Vitamin B pro to, co je nutné v těle? Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, proč se tělo potřebuje?

Komplex vitaminů by měl být vždy přítomen v lidské stravě. To je zvláště důležité v dnešní společnosti, že je obtížné najít zcela přírodní produkty, a lidé v XXI století vedoucí sedavý způsob života. Člověk by měl mít dostatek vitamínů, protože práce většina lidí je spojeno s duševní činnosti, a nemají čas na cvičení. Kromě toho, špatná životní prostředí přispívá ke zdravotním problémům. Vitaminy do těla v malých dávkách, ale částka závisí na jejich zdravotním stavu člověka a práce všech jejích orgánů.

Vitamin B pro to, co je nutné v těle? Jaké jsou důsledky deficitu? Najděme odpovědi na tyto otázky společně.

Objev vitaminu B

Vitamin B pro to, co je nutné v těle? Před odpovědí na tuto otázku, pojďme mluvit o jeho otevření. To se stalo v roce 1912. Vznik vitamínu B, jsme povinni polský vědec Kazimiru Funku. Po objevení zjištěno, že obsahuje komplex látek ve složení molekuly dusíku. Dusíkaté sloučeniny jsou vitamíny B, z nichž každá má své vlastní číslo. Za každý člen skupiny má své charakteristické vlastnosti, mají mnoho společného.

Vitamíny komplexu je účinnější. Nedostatek vitaminu B je nejčastěji spojena s nevhodnou stravou.

Vlastnosti vitaminu B

Vitamin B pro to, co je nutné v těle? Člověk dostane zásoby vitamínu B spolu s jídlem. Tělo nedostane větší dávku, než je nutné. Je odvozen z lidského těla v procesu výběru. Zásoby vitamínů je třeba pravidelně doplňovat. Mnozí se potýkají s nedostatkem vitamínů v této skupině v důsledku nadměrné konzumace kofeinu, alkoholu, nikotinu a rafinovaných cukrů. Ohroženi jsou lidé, kteří nenásledují stravy, se nedrží každodenní rutině, mají špatné návyky. Vitaminy B výkon na základě antibakteriální a antituberkulózní léky. Zejména v případě potřeby z toho, ti, kteří jsou neustále konfrontováni s stresových situací. syntézy procesy jsou narušeny vřed, gastritida, kolitida.

Hlavním účelem

Vitamin B pro to, co je nutné v těle? Podílí se na metabolismu člověka. Vitaminy skupiny B pomáhají normální fungování nervového systému, růst a vývoj buněk. Díky nim svaly fungují, je energetická burza, vstřebávat živiny, růst a nevypadly vlasy. Jsou také hrát významnou roli při tvorbě imunity.

Vitamin B je důvod, proč potřebujeme na tělo? Je životně důležité pro lidi s hodně emocionální a psychické zátěži, stresových situacích, ti, kteří zapomenout na správnou výživu. Vezmeme to, abychom prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud tomu tak není dostatek vitamínů B, bude to mít kožní problémy, pomalý růst vlasů.

Struktura vitaminu skupiny B obsahuje několik prvků. Ti všichni mají různé funkce a přispívají k normálnímu lidskému životu. Měly by však neměla být zneužívána. Musejí být přijata, pokud je předepsána lékařem. Z přebytku v těle je to horší než nedostatek.

problémy s kompatibilitou

Vitamin B1 nemohou být použity ve spojení s vitamínem B6, protože nebude absorbován thiamin. Kombinace vitaminu B12 a B1 zvyšuje riziko alergické reakce. Lepší asimilaci vitamínu B9 pomáhá vitamin B12.

vitamín B1

Vitamin B1 je důvod, proč tam je tělo? Thiamin se týká ve vodě rozpustných chemických sloučenin. To byl objeven jako první. Tělo potřebuje každý den. Musí pocházet z jídla, syntetizován střevní mikroflóry. Jeho znakem je ztráta 1/4 svých živin během vaření, a to zejména při kontaktu s kovem. Snížení sací podporovat silných alkoholických nápojů a potravin s vysokým obsahem kyseliny citronové a uhličitanové soli.

