Udělej to dnes jste sabotovat svůj proces hubnutí: 25 věcí,

Věděli jste, že můžete každý den sabotovat proces hubnutí různými způsoby? Pojďme se bavit o tom, co nedělat, pokud nechcete vstoupit do řad lidi tuku.

Budete pozdě v noci v posteli

Navíc půl hodiny spánku v noci by měly budete cítit obnovena, plný síly a energie. Ale budete překvapeni, učit se, že „trochu víc spánku“ Ráno vás bude stát ploché břicho do konce. Vaše tělo reaguje na poruchy cirkadiánních rytmů pomocí vyhození ghrelinu hormonu zodpovědného za pocity hladu. K udržení zdravé hmotnosti je normální, následovat režim dne.

Nemusíte pít čaj

Spíše než k uhašení žízně sklenici Coca-Cola, uvařit si šálek čaje. V uvedeném nealkoholických nápojů obsahuje katechiny, sloučeniny, které jsou schopné ničit tukové buňky.

V dopoledních hodinách si obléknout ve tmě

Místo toho, aby narychlo oblečený do tmavé místnosti, otevřené žaluzie. Studie prokázaly, že tělo lidí, kteří dostávají sluneční světlo v 8 hodin ráno, synchronizovat metabolismus. Vysoký metabolismus - je klíčem k udržení zdravé hmotnosti je normální.

Káva - je to první věc, kterou budete pít

Káva je jedním z těch nápojů, které vedou k dehydrataci. Proto vaše první opatření v dopoledních hodinách by měl být sklenici čisté vody. Hydratace vám pomůže vyhnout se letargie během dne a pokračuje v jídle.

Nejíte mléčné výrobky

Vápník je nezbytný pro tělo reguluje příjem potravy. Přidejte mléko do kávy nebo čaje, a pomůže spálit několik kalorií, a ne aby je zachránil.

Budete jíst cereálie k snídani

Pokud chcete zhubnout, můžete snížit libovolné množství sacharidů ve stravě, například odmítání koláče nebo smažené brambory. Nicméně, musí být přítomen v každém jídle bílkovinné výrobky. Protein se štěpí po dlouhou dobu a zanechává pocit sytosti po dobu několika hodin, které brání nežádoucímu snacking.

Nemusíte chodit do práce brzy

Pokud jste znovu uvízl v dopravní zácpě a uvidíte, že nemají čas se dostat do práce včas, to je velmi podrážděně. Když je tělo nuceno zažít stres, produkuje hormon kortizol. Je dokázáno, že pravidelný stres a úzkost způsobit zánět a tuku akumulace. Přestat hromadit kila navíc a chodit do práce brzy.

Budete pracovat v době oběda

Moderní lidé muset smířit s zběsilé tempo života. Nějak vynahradit bilanci času, budete omezovat v tom, co může omezit například nejedí snídani nebo pracovat během polední přestávky. Myslíte si, že vám pomůže ušetřit kalorie, ale ve skutečnosti jde celou cestu kolem. Když tělo nemá dostatek energie, zpomaluje metabolismus, spadá do režimu tvrdého tuku uložení. Takže, pokud se snažíte vytvořit deficit kalorií, nepřehánějte to. Jíst večeři alespoň salát nebo pít proteinový koktejl.

Sendvič s bílým chlebem

Když tělo dostane bílý chléb namísto celých zrn, rafinované sacharidy jsou rychle přeměnit na cukr. A pokud jeden den nemáte čas trávit veškerý tuto energii, je přeměněn na tuk.

Nemůžete jít kolem jasných prášky

Při komunikaci s kolegou náhodně zachytil hrst barevné želé v průhledné míse. Jste to mechanicky, ne proto, že chtěl jíst. Tip: Chcete-li zachovat reflexy pod kontrolou, položit na stůl sklenici pitné vody.

