Jarní dieta: základní principy a příkladem denního menu

V jarních měsících spousta lidí musí potýkat s výsledky nejsou zcela správné „zimní“ dietu. Koneckonců, během chladných měsíců ve stravě praktické nedostatku čerstvého ovoce a zeleniny. A když vezmete v úvahu počet zimních prázdnin, které jsou vždy doprovázeny hody ... A tady přicházejí na pomoc každé jarní diety.

Tento napájecí obvod je určen nejen pro rychlé hubnutí. Taková dieta také kompenzuje nedostatek minerálů a vitamínů v těle, aktivuje zažívací trakt a činnost imunitního systému, zlepšuje náladu.

Jarní dieta: Základní principy

Taková dieta poskytuje nejen hubnutí. Že sleduje jiné cíle, jako je nasycení těla s vitamíny, minerály a antioxidanty. To je důvod, proč je dobré zvážit několik základních pravidel. Jaká by měla zahrnovat jarní dietu?

• Pro začátek je třeba poznamenat, že strava je nutné zadat všechny dostupné druhy ovoce a zeleniny (s výjimkou příliš sladké) - jíst zelí, jablka, bylinky, atd. Hojnost těchto produktů tvoří nedostatek vitamínů.
• Strava musí nutně obsahovat mléčné výrobky - jogurt s nízkým obsahem tuku, tvaroh a jogurt. Mají pozitivní vliv na trávicí systém a bude také vynikající prevencí dysbiózou.
• Efektivní hubnutí a implikuje použití dostatečného množství bílkovin, zejména pokud cvičíte nebo vystaveni intenzivní fyzické aktivitě. Z tohoto důvodu nelze popřít sami ořechy, ryby a libové maso (přirozeně vařená).
• Snížit množství soli a horké koření, odmítnou v době tučných jídel, pečiva a cukrářských výrobků, cukrovinek.

Pamatujte také, že v jarních měsících se často doporučuje chodit na čerstvém vzduchu a brát multivitamin komplexy.

Jarní dieta: Nabídka Sample

Ve skutečnosti existují desítky variant jarního stravy. Zde jsou jen přibližné menu:

• K snídani si můžete sníst 100 g tvarohu, čaj a káva bez cukru (můžete přidat lžičku medu).
• To zahrnuje oběd, ovoce (například jablko 1-2), bylinky a zeleninu. Z nich může udělat salát, ochucený citronovou šťávou.
• Obědvat kousek vařeného masa (může být kuřecí nebo libové hovězí maso), a jako ozdoba jsou ideální pro čerstvé zeleniny.
• Večeře obsahuje jogurt s nízkým obsahem tuku a ovoce.

Ve skutečnosti, na jaře dietní menu může vypadat úplně jinak. To vše záleží na vás - jíst dostupné a oblíbené zeleniny a ovoce vám. A 20 minut před jídlem nutně vypít sklenici uhličité minerální vody.

Chcete-li dosáhnout velkého úspěchu, můžete použít tabulku kalorického obsahu výrobků. Předpokládá se, že dieta denně konzumovat více než 1500 kalorií, i když tento údaj je velmi přibližný - hodně záleží na jednotlivci a na typu metabolismu.

Rychlá ztráta hmotnosti bez diety to je stěží možné. Tvorba dietu, dejte pozor - hladovění a neustálé výpadky mohou jen zhorší situaci. A samozřejmě, nezapomeňte o sportovních aktivitách. Fyzická aktivita není jen pomáhat v boji proti nadměrné hmotnosti, ale také aby se tělo více fit.