ZdravíZdravé stravování

Proto je potřeba kreatinu ve sportu

postoje lidí ke sportovní výživy je nejednoznačný. Někdo odsuzuje „tyrany“ pro použití chemických látek, a to pochopit, proč tam je kreatin, aminokyseliny nebo proteiny. Jiní naopak upřednostňují nebo dokonce použít sami, ale kulturistika není jejich profese. A to všechno proto, že je vnímání škod způsobených lidským tělem, aby těmito přísadami. Strašné mýty o poškození jater, impotence a je lidské ženy zdůrazňují jen nedostatek rozvoje sportovní kultury v lidech.

Na co používat sportovní výživu? Tipy zkušený kulturisté a profesionální trenéři říkají, že při vhodně zvolené doplňky složité pomáhají rychle dosáhnout svých cílů: zhubnout, dát úlevu těla, nárůst svalové hmoty, zvýšení vytrvalosti a energie během tréninku.

Co je kreatin

Jedním ze základních složek sportovní výživy - je kreatin. Organická kyselina, která je sama o sobě syntetizován z aminokyselin, jako je glycin, arginin a methionin. V lidském těle, a to, svalů, obsahuje 95% z celkového objemu kreatinu. V případě, že populární jazykem vysvětlit, proč tam je kreatin, že jeho hlavním úkolem - je zvýšit vytrvalost, podporuje růst svalové hmoty a dát úlevu těla.

Princip fungování kreatinu

V chráněné krajinné oblasti kreatinu rychle skončí být intenzivní tréninky. Pro průměrného člověka, tento průtok je 2 gramy. V souladu s tím, v průběhu cvičení tělo vyžaduje podstatně větší množství této kyseliny. Tělo je schopen syntetizovat nezbytný objem jejich vlastní, tak doplnění z vnější strany je vynikající alternativou a nezbytný pro zvýšení svalové síly.

Kdo a proč tam je kreatin

Obecně lze říci, že keratin je potřeba každý, kdo si dala za cíl: zvýšit svalovou hmotu, zlepšit anaerobní výkon, zvýšit sílu a vytrvalost při tréninku. Hlavní ukazatele pro obdržení tohoto přípravku jsou:

  • zvýšení pevnosti;
  • zvýšení svalové vytrvalosti a anaerobní;
  • Kapacita „suché“ svalové hmoty;
  • dávat úlevu těla.

Kreatin také podporuje spalování tuků zvýšením fyzické námaze a prodloužení dobu tréninku v posilovně. Podle studií, kreatin je naprosto bezpečný pro ženské tělo a nemá žádné kontraindikace. Ale mladí lidé, aby se tento lék lépe po puberty (věk okolo16-17 s).

Pravidla kreatinu

Existují takové věci jako „zaváděcí fáze“ a „fáze podpory.“ První fáze - čtyřnásobný kreatinu s celkovou hmotností 10-20 gramů po dobu 7-10 dnů. Pak následuje druhá fáze, v průběhu které je kreatinu sníží na 10,5 g 2-3 krát denně. V zásadě platí, že fáze stahování není povinné, přispívá k rychlejšímu výsledky, ale bez ní, uvidíte pozitivní dynamiku růstu svalů, jen později. Zapít kreatinu potřebují čistou vodu nebo džus s výpočtem 150-200 ml. 5 g. lék. Je také nutné dbát na správné přijímací cyklus se používá kreatin 35-40 dnů, pak se střídají s 30-ti denní dovolenou. Neužívejte více než aditivní 2 po sobě jdoucích měsíců.

Bezpečnostní kreatinu

Takže, proč je kreatinu ve sportu chápeme. Nyní se pojďme mluvit o druhou stranu mince. Jak již bylo zmíněno, že většina lidí, kteří nemají osobní zkušenost s sportovní výživy, mluvit o jejich škodlivosti a zbytečnosti. K dnešnímu dni je to Kreatin je nejvíce zkoumal sportovní doplněk. Nemá vedlejší účinky, které byly prokazatelně vědci, nepřijatelnou míru (25! G) kreatinu studií. Jedinou nevýhodou, pokud jej používáte poprvé, může být rozrušený a zadržování tekutin v těle. K tomu dochází pouze během úvodní fází, to znamená během 2-5 dnů.

Je čas na cvičení

Pokud jste na třídu v hale, i když ne profesionálně, ale pro sebe, uvažovat komplexy sportovní výživy. Vysvětlují účel svého příchodu do autobusu místnosti, požádat o radu: Kde koupit sportovní výživu, co je třeba dělat a jak. Kromě sportovních doplňků, poraďte se o denní diety a cvičebního programu, a rovnováhu vody a soli.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.