Chcete velký spánek? Poté zařadit do svého jídelníčku, to 23 produktů

Existuje mnoho věcí, které mohou zlepšit váš spánek, například, pěnové koupele nebo roztoku spát bez oblečení. Nicméně, vaše strava může také ovlivnit způsob, jakým spíte. Zde je seznam potravin, které vám pomohou zlepšit kvalitu jejich spánku.

hovězí maso

Hovězí obsahuje dostatečné množství tryptofanu - kyselinu, která se podílí na přirozeném produkci melatoninu. Je to hormon, který pomáhá našemu tělu regulovat spánek. Kromě toho, hovězí maso také obsahuje vitamín _B3, a železo, které pomáhají k léčbě úzkosti.

tuna

Tato ryba je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou užitečné pro regulaci spánkového cyklu.

losos

Losos obsahuje také Omega-3, což z něj dělá ideální pokrm na večeři, pokud chcete získat dobrý noční odpočinek.

platejs

To je další ryba, která bude mít hodně omega-3.

dýně

Dýně by měla být použita nejen na Halloween. To může být nazýván vstřebatelné spát, protože obsahuje velké množství vápníku, hořčíku, omega-3, mědi a chrómu. Všechny tyto součásti přispívají ke zlepšení spánku.

chřest

Chřest obsahuje vitamín B, vápník a hořčík, které z něj činí ideální příloha k večeři dělá.

řepa

V této zeleniny hodně vápníku a hořčíku, které chybí v těle mnoha lidí. Nedostatek těchto prvků vede k narušení spánku.

artyčoky

Pokud zjistíte, že je obtížné spát, zkuste přidat artyčoky do svého jídelníčku. Jsou plné železa, což pomáhá ke zmírnění úzkosti.

řasy

Využití řas, které jsou bohatým zdrojem tryptofanu, vám pomůže spát celou noc.

avokádo

Ukazuje se, toast s avokádem na večeři vám pomůže lépe spát v noci. Obsahuje velké množství vitamínů skupiny B, které pomáhají regulovat spánek.

zeleň

Listová zelenina, jako je špenát, čínského zelí, plněné hořčíku a vitamínů B, které přispívají ke zlepšení spánku.

brokolice

Brokolice obsahuje velké množství železa, ale to není jeho jediná výhoda. Ukazuje se, že tato zelenina pomáhá odstranit kofein v těle, které mohou zasahovat do vašeho spánku.

puls

Luštěniny obsahují fazole, čočka, sojové boby a hrách. Jsou bohaté na vitaminy skupiny B a kyseliny listové, a proto přispívají k regulaci serotoninu.

mandle

Mandle jsou plné živin, které přispívají ke zdravému spánku, včetně Omega-3, vitamínů skupiny B, hořčík a vápník.

vlašské ořechy

Jíst vlašské ořechy vám pomůže lépe spát, protože obsahují tryptofan, vápník, hořčík a selen. Můžete jíst samostatně nebo přidávat do salátů a občerstvení.

oves

Holý ovesné vločky s ovocem a ořechy vám pomůže zůstat plná. Kromě toho, oves obsahuje velké množství mědi, která je spojena se zlepšením kvality spánku.

pohanka

Stejně jako oves, pohanka obsahuje měď a vlákninu, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a spánku.

řecký jogurt

Řecký jogurt je užitečné zejména pro lidi, kteří mají problémy s usínáním. Obsahuje probiotika, které mohou mít vliv na produkci melatoninu.

odstředěné sýr

Pokud byste chtěli pozdní noční svačinu, je lepší zvolit nízkotučný tvaroh. Samozřejmě, že před spaním lepší nejíst, ne nutit své tělo, aby spustit celý proces trávení. Ale v extrémních případech, dát přednost tvarohu, protože obsahuje vysoké hladiny tryptofanu.

banány

Mají hodně hořčíku, který pomáhá regulovat spánkový cyklus.

višně

Tyto plody obsahují největší množství melatoninu v porovnání s jinými druhy ovoce.

kiwi

Kiwi pomáhá naše tělo produkovat serotonin, který ovlivňuje náladu.

bylinkový čaj

Bylinné čaje vám pomůže uvolnit před spaním. Zvolit levandule nebo heřmánek, který má velmi silný uklidňující účinek.