Vitamin B1 je důvod, proč tam je tělo? Je zapojen do metabolismu na buněčné úrovni. Nezbytné pro normální fungování mozku, zažívacího ústrojí, endokrinní systém. Má pozitivní vliv na inteligenci a paměť. Díky němu svaly životně důležitých orgánů jsou v dobrém stavu. Vitamin se podílí na výměně genetické informace. Thiamin se vyskytuje v mnoha potravinách. Většina z nich je v obilovinách a obilí, mouky, krupice, kvasinky. Nicméně, to ztrácí své vlastnosti kaše rychlé občerstvení, obilné vločky, müsli. Produktů rostlinného původu lze identifikovat ořechy, fazole, hrách, brambory, zelí, řepa, mrkev, ředkvičky, cibule, špenát. Vitamin B1 lze nalézt v libové vepřové maso, vejce a mléko.

thiamin sazba pro dospělé je 1 až 2,5 mg, pro děti - 0,5-2 mg. Větší množství je potřeba pro lidi pracující v nebezpečném prostředí, kuřáků, kteří zneužívají alkohol. Thiamin není toxický. V případě předávkování ohrožení života není. Nicméně, vedlejší účinky se mohou objevit v podobě alergických reakcí. V některých případech, zvýšené pocení.

Vitamin B1 je předepsán pro kardiovaskulární onemocnění, poruch metabolismu. Používá se pro onemocnění nervového systému, problémy s trávicím ústrojím. Je určen pro kožní problémy a poruchy zraku.

riboflavin

Vitamin B2 je důvod, proč tam je tělo? Riboflavin je žlutooranžové rozpustná látka, se podílí na energetické vzdělávání. Díky své dobré léčit zranění, tělu vstřebávat železo, dobře rostou a rozvíjet děti, má příznivý vliv na sliznice. B2 je také zodpovědný za stav pokožky. Z tohoto důvodu, to je často nazýváno proti lupům.

Vitamin B2 je důvod, proč tam je tělo? S jeho deficit zhoršující se zrak, šupinaté kůže, zanícené rty a jazyk. K dispozici je úzkost a ospalost, závratě.

Při přípravě riboflavinu potraviny ztrácí pětinu jeho blahodárné vlastnosti. Přestávky s účastí ultrafialových paprsků při odmrazování. Najít Vitamin B2 může být v listové zelenině, obiloviny, růže, zelený hrášek, zelí. Riboflavin se snadno vstřebává z vajec, ledviny, játra, ryby, mléko.

riboflavin sazbu pro dospělé je 2-6 mg, pro děti - 1-3 mg. Více vitaminu je třeba vzít v případech anémie, gastritida, cirhóza jater, onemocnění očí. Jeho přebytek nemůže být, trávicí systém se brání.

vitamin B3

Vitamin B3 - bílý prášek, rozpustný ve vodě, je nejstabilnější ze všech skupin k tepelnému zpracování, ultrafialovému záření a louhy. Muž dostane od potravin syntézy tryptofanu aminokyselin.

Vitamin B3, proč je tělo? Kyselina nikotinová je účastníkem přes 50 reakcí zahrnujících enzymy. Je nezbytný pro tvorbu hormonů. Jednou z jeho hlavních funkcí je uvolnění energie, aktivace metabolismu sacharidů. Niacin přispívá k normální činnosti mozku, zabraňuje genetické poškození. Příznivý vliv na kardiovaskulární systém.

Kyselina nikotinová v dostatečném množství, aby se nachází v libového masa, vajec, rostlinný olej. Méně je v zelené zelenině, greeny, fazole, žampiony.
Norma niacinu pro dospělé - 20-60 mg pro děti - 5-20 mg. Nadměrné množství vitaminu vede k problémům s játry.

Vitamin B5 je důvod, proč tam je tělo?

Panthenol týká ve vodě rozpustných vitaminů. Tělo dostane spolu s jídlem. To je také částečně rozvíjet symbiotické bakterie ve střevech. Snadno zničeny pod vlivem vnějších podnětů.

Vitamin B5 je důvod, proč tam je tělo? Kyselina pantothenová napomáhá štěpení sacharidů a tuků. Díky vývoji acetylcholinu nervového systému pracuje hladce. Kromě toho, že podporuje hojení ran, generuje kortizonu formy erytrocyty.

Zdrojem vitamínu jsou maso, celá zrna, otruby, kuřecí maso, fazole, zelenina, zelený čaj. Tolerovaná dávka vitaminu B5 - 5 až 15 mg. deficit Panthenol je nepravděpodobné.

vitamín B6

Tyto ve vodě rozpustné chemické látky, podobně jako pyridoxin. Pád osobě s produkty, v některých případech - v procesu syntézy symbiotických mikroorganismů. Jsou odolné vůči teplu, citlivý na světlo. Ztrácet své vlastnosti v průběhu tepelného zpracování. Jejich nedostatek je nejvíce často spojován s užívání antibiotik.

