Nejen káva: Těchto 20 produktů vám pomůže zvýšit produktivitu

Vždycky je tu spousta práce, ale někdy to nefunguje vyrovnat. Jak se stát více produktivní? Svačinu! Ukazuje se, že existují potraviny, které mohou zvýšit vaši energii. Pokud dynamické hudby a non-sociální sítě nestačí, je správná strava může pomoci zvýšit produktivitu a stabilizovat náladu. Pokud jste neustále používat tyto produkty, budete vždy schopen fungovat efektivněji.

borůvka

Borůvky ne náhodou spadne na všechny seznamy užitečných produktů pro tělo. Plná antioxidantů bobulí chránit před onemocněním, snižuje nadýmání a snižuje chuť na nezdravé potraviny, kromě toho, že zvyšují kognitivní schopnosti. Vědci pozorovali paměť a péči o děti po použití aditiv na bázi borůvek. Bylo zjištěno, že kognitivní schopnosti výrazně zlepšila.

jahody

Jahoda - ideální svačina, když je třeba zaměřit. Proč? Tyto plody jsou mnohé fizetina. Tento flavonoid, což zlepšuje činnost mozku a zlepšuje paměť. Studie prokázaly, že jíst několik porcí ovoce týdně poskytuje významné zlepšení dlouhodobé paměti.

špenát

Tento zelený nejen pomáhá rozvíjet svaly, ale také zpomaluje zhoršení kognitivních schopností s věkem. Kromě toho, špenát pomáhá učit se a rozvíjet motoriku.

kapusta zelí

Toto zelí se stala velmi populární, a ne náhodou. To je neuvěřitelně výživnější produkt, který má více vápníku než sklenici mléka. Kromě toho, zelí bohaté na vlákninu a slouží jako vynikající palivo pro mozek. V jedné části - jeden tisíc procent denní dávky vitaminu K, které jsou nezbytné pro podporu duševní činnosti.

avokádo

Avokádo - je produkt, který musí být k dispozici ve vaší stravě. Výzkumní pracovníci se domnívají, že konzumace mononenasycených mastných kyselin pomáhá chránit mozkové buňky a poskytuje zdravý krevní oběh.

rajčata

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit tento výrobek do svého menu. Rajčata jsou velmi užitečné, protože zlepšují schopnost soustředit se a zvýšit produktivitu díky lykopenu. Je to antioxidant, který bojuje proti volným radikálům. Poté, co v těle jsou zánětlivé procesy, cítíme úzkost, deprese, nemůžeme sbírat mé myšlenky. To vše nepomůže produktivitu. Kromě toho, lykopen pomáhá zbavit se toxických, což způsobuje onemocnění buněk.

lilek

Ujistěte se, že jíst lilek s kůží. To bylo tam, že obsahují živiny produktu. Lilek pomáhá zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami, a to se projevuje v mnoha studiích.

mandle

Když se hladina cukru v krvi začne klesat, cítíte únavu. Vás probudí chuť k jídlu, zjistíte, že je obtížné kontrolovat myšlenky, ruce se začínají třást. Studie ukazují, že to může narušit normální vnímat informace. Jíst několik mandlové ořechy. To je vynikající palivo pro mozek, který bude udržovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni, pomůže soustředit a pracovat produktivně.

slunečnicová semínka

Všichni víme, že nedostatek spánku je často zhoršuje den. Zadáte-li k dispozici snack slunečnicová semínka, můžete vyrovnat s hrozným pocitem ospalosti a podrážděnost. Semena obsahují tryptofan, tato aminokyselina je rychle konvertován na serotonin - neurotransmiter, který je zodpovědný za úroveň energie a pocit štěstí.

pekany

Tyto chutné ořechy vám pomohou získat ploché břicho díky vysokému obsahu hořčíku, kromě toho, že mají spoustu cholinu. Tento vitamín zlepšuje paměť a zlepšuje náladu a energetické hladiny.

lněná semínka

Lněná semínka jsou bohaté na prospěšné tuky, které stimulují mozek. Jíst jejich kaše, pečivo, skládající se z ovocných koktejlů.

vlašské ořechy

Je nemožné dosáhnout produktivity po probdělé noci, což způsobuje změny nálad. Spasení budou potraviny bohaté na serotonin. Například, hodně z látky v vlašské ořechy, které zlepšuje náladu a pomáhá při nechutenství.

pečené hovězí

Měli držet dál od semifinále, ale pečené maso vás je v pořádku. Studie ukázaly, že nedostatek železa v těle zasahuje do běžného vnímání informací. Hovězí maso obsahuje velké množství železa. Jíst několik kusů na obědě získat energii pro zbytek dne.

tuna

Porce tuňáka obsahuje téměř sedmdesát procent denní dávky vitaminu _B6. Podle vědeckých údajů, tento vitamin pomáhá zvyšovat motivaci. Nedostatek něm vyvolává pocit deprese. V tomto případě je obtížné udržet produktivitu. Existují i další výhody. Tento vitamín pomáhá vyrovnat se s problémy s koncentrací, impulzivnost a hyperaktivity.

organické hovězí

Hovězí maso je bohaté na železo. Vědci zjistili, že ženy s dostatečnými úrovněmi železa v těle lépe se vyrovnat s mentální aktivity.

řecký jogurt

Tento produkt obsahuje tyrosin - aminokyselinu, která produkuje dopamin a noradrenalin. Tyto neurotransmitery pomáhají pozvednout náladu.

čokoládové mléko

Chcete-li dopřát dezert, pít po tréninku. Celá řada studií, které ukazují, že pití čokoládové mléko pomáhá obnovit svaly a lépe adaptovat na stres.

celozrnných výrobků

Celozrnné svačina pomůže nejen zhubnout, aby vám vlákniny, ale také vyplnit vaše tělo s vitaminy, například kyselina listová. Kromě toho, celá zrna také přítomen vitamin _B12 nezbytné pro schopnost soustředit.

zelený čaj

Je to překvapivě užitečné pít. To urychluje metabolismus, takže pleť zářivější, spalování přebytečný tuk a pomáhá soustředit se.

káva

Káva obsahuje nejen kofein, ale i dopamin. Dopamin - chemická látka, která zlepšuje náladu a pomáhá udržovat zdravý životní styl. Pomáhá mozkovou aktivitu a zlepšuje paměť.