Jak, aby se vaše nohy štíhlé? Cvičení pro dokonalou postavu

Krásné urostlý dlouhé nohy - snem mnoha žen a mužů toužila po očích. Ale i když příroda vás obdařen, a jako takový, přes různá časová určitých místech porostlých tuku, kůže se promění celulitidy pomerančové kůry a někdy se objeví modrých kuželů žíly, a od své bývalé velkoleposti zbývá žádnou stopu. Můžete s tímto bojem nějak? Samozřejmě, pokud se narazí na zem silou.

Soubor cviků

Pokud jste zvědaví, jak se dělá nohy štíhlé, bude cvičení přijde na pomoc. Jen v případě, samozřejmě, pokud se vypořádat s metodicky a systematicky, s náležitou pozorností k tělesné výchově. V tomto případě nemluvíme o mnoho hodin pocení v tělocvičně na speciálních granátů, daleko od něj. Malý komplex skládající se z nákladu na různé svalové skupiny, bude trvat půl hodiny minimálně. Ale na denní bázi! Pokud jde o otázku , jak vytvořit svůj nohy štíhlé, vykonávat příležitostně nebo všechny druhy diet, ale bez pohybu, dobré nepřinášejí. Takže se do práce!

• Rozcvičení. Je nezbytné, aby svaly přijít do provozu. K tomu, rub je energicky, od kyčle dolů k patě. Pak si pár skoků a energické kroky nohy v různých směrech. Shook od paty až k patě. V tomto cvičení provádí.
• Nyní, konkrétně o tom, jak vaše nohy štíhlé. Cvičení začíná nejjednodušší: ležet na podlaze (na stéle koberci speciální mat) na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté (pata pevně ležet na podlaze). Zvedněte hýždě a zpět, opřel se podpatky a ramena na povrchu podlahy. Vydržte 30 sekund tak. Pomalu nižší. Opakujte 10 krát, udržovat stabilní dýchání. Tak posilování lýtkových svalů, stehen, stiskněte.
• Vezměte si lano a skákat několik minut, skákat snožmo, a pak je mění. Změnit amplituda pohybů a úhel kolen a ohybu.
• Ti, kteří často používají jízdní kola, jistě vědí, jak vaše nohy štíhlé. Cvičení simulující šlapat, že je nesmírně účinné, tj. A. Nejen posílení svalů, ale také zvyšují jejich odolnost. Ležící na zádech, zvedněte dolní končetiny a začít jejich pohybu, postupně se zvyšující tempo - od velmi pomalé k rychlé. „Turn pedály 3 minuty, odpočinek po dobu jedné minuty a opakovat pohyb.
• Dalším způsobem, jak rychle se vaše nohy slim, - chůze na místě, zvyšování kolena vysoké. Záda bytu, lokty ohnuté. Když se nohy zvyšování kolena, pokusit se dostat na špičku v lokti.
• Dostat se na všechny čtyři a pak střídavě stáhl jednu nohu, pak druhou. Vytáhnout i ponožku. Držet v této pozici po dobu 30 sekund, a potom změnit nohu. Proveďte každého cvičení pro každou končetinu 10krát.
• Dřepy, kopat nohama do stran, dopředu a dozadu - je také velmi užitečný druh nákladu, utahování více a hýžďové svaly, což je také velmi důležité, krásnou postavu.

Optický klam? Ne, ty malé triky!

Samozřejmě, že výsledek nezobrazí okamžitě, počkejte na řadě je nutné měsíčně. A uvedena cvičení - není úplný seznam dostupných a cenově dostupné. Jakákoli fyzická instruktor vzdělání vám poradí i tucet a velmi užitečné! Vizuálně, aby vaše nohy štíhlejší než dopad fitness tříd? Zde můžete doporučit několik nevinných triků. Za prvé, existuje speciální zeštíhlující prádlo, tlumí velikost nebo dva na náš tělesný. Získat relevantní slipy, punčochové kalhoty, kalhotky - jsou skvělé, které vám pomohou koupit krásný vzhled. Za druhé, vizuálně vypadat štíhlejší pomoc a barvu prádla. Punčochy a punčocháče vzít tmavé - černé nebo pálením odstín. Ale světlo, naopak, opticky zvyšuje objem, a proto vhodnější hubená. Za třetí, vysoký podpatek. Dokonce baculaté knedlíky se na ně podívat majestátní dámy.

Angažovat a být zdravá a krásná!