Výhody chůze. Turistika na čerstvém vzduchu pro podporu zdraví

Mohlo by se zdát, že použití dálkových nohou lékaři vysvětlil a ona doporučila trenéry. Nicméně, většina lidí stále míří do obchodu, při pohledu očima minibusu. Někteří z nich dokonce ve stáji pro cigarety, kteří cestují autem. A celou tu dobu stěžují na „pivní“ břicho, narušení srdce a slabost v nohou, když budete muset stát ve frontě.

Zhubnout bez problémů

Seznam užitečnější než chůze, nejatraktivnější bodem pro mnohé by bylo zbavit se nadváhy. O Zdraví lidé obvykle začnou se ptát, kde je problém začíná s ním, ale atraktivita jejich obavy téměř od počátku své ztráty. A to je dobrá věc: začít chodit na hubnutí, člověk zároveň posílit zdraví.

Vědci zjistili, že použití nohy získání štíhlosti je mnohem vyšší než z pravidelných návštěv posilovny. Chůze je účinná dieta a poskytuje stabilnější výsledek, není-li, samozřejmě, není doprovázeno obžerství. Při cestování pěšky za půl hodiny „spálil“, jak mnoho tuku, kolik utratíte v posilovně po dobu jedné hodiny. A zároveň k takovému výcviku platit vy nemusíte. Kromě toho se zatížení při chůzi přírodní a rovnoměrně. Nejste čelí „zpožděný nástup svalové bolesti“ nebo přetížení jednotlivých svalových skupin. A jako bonus lze považovat za zlepšení držení těla, pokud vůbec první vlak sami chodit s nasazených ramen. Mimo jiné, aby to jednoduché: stačí nosit oba ramenní popruhy lehce naložené batoh.

Řekněme, že stáří „ne“

Mezi nesporné výhody tam nohou a pro ty, kteří chtějí, aby se zasadila tak daleko, jak je to možné nástup senility. Nejčastější příčinou úmrtí souvisejících s věkem - mrtvice a infarktu. A vodili cévy a srdce, svalovou slabost. Aby posílily své statické zatížení - zvedání závaží, školení na simulátorech a tak dále - ne příliš vhodné. Ale čistý vzduch, rytmický pohyb a rovnoměrné zatížení vyrovnat se s úkolem jako „vynikající“. Tlak je stabilizovaný - Kontejnery přestat testovat nadměrné vystavení. Srdce chytí rytmus a není přetížen, a zároveň posílit.

Bojujeme s apatie a deprese

Dalším důvodem k rychlému stárnutí - stresu, bez něhož náš život není kompletní, i když opatrně, aby se zabránilo nepříjemné zážitky a pocity. Použití chůze pěšky v tom, že rychle a bez jakýchkoli léků eliminuje účinky nervového šoku.

Evropští lékaři provedli rozsáhlou studii ve věkové skupině 40 až 65 let. Bylo provedeno již mnoho let a dala ohromující výsledky: riziko onemocnění srdce kapky téměř o polovinu, pokud se lidé pro asi tři hodiny denně jen procházky v hravý tempem. Kromě toho mezi fanoušky jít nepozoruje senilní demence, aterosklerózy a dalších nemocí společný jejich věku.

Zabránit nebezpečným onemocněním

Seznam užitečnější než chůze, je dlouhý a přesvědčivý. Jeho nejvíce přesvědčivé body jsou následující:

1. Snižování „škodlivého“ cholesterolu v krvi přirozeně na minimum. A to znamená, že - aby se zabránilo vzniku souvisejících onemocnění.
2. Nejméně třetina méně pravděpodobné, že výskyt diabetu.
3. Ženy mají výrazně snížit riziko vzniku prsu otok u mužů - rakoviny prostaty, tyto a další - střevní onkologii.
4. Bez lékařského zásahu (včetně léků), normalizuje trávicí trakt.
5. Riziko vzniku zeleného zákalu klesne téměř na nulu.
6. Posílení kostry a kloubů brání rozvoji osteoporózy, artritidy a revmatismu.
7. V exponenciálně rostoucí odolnosti „chodci“ nezvednete virus, a to i uprostřed epidemie.