Neustále si stěžují

Všichni vaši přátelé vědí o vašich omezení potravin, protože děláte něco, a že si stěžovat. Přestat se litovat, nýbrž přehodnotit svůj dlouhodobý stravovací plán. Vyjít si zaběhat (fyzická aktivita nabíjí mozek s pozitivními emocemi) a dávají přednost zdravé výživy.

Budete pohybovat trochu

V průměru lidé v rozvinutých zemích jsou sedí na 67 hodin týdně. V důsledku sedavého způsobu života trávíme v průměru o 100 méně kalorií ve srovnání s našimi prarodiči. Naštěstí jen dvě minuty chůze každou hodinu budou schopni napravit tento nedostatek.

Nemusíte vážit

I když šipka na stupnici vah - není jediný způsob, jak se dozvědět o vašem úspěchu či neúspěchu při hubnutí, výzkum ukazuje, že každý den vážení udržuje lidi z přejídání. -Li se vyhnout, aby se tento rituál, můžete opřít o potraviny s velkým zápalem.

Pijete vodu z plastových lahví

Není nic lepšího, než vypít láhev s vodou po tréninku v posilovně. Nicméně, pomalý proces hubnutí je bisfenol - chemická látka, která je obsažena v plastu. Vědecký výzkum provedený Harvard University, zjištěno, že tato látka je zodpovědný za hromadění abdominálního tuku.

Hudba v přehrávači je příliš pomalá

Pokud nejste lhostejní k pomalých písní, tento koníček může být váš nejhorší nepřítel, pokud jde o cvičení na běžícím pásu. Skladby, které vám pomohou zvýšit morálku a motivaci, musí být rytmický.

Dáváte přednost kardio

Čím více svalové hmoty je člověk, tím vyšší je její metabolismus. Proto je pro hubnutí samy o sobě nestačí kardio. Alternate jogging nebo jízda na kole s pólů tříd.

Používáte činky s nízkou hmotností

Činky pomůže posílit své zdraví. Nicméně, stále bojí zvýšit zátěž. Ale je to lepší, aby tři až pět opakování s vyšší hmotností než deset světla.

sladkosti odměna

Po týdnu v posilovně máte pocit, že je čas odměnit za úsilí. Ale kromě sladkostí nemáte další potěšení v životě?

Platíte s plastovou kartou

Jako obecné pravidlo, v obchodě si koupíte více než bylo původně plánováno. Tomu se lze vyhnout, pokud si vzít s sebou do supermarketu pevnou částku v hotovosti.

Nepřidávejte olej do salátu

Víte, že jíst trans tuky mohou zvýšit nejen svoji váhu, ale i riziko srdečních onemocnění. Nicméně bychom neměli vyloučit ze stravy zdravé tuky, jako je olivový olej nebo kokosový olej. To pomůže při asimilaci vitamínů.

Jste posedlí sledováním televize

Osoba, která je posedlá sledováním televizní seriál, mívá sousto na nevědomé úrovni. Pokaždé, když je reklama, a zcela tlumí zvuk, nebo jít do jiné místnosti. Najít něco dělat pro příštích pět minut.

Jíte-li příliš rychle

Když se člověk sní oběd část v několika minut, váš žaludek nemá čas, aby si na saturaci signálu. Máte-li naléhavé záležitosti jsou naplánovány, rozdělit na poloviční porci. Vždy se můžete sníst, když povolený.

V ložnici příliš dusno

Dusno v ložnici může být důvod, že stupnice na váze stále neustoupí. Optimální teplota pro spánek by neměla překročit 19 stupňů Celsia.

Mobilní telefon v posteli

Modré světlo, které se uvolní elektronickým zařízením, mít vliv na produkci hormonu melatoninu. Jak víme, nedostatek spánku vede k přejídání.

Nemusíte jít do postele s dostatečným předstihem

Podle jedné studie, 8,5 hodiny. spát každou noc snižuje chuť k jídlu o 14 procent. Aby se zabránilo pokušení, jít spát o půl hodiny dříve.