Potraviny pro výživu: seznam. Zdravé potraviny, jak zhubnout, očistit tělo

V moderní společnosti, problém ochrany zdraví se stává stále důležitější. Její příčiny jsou mnohé: životní prostředí a genetické faktory, chronický stres a nervové stres, nekvalitní a řádně organizovaný systém zásobování. Posledním důvodem je postupně dostává do popředí, tlačí všechny ostatní. Odborníci na výživu se stále více hovoří o potřebě revidovat pravidla jídla. Výrobky pro výživu, které budou uvedeny v tomto článku, je vlastně docela jednoduché a cenově dostupné.

Jednoduchá pravidla přípravy zdravé nabídku

Seznam produktů pro výživu, která byla schválena na výživu, je založen především na dáno je nezbytný pro normální fungování bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálních látek v těle. To je důvod, proč strava by měla sestávat z různých výrobků v jeho složení. A co je nejdůležitější, co všichni odborníci jsou jednotní - je to, že spotřeba cukru a sladkých sladkostí by měly být omezeny na minimum, stejně jako příjem tuků. Tyto produkty jsou potřebné v těle v poměrně omezeném množství, přebytek glukózy a tuků vede k odložení tkáně ve formě mastných vrstev. Správně vyvážené množství živin aktivuje metabolické procesy v těle, takže hlavní role v normální metabolismus hraje správné diety. Seznam užitečných produktů open celozrnné. Patří mezi ně obiloviny, některé druhy rýže, těstoviny z tvrdé pšenice a mouky výrobky z pšeničné mouky.

Tajemství známých neznámých: Zelenina a ovoce na stole

Velmi užitečné pro organismus zeleniny. Mnoho lidí podceňuje jejich role v nasycení těla s vitamíny, stopovými prvky, takže se vztahují k povrchu zeleniny, vnímá je jako volitelný kromě jiných pokrmů. Navzdory tomu, že s nízkým obsahem kalorií zelenina, nasycení z nich přichází rychle vzhledem k dostatečným obsahem vody a vlákniny v jejich složení. Odborníci na výživu doporučují raději syrovou zeleninu, protože používají tělo dostane vše, co obsahují vitamíny a minerály. Nepřehlížejte ovoce v jejich každodenním nabídce pro ty, kteří se rozhodli držet se základních pravidel zdravé výživy. Plody jsou bohaté na vitamíny, minerální látky. Jejich použití pomáhá stimulovat imunitní systém organismu, zpomaluje proces stárnutí.

Masové a rybí speciality, jejich role v organizaci dodávek

Maso a ryby obsahuje dostatečné množství proteinu, který je hlavní stavební kameny těla. Nejvyšší obsah bílkovin byl zaznamenán v libové maso, jako je drůbež, telecí, hovězí maso. Ti, kteří se rozhodnou produkty pro výživu, jejichž seznam by měl obsahovat povinné a ryby. Rybí pokrmy jsou prospěšné pro všechny. Tvoří základ stravy. Nasycení tělu bílkoviny, fosfor, ryby i trvale odstraní pocit hladu.

rostlinné bílkoviny

Aminokyseliny přítomné v proteinech rostlinného původu, v žádném případě nižší než stávající živočišných bílkovin. Pro správnou rovnováhu aminokyselin v těle musí přijít v dostatečném množství proteinů a rostlinného a živočišného původu. To je důvod, proč odborníci na výživu, odborníci doporučují v seznamu produktů pro správnou výživu zahrnují sojové boby, čočka, fazole, ořechy, mořské řasy, hrách a fazole. Tyto produkty úspěšně chrání tělo před viry, pomáhají čistit krev, snižuje hladinu cholesterolu.

Mléčné výrobky - prostředkem ke zlepšení zdraví

Mléčné výrobky jsou také bohaté na bílkoviny. Výhody pro tělo jejich spotřeby se rovná přínosy z konzumace masa a ryb. Odborníci na výživu se domnívají, že bude nejužitečnější nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh. Kromě toho, mléčné bílkoviny přináší tělo vápník. Odborníci výběrem produktů pacienta pro výživu, správný tomto seznamu, že příjem tuků z mléčných výrobků nebyla příliš vysoká a nabídka byla měněna. Mléčné výrobky by měly být ve stravě každý den, ale v malém množství. Konzumovat jogurt, tvaroh, sýry doporučuje ne více než jednou denně.

