Ne nadarmo celý svůj život chlapci, chlapci, muži jsou nuceni dohnat na baru. To není hloupá móda - to je opravdu užitečné cvičení, neboť umožňuje rozvíjet zároveň téměř všechny svalové skupiny v horní části těla. Aby však bylo možné vytáhnout pokračoval ve váš prospěch, je důležité vědět, jak dohnat na baru.
základní pojmy
Mnoho lidí se snaží, aby okamžitě začít dohnat spoustu času bez jakéhokoliv vzdělání, protože mají pocit, že mohou snadno vyrovnat se s tímto úkolem. Ale bez znalosti o tom, jak dohnat na baru, budou zklamáni. Takže než začnete dělat, musíte se naučit nějakou teorii. Například na pozici rukou na baru, který je nejvíce různorodá. Tam jsou dvě hlavní kritéria - grip a šířky. Rukojeť může být přímá, pokud se vztahuje na bar s rukama, nebo naopak, pokud budete mít nad břevno s rukama na sebe. Na kterém grip si zvolíte, bude záviset na tom, co na tom, co bude svalové skupiny jít velkou zátěž. Co se týče šířky, pak vše je jednoduché: existují tři pozice rukou, které můžete použít. Za prvé, můžete si vzít nad břevno paže tak, aby byly v minimální vzdálenosti od sebe. Tento způsob je vhodný pouze pro reverzní uchopení. Za druhé, můžete uchopit bar na šířku ramen od sebe - to je nejčastější způsob. No a za třetí, je možné použít široký úchop, když jsou ruce umístěny co nejdále od sebe.
Pro ty, kteří nemohou dohnat
Existují lidé, kteří studovali teorii důkladně a vědí, jak dohnat na baru, ale obecně nemají tuto zkušenost. A na stejném teorii, jak víme, neodejde, protože poskytuje pouze základní znalosti, které mohou usnadnit praktický výcvik. Proto jen číst o tom, jak správně dohnat na baru si můžete okamžitě začít „vymáčknout“ 20-30 krát. Začněte tím, že pomocí speciální cvičení určené pro ty, kteří nikdy nebyli schopni dohnat, nebo nikdy. Je potřeba uspořádat školení na panelu několikrát, než se snaží dohnat. Dát stoličku u baru, vyšplhat až na to, aby vaše brada byla u baru, uchopte rukou a vystupte ze stoličky. Pokusit se pověsit v této pozici tak dlouho, jak je to možné, ale pokud začnete klesat, dělat to pomalu, jak je to možné. Toto cvičení několikrát, a pak dát pauzu a opakujte postup.
Tajemství pull-up
Pokud jste dokončili výcvik jednotky a nyní vědět, jak správně zapojit na liště, a zároveň již máte praxi vznášející se můžete mnohem úspěšně provést úplnou shybů. V závislosti na tom, co svalové skupiny, chcete vyvíjet, vyberte a přilnavost šířku a začít dohnat, postupně se zvyšující množství jediného přístupu. S cílem zlepšit kvalitu pull-up, pokrčte kolena a překračuje je. Pokud nechcete ovládat své nohy, budou automaticky pokusíme pomoci dohnat tím, že sníží zátěž položenou.