Jak snížit krevní tlak bez léků?

Arteriální hypertenze je poměrně časté onemocnění. K dnešnímu dni se to vyskytuje u přibližně 10% dětí a přibližně poloviny lidí, jejichž věk přesahuje 60 let. Více náchylný k jeho vzhledu mužů. U nich se dané onemocnění vyvíjí mnohem častěji než u zástupců jemné poloviny lidstva. Kromě toho mají pacienti s arteriální hypertenzí o něco dříve. Samozřejmě, každý, kdo má tento problém, chce snížit krevní tlak. V tomto případě ne všichni ví, že v prvních stádiích hypertenze, můžete to udělat bez léčby.

Snižujeme váhu

Je dobře známo, že je možné normalizovat krevní tlak a puls snížením hmotnosti vašeho těla (samozřejmě, pokud je nadměrné). V prvních stádiích hypertenze by se tato metoda léčby měla stát hlavním způsobem u pacientů s určitým stupněm obezity. Je zjištěno, že při snížení hmotnosti o 1 kg může osoba snížit krevní tlak o 1 mm Hg. Zdá se, že to není tak, ale ztráta hmotnosti o 10 kg již umožní snížení krevního tlaku o 10 mm Hg. V mnoha případech to bude dostačující k zapomenutí na hypertenzi. Například pokud má člověk krevní tlak 130 až 90, pak se při poklesu hmotnosti o 10 mm Hg stabilizuje na 120 až 80 mm Hg. K dnešnímu dni je tento ukazatel normou.

Musíte racionálně zhubnout. Neměli byste připustit příliš výrazný pokles tělesné hmotnosti, protože to nemá obecně příznivý vliv na lidské zdraví. "Zlatým" standardem dnes je snížení tělesné hmotnosti na 1 kg za týden. Takové sazby jsou považovány současně a poměrně měkké a docela funkční, což umožňuje několik měsíců mít výrazný vliv na ukazatele krevního tlaku. V tomto případě se doporučuje pacientovi změnit stravu. Nabízí se jíst méně rychle asimilované sacharidy, potraviny bohaté na škrob (zejména brambory), masné maso (vepřové maso, hovězí maso). Ve stravě musí být nutně poměrně velké množství zeleniny, zeleniny. Z masných výrobků doporučujeme používat vařené kuřecí prsíčky. Osoba je předepsána k jídlu nejméně 5krát denně, ale v poměrně malých porcích. V takovém případě není nutné jíst potravu 3-4 hodiny před údajným odchodem do důchodu. V noci si můžete vychutnat jen sklenku jogurtu.

Abyste snížili váhu, musíte často myslet na svůj způsob života. Faktem je, že jak zvýšená hmotnost, tak arteriální hypertenze jsou poměrně častými společníky hypodynamie. To je způsobeno skutečností, že bez fyzické námahy se může snížit tón periferních cév. Stojí za zmínku, že s pomocí fyzických cvičení můžete snížit krevní tlak jen málo. Mělo by se pamatovat na to, že během fyzické cvičení se tlak v osobě zvýší, což znamená, že zatížení na jeho těle musí být poskytováno důsledně bez přetrénování netrénovaného těla. Časem to pomůže snížit krevní tlak.