Spotřebiče běží v průměru o vzdálenostech: Základy

Middle-vzdálenosti běžeckých akcí představuje délku od 800 m až 2 km. Jedná se o populární disciplína atletiky.

Tato soutěž pro případ odlišný od dlouhé vzdálenosti vysokou rychlostí.

Zároveň je velmi důležité potřeby a speciální taktiku.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je nutné přesně vypočítat síly a vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu.

Spotřebiče běží v průměru o vzdálenostech

K dosažení dobrých výsledků je velmi důležité naučit se speciální techniky.

Například, po spuštění se zeptat takovou rychlostí, že to bylo dost pro celou vzdálenost. Příliš vysoká rychlost vynaloží veškeré úsilí, aby utrácet na začátku, v cíli energie nezůstane.

Na začátku tréninkového procesu zařízení se systémem střední vzdálenost je studium rukou a pohyby nohou. Sportovec zvolí optimální délku kroku pro sebe. je delší než krátké střední vzdálenosti. V souladu s tím, kratší než dlouhé vzdálenosti.

Samotný proces běží lze rozdělit do několika etap: spuštění, zrychlení, ve skutečnosti se systémem, přičemž úprava.

start

Soutěže na útěku začne od začátku. To je hlavním prvkem v závodě. Síla a energie, vydaný na začátku, rychlost pohybu po celé dráze.

Ve středních závodech na dálku na aplikovaný náskok na 2 týmy. Slova „na místa“ jsou vyzváni, aby se startovní pozici. Jogging nohu před startovní čárou, za setrvačníku ve vzdálenosti 10-15 cm, naklápění vozové skříně dopředu na 40-45 stupňů, nohy ohnuté, těžiště těla je blíže k přední stranou nohy. Paže ohnuté v loktech, nohy jsou proti. Pohled na trati, na 3-4 metrů dopředu.

Příkaz „March“ nebo výstřel znamenat začátek pohybu. Atlet rozběhne, udržování ohyb kufru. Pak se postupně narovná a navazuje na trasu s úhlem sklonu tělesa kolem 5-7 stupňů.

běh

Spuštění zrychlení hladce do závodu. Na sportovce na dálku udržuje následující postoj těla:

• trupu úhel 4-5 stupňů;
• uvolněná ramena;
• lopatky jsou sníženy;
• přírodní pas prohýbání;
• lokty ohnuté do 90 stupňů, kartáč malý stlačený.

Běh doprovázena pohyby rukou:

• předal poloviny těla hrudní kosti;
• zpět do polohy podél těla.

Je velmi důležité kontrolovat pozici rukou, neberte je daleko vzadu a po stranách. Příliš široká pohyby podporují kývání těla do strany.

dokončovací práce

Povrchová úprava válec je vyroben z 150-200 metrů před koncem závodu. Tělo Sklon stoupá, více aktivní pohyb rukou.

Po závodě sportovec postupně snižuje rychlost vychylování tělo zpět a dá nohu dopředu, pak společného těžiště.

Zařízení pro zastavení běhu nemá vliv na výsledek, ale může být užitečné, aby se zabránilo zranění.

Základy v tréninkovém procesu

Stroje běžící střední vzdálenost - harmonický dílo rukou a nohou. Po mnoho let se nezměnil technika. Četné studie určili dopad na provoz techniky mají třetích stran faktory.

Moderní technologie zahrnuje schopnost rychle pokročit s minimálními ztrátami energie a přirozený pohyb.

Správná technika běhu střední vzdálenost - jeden ze kterého sportovec všechny pohyby nejúčinnější, poskytují dopředný pohyb v přímém směru bez jakéhokoliv dalšího úsilí.

To pomáhá spustit správné snižující nohy na zem. Mělo by být ohnuty v koleni.

Je důležité dát nohu. nohou technika na střední vzdálenosti, jakož i na druhé straně - to je v první řadě pozitivní krok. Noha je umístěn na ponožky, pak vnější sadu na celé ploše.

Nohy jsou navzájem rovnoběžné se do pohybu ve vzdálenosti cca 10 až 15 cm mezi nimi. Prsty směřují dopředu, kolena mírně ohnuté (v době vkročit na povrchu).

Během odpuzování noha by měla být zcela roztažena, druhý pohne dopředu a nahoru. Tak stehna ležící v maximální výšce (menší než vzdálenost závodu, tím vyšší je stehenní, holenní) uvolněné.

Cvičení s cílem zlepšit výsledky

Ke zlepšení výsledků, navíc k vypracování běží techniky jsou také používány pevnost cvičení. Jsou zaměřeny na posílení svalový systém.

Je vědecky dokázáno, že přídavek tréninkový program složky síly podstatně zvyšuje atleta.

Chcete-li zvýšit výkon, rychlost běžce můžete použít následující cvičení pro běh:

• aerobic;
• aerobní-anaerobní;
• anaerobní;
• rychlost-síla.

Příprava na soutěž

Za účelem účasti v soutěži, potřebují pravidelné cvičení. jejich výcvik tráví část atletika.

Fyzický vývoj zahrnuje obecné a speciální cvičení. Účelem první vyvinout takové vlastnosti jako pevnost, rychlost, pružnost, a druhý - rozvoj vytrvalosti, odpovídající vybrané oblasti.

Tento typ atletiky, jako je běh na střední vzdálenosti, technicky složité a vyžaduje hodně úsilí, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Ale pravidelné cvičení přispěje k dosažení požadovaného cíle.