Proč musíš udělat alespoň 10.000 kroků denně?

Slyšel jste o 10.000 teorie kroků? Mnozí lékaři říkají, že lidé by se měli snažit, aby se alespoň 10.000 kroků denně, což odpovídá vzdálenosti asi 9 kilometrů.

Jak mám vědět, kolik kroků budete dělat každý den?

V závislosti na aktuální úroveň aktivity, tato vzdálenost se může zdát velký, ale je to stojí za to usilovat. Jakákoli činnost je lepší než nic, takže vzdálenost může sloužit jako dlouhodobý cíl, když sáhnete menší, hmatatelné výsledky v krátkodobém horizontu.

Kromě moderních přístrojů, které počítají počet kroků, které mnohé chytré telefony mají aplikace pro pěší turistiku. Kromě toho, konvenční krokoměry jsou také k dispozici v těchto dnech. Přinejmenším, to je vynikající nástroj, který vám umožní sledovat, jak jste aktivnější ve svém každodenním životě.

V případě, že práce, kterou musel být celý den na nohou, pak 10.000 kroky jsou nepravděpodobné, že by se stal pro vás problém. Ale pokud jste se sedí v kanceláři u stolu celý den, se může zdát, že je možné dosáhnout tohoto cíle (i když to není!). Nicméně, sledovat počet kroků, dostanete pobídku ke zvýšení pohybové aktivity během dne a provést potřebné změny, jako je pěší turistika v práci, po schodech místo výtahu, návštěva aerobiku.

Historie branou 10 tisíc kroků

V roce 1960 tam bylo krokoměry v Japonsku, které se nazývají Mano-kei. S Japonci to znamená „10,000 kroky“. Ale i když teorie sám a ne na základě vědeckých údajů, studie ukazují, že walking má mnoho výhod, a 10.000 kroků denně je dobrý cíl kterého má být dosaženo.

Jedna studie zjistila, že chůze na vzdálenost minimálně 3 kilometry denně může snížit pravděpodobnost hospitalizace v důsledku závažné chronické obstrukční plicní nemoci zhruba o polovinu.

Další studie ukazují, že muži ve věku 60 let může snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody pomocí každodenní chůze. Chůzi na jednu nebo dvě hodiny, může snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody o přibližně 30%, bez ohledu na pěší tempu. Stejná studie ukázala, že 3 hodiny chůze snižuje toto riziko o 60%.

Chůze je ideální pro pasivní a aktivní lidi

Přestože chůze může být úžasný nástroj pro lidi, kteří mají nadváhu, nebo prostě neaktivní, ale je schopen poskytovat výhody i pro ty, jejichž způsob života - aktivnější. Tento úžasný nástroj nabízí výhody nejen fyzické, ale i duševní zdraví, například, se potýká se stresem.

Na rozdíl od jiných, více intenzivní formy cvičení, jako je aerobik nebo kardio, nemusíte dát tělu čas na zotavení a odpočinek po procházce, který umožňuje chůzi ideální aktivity, které mají být zahrnuty do svého denního rozvrhu. Ačkoli to může pomoci shodit pár kilo, to nemůže budovat svalovou hmotu. Přesto, že je užitečným nástrojem pro udržení zdraví, a to zejména ve stáří.

Většina lidí nechodí 10 000 kroků za den

Jak již bylo zmíněno, 10 tisíc kroků - asi 9 kilometrů. Ale většina lidí nemá ani přiblížit k dosažení tohoto cíle. Podle britského National Health Service, průměrný člověk se pohybuje od 3-4 tisíc kroků denně.

To je důvod, proč je použití krokoměru je tak užitečná. To vám dá reálnou představu o tom, jak moc se budete v průběhu dne a jak můžeme zlepšit situaci. Vydáte-li se opravdu malý, nepropadejte panice. Začít v malém a zvýšit počet kroků pro 1000 každý den. Tento cíl je snadno dosažitelný. Toho lze dosáhnout, pokud se rozhodnete jít do práce pěšky, ne jít, anebo se projít do parku po večeři. Nebo si můžete pořídit si psa, protože ve skutečnosti se budete pohybovat. Budete překvapeni, jak rychle změnit počet kroků, které jdou přes tyto inovace.

Můžete také sdílet vaše účely se svými přáteli, a oni vám poskytnou dodatečnou podporu a společnosti během chůze. Tím se nejen zlepší vaše přátelství, ale také zvyšovat čas strávený venku vás. Jak víte, pod širým nebem přináší řadu výhod pro své zdraví.

Neuvěřitelné, ale výzkum ukázal, že pokud budete chodit alespoň dvě minuty každou hodinu, můžete zvýšit dobu své životnosti o 33%, ve srovnání s lidmi, kteří nemají.

Chůze také snižuje stres

Stres je hlavní příčinou mnoha nemocí, tak to je často nazýván „tichý zabiják“. Ale vědci prokázali, že chůze snižuje stres a pomůže vám cítit se více uvolněně av pohodě. Jiné studie dokonce ukázaly, že to může snížit depresi.

Jedná se o jednoduché a přirozené aktivity, které nabízí překvapivou řadu příznivých účinků na zdraví. Začít chodit víc než dnes - a uvidíte, jak změnit svůj život.

Jaké kroky by měla být přijata?

Jak bylo uvedeno výše, dělat tolik kroků každý den. Samozřejmě, že nemusíte sledovat přesný počet na denní bázi, ale to by bylo velmi užitečné, aby získali představu o tom, kolik jste vlastně prochází za den. Proto, než začnete jakékoliv změny nezbytné k zahájení koupit krokoměr. Navíc, tato zařízení jsou levné a snadno použitelné.