Základy zdravé výživy

Na organizaci správné výživy, je nutné nejprve vytvořit dietu založenou na bázi zeleniny, ovoce a obilovin. Jsou to právě tyto produkty by měly být na stole každý den. To by mělo také konzumují ovoce a zeleniny v čerstvém stavu, alespoň po mírném tepelném zpracování. Výrobky by měly být vybrány pouze čerstvé, částečně zpracované a rychlé občerstvení by měly být vyloučeny z jídelníčku.

Zvláštní pozornost na výživu důraz na skutečnost, že při plánování správné diety, seznam způsobilých produktů by měl být navržen takovým způsobem, že zahrnuje všechny skupiny potravin. Hlavním principem řádné organizaci zdravé výživy - proporcích Compliance a rozmanitost jídelníčku. Zelenina by měla být zvláště výhodné použití různých druhů zelí, zelí, jak má řadu užitečných vlastností, zatímco moderní lékařské studie prokázaly, že jeho spotřeba významně snižuje riziko vzniku rakoviny.

Správná výživa - způsob, jak očistit tělo

Nemluvě o tom, že zdravá a vyvážená strava mohou být uspořádány tak, aby se jídlo přispěje nejen ke zlepšení, ale také čistí tělo. Alternativou k mnoha inzerované moderními prostředky, aby produkty pro výživu. List (očistit tělo, musíte jíst alespoň některé výrobky z ní) by měla zahrnovat zelená listová zelenina, česnek, zelí, mořské řasy, řepa, zázvor, hnědá rýže, olivový olej. Co se týče nápojů, nejlépe zelený čaj, nezapomeňte na citrony a zeleniny.

Očista těla po dobu sedmi dnů

Očistit tělo v krátkém časovém období pomůže správné organizaci moci, a to navzdory skutečnosti, že mnoho lidí raději půstu. Respektování zásad zdravé výživy, měla by být provedena jeden týden až očistit tělo. Pro použití v tomto období se také doporučuje potravin pro správnou výživu. Seznam po dobu jednoho týdne s několika upravován s přihlédnutím k zaměření na pročištění těla. Během těchto sedmi dní se mohou konzumovat ovoce v čerstvém a zmrazené formě, přírodní šťávy bez přídavku cukru, téměř všechny zeleniny. Pohanka obilovin vhodné přednostně zelené, hnědé rýže, luštěniny bude být také užitečné. Mléčné výrobky jsou doporučeny pouze hubený, ale oni používají denně po dobu sedmi dní je povinná. Neměli bychom zapomenout na pitný režim: Během dne byste měli vypít minimálně osm sklenic vody denně.

Hmotnost metoda korekce catering

Volbě zdravé výživy, člověk se tak vybere očistu těla, léčení, a co je nejdůležitější, jak se zbavit nadváhy. To se děje v první řadě protože povolené produkty, obvykle nízkokalorické a lehce stravitelné. Základem vyvážené stravy jsou potraviny pro správnou výživu, seznam hubnutí je upravena s ohledem na kalorie. Menu pro hubnutí je dost snadné. V tomto případě nejsou nutná žádná speciální výrobky. Tuk spotřeba je snížena na minimum, ale nejsou nutné odmítnout vůbec, a to i při cílené hubnutí. Maximální by se měl zvýšit počet výrobků, které obsahují vlákninu: zeleniny, ovoce, bobule, otruby, některé obiloviny. Zvláště důležité v tomto období, spotřeba pohanky, hnědé rýže. nabídku dělat na den, měli byste vzít v úvahu tu správnou rovnováhu produktů: denní strava by měla obsahovat zrna, obiloviny, zelenina, ovoce, mléčné výrobky.

Nyní, když víte, jak si vybrat zdravé potraviny pro správnou výživu. Seznam všech výše uvedených skutečností, s přihlédnutím k doporučení je následující:

• zelenina,
• ovoce,
• obiloviny,
• luštěniny,
• libové maso,
• nízkotučné mléčné výrobky,
• rostlinný olej,
• zelený čaj.

Je snadno nastavit za účelem očisty těla a snížení hmotnosti. Postačí znát pravidla sestavování zdravou a vyváženou stravu.