Kolik hodin před spaním může jíst? Názory různých lidí

Existuje mnoho názorů o tom, kolik hodin před spaním mohou jíst. U lidí, tam je zmatek ohledně tohoto pojmu, jak tam je rozdíl v názorech. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že večeře musí být nejpozději 6-7 hodiny večer, a existují studie, že poslední jídlo by mělo být v průběhu 4 hodin před spaním. A je-li spánek nezbytné stanovit v 1 hod, poté co názor následovat?

Měl bych jíst před spaním?

Za prvé, musíte pochopit, zda je možné jíst před spaním. Skutečnost, že proces trávení se zpomaluje během spánku a potravin jedli v noci, a neměl čas strávit. Z tohoto důvodu vyvíjí žaludeční choroby, strumy, a oslabeným imunitním systémem a v důsledku toho, že je navíc váha. Ale nákup kila navíc není to nejhorší, co se může stát.

Narušení hormonálního systému vede ke vzniku závažných onemocnění, jako je ateroskleróza, osteochondróza, hypertenze s následnými údery atd deprese, psychózy a dalšími neurologickými poruchami - .. To je důsledek potravy v noci.

Odborníci na vědomí, že i když spí na lačný žaludek spustí mechanismus těla omlazení, a pokud je před ním, to zvyšuje hladinu pohlavního hormonu a stresového hormonu. To vede k urychlení stárnutí organismu.

Nejlepší čas na večeři

Jídelní až 18 hodin, je účelné, když nastane doba spánku mezi 20:00 a 21:00. Jinak mezi těmito orgány a první dávka (ráno) Jídlo je velmi velký zlom. A to vyvolává nežádoucí výkyvy krevního cukru a inzulínu, což vede k většímu pocitu hladu a přejídání později.

lehká večeře

Gastroenterologů a pediatři, dohadovat o tom, kolik hodin před spaním může došli k závěru, že pacienti s onemocněním zažívacího traktu a pro děti mladší 14 let nemohou jít spát o hladu. Dietitians v tomto případě doporučujeme jíst nízkokalorická jídla. Pokud budeme mluvit o jednoduchých jídel na večeři, pak mohou nést vařené kuře se zeleninou, pečenou rybu se salátem, tvaroh.

V důsledku toho všichni ostatní, s výjimkou výše zmíněných kategorií osob, se nedoporučuje jíst v noci. Ale jak na výživu doporučují, pokud opravdu chcete, pak hodinu před spaním použít lehká jídla: část zelený salát, dušená zelenina, malou část ovesné vločky ve vodě, sklenici mléka nebo jogurtu, pár jablek, bílý jogurt, banán. Mohou dobře uspokojit hlad a nebude poškodit plod v těle.

Tato potravina není vhodná k večeři

Ale pokud máte stále pochybnosti o tom, zda je či není přes noc, měli byste vždy poslouchat své tělo.

Existují lidé, kteří si mohou dovolit, jakákoli chyba ve stravě, a ne přibývají na váze. Pro ty, kteří mají tendenci být obézní, jíst před spaním by měla být alespoň 3-4 hodiny. Během tohoto období, tělo tráví jídlo a zároveň nebudou mít hlad a nebude ukládání tuku v rezervě. Ale to by měl vědět, jaké potraviny se nedají jíst k večeři. Tato káva a jiné nápoje obsahující kofein.

A to pizza, brambory, zejména hranolky, tučné maso, sladké obilniny a sladkosti, kořeněné, uzené a nakládané potraviny. Na večeři, měli byste jíst lehké jídlo protein a vyhnout se sacharidy.

Kolik hodin před spaním může jíst? V odpovědi na otázku, je třeba vzít v úvahu osoby životní styl, spánku a probuzení čas, jaké jídlo a kolik bude použit pro daný den. Zde je vše, co se počítá individuálně.

Podle odborníků na výživu

Dříve se mělo za to, že potraviny nemohou být použity v noci. Odborníci na výživu navrhnout recepty na večeři a pozdní občerstvení. 2-3 hodiny před spaním lepší vařit Pollock filé, kamaráde lososa. Ryba by měla být pečené v troubě. Ideálním řešením by bylo rybí koláče nebo masové kuličky, pečené v troubě nebo dušené.

Můžete vařit večeři mušlí nebo krevet. Drůbež a nízkotučné maso musí být vařené se zeleninou. 1-2 hodiny před spaním, je užitečné mít salát z čerstvé zeleniny, které můžete zalijeme 1 lžíci lněného oleje. Prodává se v lékárnách. Za půl hodiny před spaním nemá vypít sklenici kefíru nebo jíst sýr, promyje se s bylinný čaj.

mínění sportovci

K dispozici je i názor sportovce: pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu, to znamená, že před spaním, je nutné, a někdy i nutné, protože snack sníží pocit hladu a tělo dostatek bílkovin pro růst svalové hmoty. Ale je nutné správně rozdělit čas na večeři. Sportovci doporučit hodinu a půl k jídlu malý, gram-250, část proteinu.

Vyrábíme večeře mnohem užitečnější

Pokud již máte ve zvyku před spaním k jídlu a se probudit se ráno s pocitem tíhy, únavy a objevují se pod očima pytle a otoky, je nutné postupně moderovat večerní chuť k jídlu. K tomu potřebujeme změnit stravě večeři - k odstranění vysoce kalorické potraviny a nahradit je méně kalorické.

Je důležité eliminovat konzumaci alkoholických nápojů v noci, je vhodné pít vodu nebo zelený čaj. To doporučuje používat aromaterapie: pachy jedle, vanilky a máty pomáhají zmírnit pocit hladu a podporovat klidný spánek.

závěr

Nyní je jasné, na kolik hodin před spaním mohou jíst. Po analýze názory vědců, lékařů, sportovců a žen, kteří s velkým nadšením sledovali její postavu, s cílem dospět k definitivní rozhodnutí, které bylo velmi obtížné.

Ale každý, kdo se zajímá o tento problém vyřešit, postupujte podle pravidla: nemůžeš jíst těsně před spaním, je lepší to udělat za půl hodiny. Je nutné eliminovat večerní recepci sacharidů potraviny a alkohol. Jídlo porce by měl být malý. Pak večeři nebo malé občerstvení nebude škodit zdraví.