Relaxační doba

Co je to relaxace? Tento koncept má několik vysvětlení. Chemici definovat relaxace jako ofenzivní bilance, filozofové mluví o úplném zastavení času, většina adresáře odhaluje význam slova jako „snížení svalového tonu,“ nebo úplnou relaxaci.

Ve skutečnosti jsou všechny tyto pojmy mohou také být kombinovány do jednoho celku, protože odpočinek - relaxace, ve kterém se zdá čas se zastavil, a to není možné bez vnitřní a vnější rovnováhy. Klíčové místo a čas relaxace. Vzorec je jednoduchý: soukromí, příjemné prostředí, čistý vzduch. Ochrana osobních údajů je důležité zejména pro začátečníky, protože se musí naučit soustředit se na pocity, poslouchat své tělo. Obtíže (např chladné) nedovolí naladit správně. Ale čistý vzduch nevyžaduje vysvětlení vůbec.

Začněme s cenově nejdostupnější a nejjednodušší. Leží na podložce (nebo dostatečně velkou postelí), roztáhne nohy a ruce, nakloní hlavu vzhůru, přivírat oči. Na nádech mentálně pronáší: „I“, jak jste výdech - „relax“, nové inspirace: „a“, jak jste výdech - „uklidnit.“

Relaxační čas - 10 minut. Nadechněte se nosem veškerou energii a sílu čerstvý vzduch a vydechovat ústy nahromaděné napětí. Tělo se uvolňuje a stává těžší. Poslouchat pocity ...

Kompletní svalová relaxace nastane pouze tehdy, když střídající stres s relaxací.

1. Začněte s svaly obličeje (stejně jako v boji proti vráskám). Zazhmurivaem oči pevně - takže nakrčil nos. Držet napětí na 5 sekund a rychle uvolnit. Po 20 sekundách přestávce opět protáhnout svaly. Celkem - pět opakování.

Nyní pevně přepětí, zavřel ústa. Uvolňuje svaly. Cvičení v předchozím schématu 5 vteřin napětí 20 sekund k odpočinku (relaxace). Pět opakování.

Takový výcvik nebude vytvářet na tváři dalších vrásek. Naopak, můžete posílit svaly v obličeji, což ho mladší. Nezapomeňte na důležitý detail: když opravdu uvolněné obličejové svaly, zuby nejsou uzavřeny. Relaxační čas - 5 minut.

2. svaly rukou. Stlačený v pěst straně je maximální namáhání ramena a předloktí. Podržte po dobu 20 sekund, a relaxovat hladké pocit stavu beztíže. Po chvilce odpočinku znovu napínat svaly. - 5 tohoto opakování. Celková relaxační čas - cca 7 minut.

3. krk a ramena. Stres je zvláště zamilovaný do této oblasti. Zvedáme ramena up co nejvíce a napínal krčních svalů a zádových svalů. Držet stav napětí a relaxovat po dobu 20 sekund až po několik minut. Cítit potěšení z těla uvolněné. Opakujte tento cvik 4 vícekrát. Celková relaxační čas - 10-12 minut.

4. Thorax. Vydechovaný vzduch a držet dech. V této době, je maximální namáhání svaly hrudníku. Relaxuje je na inspiraci. Relax, se těší na relaxaci svalů. Pokračovat, ale nyní opak: protáhnout svaly po dechu a relaxovat je při výdechu déle. Relaxační doba - 8-9 minuty.

5. břicho. Oddálit inspirační dech a snažil stiskněte. Pomalu vydechujte a relaxovat. Cítit každý takový výdech ven stresu a únavy. Nezapomeňte na dýchání: dýchat nosem, výdech, respektive přes ústa. Relaxační doba - 5-6 minuty.

6. hýždí a nohou. Squeeze hýždě. Maximum. Pocit, že kameneyut. My relaxovat. Opakujte 5x. Nyní, napínal svaly nohou od kyčlí k prstům. Opravit pozici po dobu několika sekund a relaxovat. Opakujte 5x.

Popisuje jednoduché cvičení moc existuje. Možná, že na první pohled, ne všechno jde hladce. Svaly se nepoužívají do takového stavu rovnováhy a může „odolat“ Chvíli. Ale každodenní cvičení se nutně dojít.

Kompletní sada úplně první cvičení s výslovnosti inspiračního „I“ na výdechu „uvolněné“ na nové inspirace „a“ při výdechu - „uklidnit“ a dokonale relaxovat. Lehněte si tak alespoň pár minut, se těší příjemné teplo se šíří po celém těle a lehkostí. Pocit, že jste se narodil v klidu, to vám vyplní ...

Nezapomeňte, že svalová relaxace je účinný při jednání se stresem. V průběhu času, budete moci relaxovat v jakékoliv situaci a kdykoliv.