Jaké potraviny obsahují vitamin E

Každý ví, že vitamíny, minerály a stopové prvky potřebné pro organismus po celý život. Ale v jaké produkty a do jaké míry jsou obsaženy, málokdo ví. V tomto článku se budeme diskutovat o obsahu vitamínů ve výrobcích a jejich výhody pro lidské tělo.

Vitamin E je silný antioxidant, který obnovuje membránové buňky těla a chrání před volnými radikály, má destruktivní účinek na buňky. Tento vitamin má velký vliv na vlasy, kůži, nehty, a proto je také nazýván vitamin ženské krásy. Je také možné přeceňovat role vitaminu E v prevenci rakoviny, reprodukční systém, zatímco správné a harmonický vývoj plodu. Srážení krve, imunitní a nervový systém - kontrola těchto oblastí je v kompetenci zdraví na vitamin E. Kromě toho, tato látka nerozloží vitamin A (retinol), v těle. Vzhledem k tomu, vitamin E se vyskytuje v jaké výrobky?

Vedoucí postavení, samozřejmě brát rostlinný olej. Dokonce i v normálním obsahem slunečnice rostlinného oleje se jedná o 70 mg na 100 g výrobku, nicméně, jiné oleje nejsou pozadu: olivový, lněný, a další. Ale v olejích stále velké množství tuku tam. Proto je pro dietu třeba hledat alternativu. Dokonce i v tom, co potraviny obsahují vitamín E? Z živočišných produktů, je důležité si uvědomit, vejce a hovězí játra, trochu méně v jeho sledě.

Různé cereálie, chléb, olivy, žitný chléb, sladké papriky - to je to, co potraviny obsahují vitamín E v dostatečně velkém množství. Dospělý, podle vědců z různých zemí, je třeba 10 až 14 mg vitaminu E denně. Toto číslo může být připraven z 150 gramů, jako je pohanka nebo od 1 tabulky. lžíce oleje. Kvůli tomuto nedostatku tohoto vitamínu není vidět. Kromě toho, vitamín E má tu vlastnost, že se usazují v tkáních a spotřebované podle potřeby.

Pro vybudování silného imunitního systému, dobrým výhledem, krásný vzhled potřebuje další vitamin - A, nebo jak to je také nazývá retinol. Denní potřeba z toho je 1000 mg pro muže, ženy - 800 mikrogramů, u novorozenců - 400 mikrogramů. Jak je uvedeno výše, vitamin E je potřebný pro ochranu před degradací vitaminu A v těle.

Jaké potraviny obsahují vitamin E, jsme pochopili, nyní uvažujeme vitamin A. většina jeho koncentrace - v nechvalně známé rybí tuk. Dále je třeba poznamenat, mléčné výrobky, jasně červené a žluté ovoce a zeleniny, brokolice a další tmavě zelené listové kulturu. Z těchto důvodů je použití produktů je vhodné, ve kterých jak vitamín nalézt v dostatečném množství. Takže, v jaké potraviny obsahují vitamin A a E? Tento hovězí játra (leader), jsou všechny rostlinné oleje, červené papriky, a vejce.

Správná výživa zajišťuje zdraví a krásu pro nadcházející roky. Není divu, že se říká: „Jste to, co jíte“. Jíst kvalitní a zdravé potraviny a zůstat zdravý!