Chov činky ležící na svahu lavičce: výkon a výkonnost zařízení

Chov ruce s činkami v poloze na břiše - ideální cvičení, aby důkladně propracovat části prsního svalu umístěné nahoře. Ale nenechte se mýlit, že to prostě nižší a zvýšit ruce s činkami. K dispozici je speciální technika cvičení zaměřená na správné huštění prsních svalů pracují. Ve špatném přístupu k tréninku může značně poškodit tělo - od poškození ramenního kloubu, šlachy prasknutí. Na pravé přístup k nafouknutí hrudních svalů s využitím činky chovu ruce a bude dále jednat.

Chov činky ležící: počáteční pozici

Aby bylo možné začít sledovat a nestačí jen lehnout, musíte nejprve nainstalovat lavičku pod určitým úhlem. Největší přípustný úhel sklonu je 30-45 stupňů, vezmeme-li počáteční bod na podlaze. Je důležité mít na paměti, že čím vyšší je úhel lavici se zvyšuje, čím více je zatížení padne na prsních svalů. K tělu během cvičení Nejezděte dolů stojí o něco zvednout spodní polštář. Nohy by měly být dobře ředí (širší ramena), pevně uperevshis nohy na podlaze.

V zádech poloze ramena, hlava a boky by se měly dotýkat lavičku při provádění cvičení na lavičce nelze oddělit zpět, měl by být hladký průběhu celého tréninku. Také ve třídě chodidla by měla vždy zůstat ve stejné poloze - nebo je přesunout z podlahy není možné.

Něco málo o prsních svalů

Prsní svaly jsou rozděleny do několika typů. Home - velké svaly hrudníku rozpětí, což má v ruce k tělu, obrátil ji do sebe, stejně jako regulaci ohbí rukou. Malé hrudníku svalů (trojúhelníkový, velké duplikát) vytáhne nůž ve směru dopředu a staví ji na zem. Jsou-li pevné ruce, nízký sval působí jako inhalace. Přední serratus podobný velkém poloměru, který spolu s diamantem obklopuje trup, lisování čepel k němu. Kromě těchto hlavních svalů cvičení zahrnovat více a následující: přední část delta svaly, trojhlavý a přední převodové, klyuvovidnoplechevaya a loktů svaly. Když ředění činka ležící v práci jsou také zahrnuty klouby - loketní, ramenní kosti a lopatku hranami.

Začneme zabývat

Stud Činka leží na nakloněné lavici začíná výstup je do horní polohy. Při provádění tohoto cvičení listy jsou sníženy, ale lokty by neměly být odstraněny do konce. Když napůl ohnutá ramena, náklad je distribuován na svaly, ale nestanoví se vší svou vahou na klouby. Činky by měly vést paralelně vedle sebe, a v průběhu cvičení, aby se ujistil, že se v žádném případě nedotýkají. Ruce s činkami, se pravidelně přilnavost, sbíhající se nad prsy. To se zhluboka nadechne a následnou zástavu dýchání. V této době je také živnou činka ležící na lavičce - ruce se rozvedli v bocích přísně vzpřímeně. Budete muset vzdát asi úrovni hrudníku. Při výdechu, činky se opět zvýší. Doporučuje se vydechnout na nejtěžší části cvičení, nebo již po činka opět posunul přes prsa.

Naslouchat radám

Toto cvičení se vztahuje na kategorii „pomlouvačné“ namísto „posuvné“ .Poetomu činky jsou vybrány hmotnosti jednodušší, než ty, které provedl na bench press. V tomto případě je forma cvičení hraje významnější roli než hmotnosti nákladu. Předvádění plemenných ruce činky lže, sportovec dává svalům silnou statistickou zátěž. Úhel v lokti se nezmění až do konce cvičení.

Při ohnutí ramena v nejnižším místě, je možné výrazně zjednodušit cvičení, ale bude to normální bench press. K dispozici bude také využít k chovu přímou ruku - to je nejen neefektivní, ale také velmi traumatizující. Nebezpečné být příliš silné snížení lokti - významně zvyšuje zátěž na ramenní klouby, a mohou vést k prasknutí šlachy. V tomto případě, komplikace může být tak silná, že sport bude muset zabývat.

stojí za připomenutí,

Co je zastavení dýchání během vyučování? To pomáhá kontrolovat činky v pohybu, a pomáhá tělu udržet ve stabilní poloze. Pokud přesunete činky nad ním co nejblíže k sobě, dosáhne maximálního snížení velkých svalů.

Chov činky ležící na svahu lavičce se provádí pomocí pevných nohou, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Velkým omylem je fakt, že když se zvednout ruce rychle, účinek cvičení je lepší. Nic takového. Při vysoké rychlosti ztratil správný tvar provedení, takže hladký a rovnoměrný pohyb záškuby, což znamená, že závodník se vrátí do normálu opět zhimam. V tomto cvičení jsou hlavními kritérii považován hladkost a konzistence.

běžné chyby

Předvádění plemenných činky vleže, je třeba připomenout několik důležitých bodů. Training hrudní svaly jsou úzce spjaty s triceps, ale dát je v jednom dni, je nemožné. Střídavý cvičení pro tyto části těla, sportovec obdrží výraznou výhodu. Spočívá v následujících - den cvičení prsních svalů triceps dostávají malé množství prádla. Naa druhý den, když provedl cvičení pro triceps, prsní svaly se zase bude muset odpočinout. Mylné se domnívat, že pokud dáte těžký náklad okamžitě - efekt bude lepší.

Nováčci provést chovných činky lhaní není vhodný pro více než 2 krát týdně - minimální doba odpočinku mezi tréninky by měl být 2 dny. V průběhu tréninkového procesu bude stačit 1-2 cviky provádět ne více než 2-3 sety. Jako začínající sportovce a zkušení sportovci doporučuje začít trénovat s lisy s činkami, pak je trochu teplé-up svaly, přesun do chovu činky na nakloněné lavici.