Trhne činka: chirurgická technika a případné chyby

Škubne tyč - obtížným úkolem. Zvládnout správnou techniku a vyhnout nejpopulárnější chyby - to je hlavním úkolem začínajícího vzpěrač. Zvládnout techniku bude pouze zkušené a vážné trenéra. Nespoléhejte se na „řemeslníkům“, kteří slibují naučit techniku provedení pro jednu relaci. To je prostě nemožné, a kromě toho, že je nebezpečné pro zdraví nepřipraveného člověka.

Zvýšení tyč

Musíte vědět, jak se počáteční pozice správně provádět blbec tyč. Technologie je následující:

• musíte nejprve umístit šířku stopy ramen od sebe;
• ruce, aby se rozpustil, stejně jako je to možné;
• ponožky nohy, aby se rozpustil v ruce, celá váha těla by měla být přesunuta na patě;
• zpět by měla být rovná, takže v pase tvořily malé vychýlení;
• ramena pro rozpuštění;
• držet hlavu rovně a těším se do dálky.

Zkušení zvedáky velmi doporučujeme použití zachytit „lock“ s cílem zvýšit projektil. To znamená, že tyč se nikdy vyklouznout z ruky. Musíme zvednout laťku prudký pohyb, a pak rychle umístěte jej přesně nad hlavou.

Jakmile je správná poloha byla obsazena, je třeba vyzvednout shell, která nese tíhu nohy. Aby se snížilo riziko úrazu, je třeba, aby se vaše záda rovná. V této fázi, shell stoupá pouze na úrovni holeně.

podkopává právo

Při provádění cvičení s tyčí záškuby, podkopává nazývá zrychlení, který je připojen k projektilu.

Jakmile je sportovec splnil správnou výšku a shell byl na úrovni dolní končetiny, je nutné přistoupit k dalšímu kroku. První hladký rozšíření nohou a vyrovnání těla. Zároveň se doporučuje, aby se uvolnil hmotnost, malý stánek na prsty u nohou, a provádět push a trhnout tyč. Po tom, shell musí být přesně nad hlavou vzpěrač.

podrost

Podrost nelze považovat za samostatnou část cvičení. On je relevantní pouze zároveň poddolování. Podrostem, kdy prudce tyče se provádí, se provádí, když je plášť začíná stoupat nad hlavou. To znamená, že ve stejnou dobu zvedání činky sportovec by měl dostat závislý na to. Hlavní věc - nenechte tuto chvíli chybí.

Stojí za připomenutí, že podrost nefunguje, pokud je bar se zastavil ve vzduchu. To by mělo být provedeno pouze během jeho pohybu.

Pro začátečníka je to docela těžké chvíle, ale to je velmi důležité, aby cvičení. Aby bylo možné rychle naučit, jak to udělat podsed a snadné se dostat nahoru, zkušení trenéři doporučuji koupit speciální boty, nazvaný shtangetki.

Rozšíření kufru po podrostu

V případě, že sportovec splnil v pořádku, pak po podrost projektilu bude přísně nad hlavou. Pak je třeba vědět, jak narovnat kufr. Bez toho není možné dokončit cvičení „ukrást hůl.“ Výkon vypadá zařízení takto:

• Muset probudit jemně, trochu tlačí boky dozadu.
• Záda by měla být rovná pouze. Jakýkoliv přebytek výchylka může vést k napětí nebo zranění na zádech.
• Je důležité sledovat, zda tyč nepřemáhal vpřed a pevně zpět. Easy naklonit zpět techniku pro příklad, ale předal sebemenší odchylku sportovce, může vést k tomu, že projektil právě vyklouznout z rukou a sportovce, abyste ji neupustili. Není vyloučeno zranění.

Pokud se člověk cítí, že střela začne převáží je lepší pokusit se mírně snížit laťku k podlaze.

upevnění pozice

Po podrost po sportovce se podařilo udržet pláště přes hlavu a narovnat tělo, je třeba stanovit jeho postavení je správné a co je nejdůležitější, aby stojan s činkou.

Tak, jak je uvedeno výše, provádění skoků baru, v konečné fázi je důležité, aby stát na místě. K tomu, sportovci doporučená maximální zátěž vaše triceps. Začátečníci nemusejí bát, protože je třeba mít jen pár vteřin a může být propuštěn po plášti.

Snížení projektil nevyžaduje žádné zvláštní dovednosti. Pro přidání stačí hodit na zem, sledování současně, aby nedošlo ke zranění pro sebe a lidi kolem sebe. Obsazení tyč se vyrábí v nohách, prudce zhoršil ruce.

základní chyby

Jak již bylo zmíněno, škubání tyč - není jednoduchou záležitostí. Když sportovec začíná zvládnout tuto techniku, obvykle umožňuje celou řadu chyb, když si myslí, že dělá všechno správně. Aby se zabránilo jejich předpoklady v počáteční fázi řízení procesu zvedací projektilu by měl být zkušený instruktor.

Takže, tady je několik běžných chyb, začátečník, který se snaží ovládnout tyče klíč od podlahy:

• Sportovec si vybere příliš velký projektil váhu. To je hlavní chyba, že nejčastěji umožňují nováčkům. Nikdo nepochybuje o tom, že hmotnost, například 100 kg lze zvedat ze země, ale to je správně provedeno trhnutím bez speciálního tréninku s činka této hmotnosti je nemožná. Kromě porušování technologie, sportovec klade riziko pro jejich zdraví. Vysoká pravděpodobnost zranění.
• Absence trenérem (instruktorem), nebo špatná volba. Bez dohledem zkušeného sportovce je možné studovat trhne a otřesům bar. Kromě toho, instruktor by měl být nejen zkušenosti, ale i gramotný. Jeho hlavním úkolem je vysvětlit podstatu začátečník cvičení a zkontrolujte, zda jsou všechny fáze průlomu dodržovány a řádně provedeny. Dobří trenéři jsou těžké najít, ale je to možné. Nejčastěji naběračkou kluby sledovat vaši pověst a najmout pouze profesionály.