehká jídla

Ukazuje se, že to, co jíte po celý den, může mít vliv na kvalitu spánku. V horkých letních dnech, snaží se jíst o něco méně a zvolit lehčí jídla do žaludku nemusí fungovat v nouzovém režimu, vytváří více tepla.

5. ledových příkrovů

Nebo ručníky, medvídka, láhev vody ... To vám pomůže zchladit postel. Jedním z hlavních tajemství, které vždy funguje - poslat do mrazáku na které se vztahuje, pre-namáčení ji. To by nemělo být příliš vlhké, aby nedošlo k namočit matrace, ale musí zůstat dostatečně vlhká, který vám pomůže v noci spát.

6. Vezměte si chladnou sprchu nebo vanu před spaním

Dobře spát, budete muset regulovat svou tělesnou teplotu. Abychom vám pomohli s tím jsou chladné sprchový kout nebo vana před spaním. Navíc, sprcha odstraní přebytečný maz a toxiny, které umožní pokožce dýchat lépe.

7. Pijte hodně studených nápojů před spaním

Zkuste pomalu pijí ledový nápoj po dobu jedné hodiny před spaním. Stejně jako chladné sprchy, pití ledové vody může pomoci snížit tělesnou teplotu. Nicméně, ujistěte se, že nápoj neobsahuje kofein a alkohol, jinak to může narušit váš spánek.

8. Spánek bez oblečení

Pokud nejste zvyklí spát bez oblečení, může tato rada nebude pracovat pro vás. Přesto pyžama izoluje své tělo a neumožňuje mu dýchat. Pokud nemůžete spát bez oblečení, zkuste bavlněným pyžama. Tato látka je nejlepší, pokud je vznikající teplo ven, a kromě toho, že bude absorbovat pot z těla.