Push-up na zeď: použití, výkonnost techniky, další možností cvičení

Push-up - to je jeden z nejpopulárnějších cvičení pro svaly hrudníku. Existuje více než 50 variace tohoto cvičení. Každá ze zájmu a mohou být použity pro určité účely.

možnosti Push

Klasické pushup vlak prsní svaly, deltový a tricepsu. Je třeba dodat ve cvičení je skok - a směr cvičení změny. V takovém cvičení rychlosti pevného, výbušnou sílu. Toto cvičení lze použít boxery, protože explozivní silou paží může zvýšit rychlost nárazu.

Reverzní push-up - jedna z nejčastějších cvičení pro muže a ženy. Toto cvičení je účinné pro studium triceps sval. V důsledku různých provedeních (s pokrčenýma nohama, s rovnýma nohama, s přídavnými závažími na boky) cvičení je k dispozici pro lidi s různou kondici. Tato možnost lze provést kdekoliv: v práci i doma.

Namáčí - jedním z nejúčinnějších a náročné cvičení. To vám umožní prozkoumat a prsní svaly a delta, a triceps. Pro ty, kteří nezvládli techniku provedení cvičení, existují simulátory, které pomáhají rychle a bezpečně naučit dělat kliky na barech.

Tato cvičení jsou složité implementovat a vyžadují určité dovednosti a školení. Proto, aby se zabránilo zranění a hladce vstoupit do tréninkového režimu, měli byste začít s jednoduchým - push-up na stěně v náručí. Tato možnost je jednoduchý v provedení, ale o nic méně účinné.

Toto cvičení je žena, ačkoli to může být použit jak mužů, například jako rozcvičení před tréninkem.

Push-up na zdi - to je jedna z nejjednodušších možností pro push-up. Verze stěny je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a fyzické kondici.

výkon technika

Chcete-li provést cvičení musíte se dostat až na vzdálenost jednoho kroku od stěny (70-80 cm). Noha lisované na zem, ruce na zdi, když push-pata pocházejí z podlahy, nohy a tělo - jeden řádek.

Stlačení stěny v ruce mohou být široké nebo úzké formulace (jako šířku ramen od sebe).

Je-li obecné prohlášení rukou na nádechu musíte stočit kolena a roztáhněte je, při výdechu se vrátí do své původní polohy.

Při stanovování rukou úzkého cvičení se provádí stejným způsobem, ale lokty jsou tlačeny k tělu, při výdechu se vrátí do své původní polohy.

pracující svaly

Při provádění tohoto cvičení - push-up od stěny - pracovat několik svalových skupin: hrudník, deltový, triceps.

V závislosti na zatížení na ruce je uložena na všechny svaly, ale s úzkou poloze, triceps sval (triceps) je vložen více než ostatní.

možnosti cvičení

Odstrčit od stěny pro dívky může přinést určité potíže při plnění. Často dívky mají bolesti v zápěstí klouby. Tento problém může dojít z různých důvodů. Aby se předešlo nepohodlí, cvičení může být provedeno pomocí speciálních zátek nebo činky. Díky speciální úchyty společný postoj je anatomicky mnohem pohodlnější, vzniká bolest.

Poté, co jste zvládli zdi push-up na ruce může klesnout pod stěnou. Chcete-li možnost zatížení komplikují po stěně můžete jít na nižší podporu, například, být použity jako zastavení stůl nebo nakloněnou lavici. Doma, vysoká deska je ideální pro zvýšení zátěže, a v tělocvičně na cvičení, můžete použít šikmou lavičku, postupně ji sníží. Konečný výsledek kliky na stěně - je varianta podlahy.

Push-up s úzkým formulaci - je to technicky složitější výkon, takže se můžete dozvědět z první ruky širokoúhlé nastavení.

Push-up na zeď: používání a účinnost

Push-up - bezpochyby účinné cvičení pro svaly hrudníku. Při pravidelném zvýšení počtu opakování prsu bude stále tónovaný a silné.

Odrazit na zeď - vynikající volbou pro začátečníky, nebo lidé, kteří se po zranění vracejí k tréninku. Dostatečně bezpečný pohyb na všech spojů.

Není žádným tajemstvím, že v ženském těle tuku je uložen ve 3 částech těla: na zadní straně paží, břicha a stehen. Push-up s úzkým formulaci rukou pomoci vytáhnout na zadní rukou, nižší tělesného tuku.

Vertikální push-up: Lead technika

Vertikální push-up od stěny - jedna ze základních cviků. To lze provést na stěnu, do stěnových barech nebo na hranici, přídavné zařízení, které není nutné volba. Předtím, než se pokusíte provést toto cvičení, je to lepší, aby jednoduché možnosti: stěny, podlahy, bradla. To znamená, že k posílení ramenního svalu, protože to je hlavní pákou pro účast v tomto cvičení.

Vertikální push-up zahrnuje širokou prohlášení rukou ve výchozí poloze vzhůru nohama. V případě, že cvičení je právě začínají učit, je lepší provádět to se strachem z asistenta. Tím se zamezí zbytečnému zranění cvičence a bude chránit ostatní.

Po zvládnutí vertikální verze push-up proti zdi, můžete zkusit dělat cvičení bez opory, ve volném prostoru.

Jakákoliv volba cvičení - je to efektivní způsob, jak posílit svaly horní části těla. Počínaje nejjednodušším (zdi), postupně se komplikuje, z nichž každá bude dosažení cíle - posílit svaly hrudníku.