Vitamin B6, které je potřeba pro tělo? Podílí se na tvorbě proteinů, enzymů, krevních složek, řídí srdeční funkci. On je zodpovědný za stav pokožky a vlasů, nehtů. Vzhledem k nedostatku pyridoxinu objevit aterosklerózy, dermatitida, anémie, snížený ochranné funkce organismu.

Vitamin B6, které je potřeba pro tělo? S tím, co produkty mohou doplnit své zásoby? Vitamin B6 se nalézá v masa, drůbeže, obilovin, brambor, špenát, zelí, jahody, chléb, luštěniny, ořechy, citrusové plody. Denní potřeba pyridoxinu - 2-6 mg. Předávkování může vést k nervové poruchy. O nedostatku vitaminu ukazují, křehké nehty, vlasy vypadávat. Člověk se stává náchylnější k infekčním chorobám. Pyridoxin je třeba vzít v léčbě antibakteriálních léků. Doporučuje se pro děti na umělé výživě, těhotné.

vitamin B9

Vitamin B9 , proč je tělo? Folacin nebo kyselina listová má jasně žlutou barvu. Mnozí říkají, že vitamin během těhotenství. Přiřadit ji při plánování těhotenství. Nastávající matky je nezbytné pro normální vývoj plodu v těle matky. Podílí se na tvorbě neurální trubice v prvním měsíci života plodu. Kromě toho, vitamin B9 vyžadováno při metabolismu bílkovin, pro generování erytrocyty, leukocyty.

Vitamin B9 , proč je tělo? V jaké produkty je přítomen? Vitamin B9 vstupuje do těla zeleniny, šťovík, salát, chřest, banány, pšenice. O něco méně než vaječného žloutku. Každý den, tělo měl dělat 400 mg Folacin.

cyanocobalamin

Kyanokobalamin má jasně červenou barvu, je rozpustný ve vodě. Je to ve velkém množství v játrech. Při tepelném zpracování snižuje vlastnosti aktivní. Osoba, která by měla dostávat 3 mg kyanokobalaminu denně. Vitamin B12 se vyskytuje u ryb, mořských řas. Trochu jíst mléčné výrobky. Hlavním úkolem vitaminu B12 - výměny energie, krvetvorby. Pomáhá absorbovat kyselinu listovou. Když se jedná o akutní nedostatek anémie, problémy s mentální aktivity, duševních chorob.

Co způsobuje nedostatek vitaminu B?

Nedostatek vitamínu B1 způsobily monotónní stravu, jíst potraviny, které jsou bohaté na thiaminase ji ničí. S nedostatkem thiaminu je často čelí alkoholiky. V závažných případech, nedostatek vitaminu B je dnes prakticky beriberi onemocnění, které mělo za následek nepříjemných příznaků a nervový systém trpí. Osoba se stává podrážděný, špatné obchody, tváří v tvář dušnost, kteří trpí bolestmi hlavy, periferní polyneuritida, zácpa, otoky, snížená chuť k jídlu, bolesti srdce. Mnoho neurologické poruchy jsou spojeny s nedostatkem thiaminu. To je jedna z příčin deprese, nespavost.

Na nedostatku vitaminu B2 označuje zánět rtů a sliznic dutiny ústní, časté dermatitidy, slzení, pálení očí. Nedostatek riboflavinu vede ke ztrátě chuti k jídlu, bolest hlavy, pasivity.

Nedostatek vitaminu B3 - častým jevem u onemocnění gastrointestinálního traktu kardiovaskulárního systému, problémy s štítné žlázy.

Nedostatek kyseliny listové u těhotných brání správný vývoj plodu, kvůli jeho nedostatku možných externích malformací u nenarozeného dítěte. U mužů, vzhledem k nedostatku vitaminů mohou být problémy s početím. V akutní nedostatek kyanokobalaminu je anémie, mohou nastat problémy s mentální aktivity, duševních chorob.

S nedostatkem niacinu může způsobit problémy s pamětí, poruchy spánku, bledou pleť, zkreslené vnímání chuti. V závažných případech je pellagra onemocnění, vyznačující se tím, lézí žaludku a trávicího traktu. Existují duševní poruchy.