Je cvičení Keglle účinné pro muže? Popis, doporučení a zpětná vazba

Obecně se předpokládá, že trénink svalů pánevního dna je užitečný pouze pro ženy. Tato fyzická aktivita samozřejmě pozitivně ovlivňuje práci ženského reprodukčního systému, ale daleko od každého ví, že cvičení Keglle pro muže není o nic méně užitečné. Proč by měli zástupci silnějšího sexu cvičit pánevní svaly? Jaké výhody přinese tato lekce? Jak správně provádět cvičení vyvinutá Dr. Kegelem? Tyto otázky jsou pro mnohé muže zajímavé.

Trochu historie

Arnold Kegel - americký gynekolog (1894 - 1981), který se proslavil právě díky systému cvičení pro trénink svalů pánevního dna. Mimochodem, nebyl pouze lékařem, ale také profesorem lékařského oddělení na Jižní Kalifornské univerzitě.

V průběhu let doktor Kegel zjistil, že ve většině případů jsou takové běžné problémy žen jako děložní dysfunkce a stresová inkontinence močového měchýra spíše způsobeny právě slabostí svalů perinea. A již v roce 1947 patentoval speciální simulátor, jehož cílem bylo změnit sílu pánevních svalů.

Výsledky studie provedené v roce 1950 na Los Angeles kliniky ukázaly, že 93% pacientů trpících enurézou se podařilo překonat onemocnění pravidelným tréninkem a bez chirurgických zákroků. Během tohoto procesu bylo také zjištěno, že studie o lékařském systému mají pozitivní vliv na sexuální aktivitu. A teprve později bylo možné prokázat, že cvičení Keglie pro muže je stejně užitečné jako pro své společníky. Dnes se tato cvičení používají jak při prevenci, tak při léčbě různých onemocnění.

Kegelové cvičení: rysy a výhody

Časem svaly pánevního dna oslabují, ztrácejí svou elasticitu a atrofii. To se často projevuje v procesu stárnutí. Ale rizikové faktory zahrnují sedavý životní styl, který není u moderních mužů neobvyklý.

Slabé rozkrokové svaly zvyšují pravděpodobnost vzniku pánevních orgánů. Koneckonců, snížená svalová aktivita ovlivňuje především přívod krve do tkání, což způsobuje stagnaci tekutin a zvyšuje riziko vzniku zánětlivých procesů.

Cvičení Keglie pro muže má mnoho výhod, protože pomáhá zlepšovat zdraví, zvyšuje výdrž a kvalitu sexuálního styku. Takový trénink nevyžaduje další zařízení, může být prováděn kdekoli a trvá nejvýše 15 minut denně, což je nepochybně pozitivní věc.

Trénink pánevního svalu pro léčbu a prevenci nemocí

Před začátkem cvičení se mnoho členů silnějšího sexu zajímá o to, jaké nemoci mohou zabránit třídám na systému Kegel. Ve skutečnosti tento způsob výcviku může snížit riziko jakékoliv onemocnění spojené s přetížením tekutin v malé pánvi. Konkrétně, cvičení Keglle pro muže je prostě neocenitelným spojencem při prevenci vývoje hemeroidů.

Kromě toho posilování svalů pánevního dna pomáhá zbavit se stresové enurézy (inkontinence moči během fyzické námahy). Takový nepříjemný problém, jako je fekální inkontinence, je také eliminován pravidelnými cviky. A protože zánět prostaty je často spojen se stagnací krve a porušením krevního oběhu, je tento výcvikový systém vynikající profylaxií prostatitidy.

Jak cvičení ovlivňují sexuální život člověka?

Na první pohled se erekce nesouvisí s prací svalů. Nicméně výkon Keglieho pro muže má pozitivní vliv na kvalitu a trvání sexuálního jednání. Proč? Faktem je, že stavení penisu je zajištěno přílivem krve do kavernózních těl. Proto porušení krevního oběhu a stagnace tekutiny v malé pánvi často způsobuje problémy se schopností. A jestliže v mladém věku tyto problémy nejsou tak nápadné, pak jak oni stárnou a stárnou, oni často přivedou muže do zoufalství.

Podle výzkumu Dr. Kegela mohou pravidelné cvičení a výcvik pánevních svalů zvýšit potenciál. Schopnost protahovat svaly pánevního dna vám umožňuje prodloužit erekci a zpomalit ejakulaci. Kromě toho mnozí muži potvrzují, že tyto cviky mohou způsobit, že pocity pohlavního styku jsou příjemnější a živější.

Jak najít správné svaly?

Cvičení pánve pro muže vyžaduje napnutí pubiky a kokcygeálního svalu. Ano, zkušení jogní mohou snadno najít, ale tady je průměrný člověk, který to dělá, není tak snadné - mnoho lidí ani neví o své existenci. Tak jak to najít?

Aby bylo možné určit správný sval, odborníci doporučují pokus o přerušení procesu močení. Sval, který narůstá, když se pokoušíte přerušit proud, je ten, který potřebuje trénovat. Pokud můžete snadno napnout svaly a přerušit močení - to je dobré znamení, protože panvové svaly pracují normálně a je zapotřebí jen malá profylaktická korekce. Někteří muži se snaží protahovat pravý sval - v takových případech stojí za to věnovat více pozornosti cvičením.

Technika výkonu cvičení

Cvičení Kegel pro muže (obrázek vpravo) lze provést v jakékoliv poloze. Ale pokud je to vaše první trénink, je nejlepší, když si lehnete. Nyní přetáhněte kůrovku a držte ji těsně asi tři sekundy. Teď se uvolni a po třech sekundách zopakujte cvičení. Při posilování svalů mohou cvičení sedět nebo stát, a to i při chůzi.

V raných dnech se doporučuje provést 10 opakovaných cvičení ve třech sadách za den. Ale jakmile máte pocit, že vám trénink dostanete jednodušší, přidejte dalších pět opakování. V ideálním případě byste po několika měsících tréninku měli provést 300 kusů.

Existuje také složitější cvičení nazvané "Lift". Nejdříve nakrájejte pravé svaly, podržte je na pět sekund (to je první patro), poté zkracujte kontrakci a držte je několik sekund (to je druhé patro) apod. Po dosažení maximálního napětí postupujte postupně a krok za krokem Relaxujte svaly, pokaždé je na několik sekund upněte. Cvičení se doporučuje opakovat 10krát.

Odborníci doporučují provádět trénink a během močení - je potřeba přerušit tok alespoň pětkrát.

Užitečné rady a rady pro muže zapojené do systému Kegel

Okamžitě stojí za zmínku, že pro dosažení viditelného účinku by třídy na systému Kegel měly být pravidelné a každodenní - to je jediný způsob, jak trénovat a posilovat svaly.

Kromě toho se během cvičení musíte zaměřit na pánevní svaly a pracovat pouze s nimi - v žádném případě byste neměli umožňovat kontrakci břišní stěny, hýždí a stehna.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít frontální-sakrální sval, nebo pokud jeho kontrakce způsobuje vážné nepohodlí a dokonce i bolest, měli byste se poradit s urologem - odborník vám pomůže zjistit, jaký je problém.

Kegelové cvičení pro muže: osvědčení

Zpětná vazba o tomto systému školení je většinou pozitivní. Samozřejmě, neměli bychom očekávat, že po prvním přístupech kontrakcí zmizí všechny problémy s močovým měchýřem samy. Podle průzkumů mužů pracujících podle schématu Kegel se po 2-3 týdnech objevují první výsledky problémů s močením . Pozoruhodné zlepšení sexuality lze pozorovat po 2-3 měsících.