Protahování doma - posílení svalů a šlach

Protahování doma hraje velmi důležitou roli při předvídání svalové nerovnováhy a problémy s tím spojené s správné držení těla. Protahovací cvičení pomáhají, aby se zabránilo zranění a přidat efektivitu pravidelným cvičením. Je však třeba mít na paměti, že příliš aktivní relace na svalového napětí může vést ke zranění. V tomto cvičení je třeba přistupovat s opatrností. Lépe provádět komplex s mírným počtu opakování a den poté. V tomto případě se k získání hmatatelných výsledků je třeba pravidelně trénovat bez absence.

Jak nohu natahovat doma, to je nejlepší, aby se zobrazila výzva odborníků. Ale je možné, na základě příslušné literatury, rozvíjet sadu cvičení a sebe.

Na začátku tréninku by měla být dobře zahřeje. Světlo jogging a rychlá chůze (asi 10 minut), bude trénovat nejen srdeční sval, ale také „teplý“ body. Krev začne rychle proudit krevních cév, a tím prohřátí těla a končetin. Bez tohoto předčištění bude obtížné provádět cvičení s potřebnou amplitudu. Nejlepší čas na protáhnout se provádí v domácnosti - večer. To bylo v tomto okamžiku dne tělo klidně přijmout takovou zátěž a získání vláčné svaly.

Strečink doma je účinný k provedení určitého počtu podmínek:

- schopnost vykonávat kontrolu nad velikosti zatížení svalů při provádění každý úsek;

- věnovat zvláštní pozornost postavení hlavy, pasu, ramena a nohy během cvičení;

- regulace zátěže v souladu s celkovým zdravotním stavem, jako lidské tělo každý den cítí jinak.

Je třeba mít na paměti, že správné protažení nohou doma vyžaduje hodně času a pozornosti pro jejich blaho. Tady, ujistěte se, že poslouchat své pocity.

Takže, tady je několik cvičení, která přispívá k pružnosti těla.

Natažení třísla do sedu. Musíte sedět na podlaze, nohy se sešli, aby chodidla nohou se na sebe podívali a zavírací rukama připojil podrážky. Mírně naklonit dopředu, začínají přesouvat z boků až do pocitu světla táhnoucí se v rozkroku. Při sklonech je potřeba trochu protáhnout břišní svaly a vydechnout. Chcete-li zůstat v poloze plicích roztahování na 45 sekund, zatímco dýchání pomalu, rytmicky. Musíme se snažit naklonit šel z boků bez zatížení spodní části zad flexe krku a ramen. Dolní části zad by měl být rovný a těším. Čím déle člověk může zůstat v poloze natažení, tím účinnější bude obsazeno. Musíme však mít na paměti, že by neměly existovat žádné pocity nepohodlí.

Natažení levé straně pasu a zadní straně stehna. Sedět na podlaze, pravá noha plně vysunuté polohy, levá noha by se měly dotýkat vnitřního povrchu na pravém stehně. Současně pravé koleno natažené nohy by měly být v uvolněném stavu. Vydechování, začnou pomalu naklonila na nohou nataženou nohu z kyčelního kloubu cítit snadno protáhnout. Brada by měla být mírně natažené vpřed, paže a ramena uvolněná. Držet v této pozici po dobu 45 sekund, zatímco dýchání pomalu a rytmicky. Podobně to cvičení na druhé noze.

Při provádění tohoto cvičení, je třeba, aby se ujistil, že čtyřhlavého svalu na pravém stehně byla uvolněná a nemusíte sklonit velmi nízko nad kolenem. Je však nutné kontrolovat umístění natažené nohy nohy ve svislé poloze a kotníkové svaly na rukou a nohou by měl být v uvolněném stavu.

Protahování čtyřhlavý stehenní sval v sedě. Musíte sedět na podlaze, pokrčte pravou nohu do polohy se paty dotýkat vnější části pravého stehna. Levá noha je ohnuta v koleni a levá noha přijde na vnitřní straně stehna pravé nohy. Pata pravé nohy, musí se zdvihne a kotník ohýbat ve stejném směru. můžete držet krok se pohybovat trochu na stranu, pokud se objeví nepříjemný tlak na kotníku v takové poloze. Pomalu se odrazil rovnou zpátky ke snadné protahování. Rovnováhu, můžete si odpočinout na rukou na podlahu. Zůstaňte v této poloze až do 45 sekund a pak provést podobné cvičení s druhou nohou. Nemůžete zabloudit příliš daleko, protože to dovolí koleno odtrhnout se od podlahy, a pak hlavní zátěž na koleno, a nikoli na stehně.

Když se jezdí pravidelně a celý komplex táhnoucí se cvičení doma posílí svaly a vazy, což je více hustý a pružný.