Vitamíny užitečné produkty

Již dlouhou dobu je známo, že tělo potřebuje vitamíny. Záleží na nich, a vzhled a zdraví. Nyní v lékárnách je poměrně velký výběr multivitamin komplexy, jsou určeny pro různé věkové kategorie, různé potřeby. Ale výzkum vědců ukázaly, že nejsou plně vyhovovaly potřebám těla. Vitamíny v potravinách, které jsou součástí naší stravy, vnitřnosti lépe. Někdy stačí jen proto, aby sami individuální nabídku, která bere v úvahu všechny potřebné ingredience pro zlepšení zdraví a zvýšení životní tón. To vyžaduje trochu porozumění je důvod, proč tam je určitý prvek, a jaké potraviny jej obsahují.

Vitamíny v potravinách - jaká je jejich činnost, a kde je najít?

Provitamin A. Vitamin A.

- Odpovědnost za zdravý zrak.

- pomáhá tělu vyvinout imunitu.

- potřeba různých stresů a nemocí, chrání tělo před škodlivými účinky znečištění ovzduší.

- podílet se na tvorbě nových buněk. Pokud tento vitamin není dost, kůže se stává suchou a začne odlupovat.

Potraviny s vitamínem A: Máslo, játra, vaječný žloutek, živočišné ledviny, s pro-vitamín A - známý všem mrkví a všechny žluté ovoce a zelenina, brambory, zelené rostliny.

Vitamin C.

- Účast v konstrukci buněk a orgánů.

- Chrání tělo před infekcemi.

- reguluje játra.

- podporuje hojení ran.

Nejbohatším zdrojem vitaminu C - šípky. Lze jej použít čerstvé nebo ve formě čajů a infuzí. Poté sestupně - řešetlákový, guava, jahody, rybíz, citróny, pomeranče, zelí, křen, petržel a kopr. C vitamíny v potravinách jsou poměrně časté, ale ne veškerý obsah je skvělý.

Vitamin B1.

- Nezbytné pro konverzí živin na energii.

- podílí se na činnosti nervové soustavy.

Jejími hlavními zdroji: naklíčené pšeničná zrna, játra, pivovarské kvasnice, otruby, slunečnicová semena a sezamová semínka, pohanka, vepřové maso, arašídy, lískové oříšky.

Vitamin B2.

- Musíme zajistit, aby pokožka zůstává pružná, hebká a zdravá.

- Užitečné pro zobrazení.

- podílí se na činnosti nervové soustavy.

Jaké potraviny obsahují to? Droždí, sušené mléko, makrela, mandle, vejce, kakao, tuk vepřové maso, mléko, sýry, zelí, rajčata, sýr.

Vitamin B3.

Nezbytné pro udržení funkce mozku, syntézu bílkovin a tuků. Je zjištěno, v játrech, maso, drůbež, slunečnicových semen, surové zrní, kvasinky (pivo a chléb), podzemnice olejné.

Vitamin B5.

To je nutné pro normální metabolismus, růst, udržení mládí. Jeho zdroje - droždí, vejce, játra, mléčné výrobky, arašídy, maso krůta.

Vitamin B6.

Hraje důležitou roli v metabolismu bílkovin a tuků, které se považují skladiště enzymů. Je zjištěno, kvasinek, jater, nerafinované obilí, brambory, vepřové maso, banány.

Vitamin B12 v potravě

Obsahuje ne tolik v potravinách, ale je nutné pro růst, jakož i k normalizaci funkce nervového systému. To lze nalézt v játrech, kvasnice, ryby, mléčné výrobky, sýr.

Vitamin D.

Potřebný pro zdravé kosti, stejně jako vlasy a kůži. To je vytvořeno v tělese slunce, a výrobky, které ho obsahují, jsou játra z ryb, mořských plodů, vaječný žloutek, mléčné výrobky.

Vitamín E.

Silný antioxidant, se podílí na tvorbě a ochraně červených krvinek, svalů a jiných tkání. Jeho zvláštností je to, že se nachází pouze v rostlinách - kukuřice, sójové boby, klíčící pšenice, otruby, petržel, salát, hrách. Ale získat potřebné množství potravin je téměř nemožné. Proto, když se doporučuje používat nedostatek kapsle.

Nezanedbávejte rady o zdravém stravování. Vitamíny v potravinách mnohem efektivnější lékárna, a menu z nich může dělat tak, že Yum.