Aby však bylo možné dosáhnout takových výsledků vyžaduje každodenní chůzi. Použití jednorázových chodí mnohem nižší.

Jak dlouho bych měl jít?

Průměrný člověk přicházející z domu těsně před autobusovou dopravu a tramvají do obchodu, činí více než 3 tisíce. Kroky v čase. Je tak malý, že nepříjemné následky pro organismus lze považovat za jisté.

Je-li osoba je při vědomí a cestuje do práce (blízkou) chůze, chodí někam do 5 tis. Time. Lepší - ale stále to nestačí. Aby nedošlo ke ztrátě tuto přirozenost je dělat na denní bázi po dobu nejméně 10 tisíc potřeby. Kroky, které budou na vzdálenost asi 7,5 km. S průměrnou rychlostí jízdy potřebovat asi dvě hodiny - a vaše zdraví vám neodejde.

Kde a jak lépe chodit?

Je vhodné, aby správně zvolit promenády. Samozřejmě, pokud budete kombinovat chůzi s kampani pracovat, příliš přizpůsobit trasa nebude fungovat. Nicméně, procházka ve svém volném čase, aby vyzvednout „užitečný“ cestu pohybu. To se nejlépe hodí pro tento účel parky: nezagazovanny zde, čerstvý vzduch, zcela rovné trati, to je vhodné pro pěší turistiku, a alespoň některé přírody. Pokud nejste v blízkosti parku, vyberte si plán cesty daleko od dopravních tepen. Alespoň na dvorech domů.

Kromě toho, použití nohou je pozorován pouze v případě, že osoba je energická. Když budete putovat pomalu a smutně, vaše tělo pracuje na trochu odlišný od klidového režimu.

Žádné zvláštní vybavení není vyžadováno pro pěší. Jediná věc, kterou byste měli věnovat pozornost - boty. Žabky nebo podpatky zjevně není vhodný pro dlouhé a perlivých procházky.

Pouze čerstvý vzduch!

Chtěl bych poukázat na to, že na ulici nelze změnit pomocí běžecký pás ve fitness klubu, a to i ve velmi intenzivním režimu. Jen je třeba jít na ulici: zde získáte dávku sluncem, což způsobuje vaše tělo k produkci vitamínu D. Bez ní revitalizační efekt bude mnohem nižší, i když na zhubnutí zůstávají na stejné úrovni. A nevymlouvejte mraky. Dokonce i při zatažené obloze, sluneční paprsky je dostatečně stimulovat produkci cenného vitamínu ve správném množství.

Jak trénovat sami chodit?

Lenost, řekněme, motor pokroku. Ale ona je uzavírací ventil pro udržení fyzické kondice. Provést další pohyby nejsou žádoucí, a člověk začne ospravedlnit časová omezení nebo jiné objektivní okolnosti. Nicméně, můžete jemně přinést sebe začít chodit. Způsoby, jak jednoduché a proveditelné.

1. Pokud je vaše kancelář je dvě zastávky od domova, jít do práce a zpět pěšky. Není-li cesta k přepravě ne, dostat se z ní do zastavení, než při cestě na metro a ve dvou - pokud jedete autobusem, tramvají nebo autobusem.
2. Neužívejte „tormozok“ pracovat, chodit na oběd v kavárně. A to není nejbližší.
3. Zapomenout na výtah. Předpokládám, že žijete ve 20. patře - budete chodit. Chcete-li začít, jen se v průběhu času a vrátit se domů na schodech. Kromě hubnutí, zdraví a rozvoj „dyhalki“ také najdete letní elastické hýždí, který se nestydí ukázat i na pláži v plavkách s tanga.

Hodnocení přínosů docházkové vzdálenosti, každý by měl snažit jako první, a udržovat ho po celý život. Pokud ovšem nechce stárnout v mělkém vraku připomenout si a litovat nevyužité příležitosti. Na konci procházky jen přemýšlel. Pokud nemůžete jít bezcílně, dal za úkol dostat na pláž, muzea či oblíbenou kavárnu. Nebo najít stejně smýšlející, který bude zajímavé hovořit při chůzi. Nebo se zaregistrujte pro psa.