Sport a FitnessZařízení

Deska pro tisk - perfektní pomocník pro vytvoření dokonalé tělo

Každý člověk chce mít pěkné a reliéfní tisk. Kostky na břiše najednou přitahují pozornost a budí respekt a někdy i závistivé pohledy. Je ovšem nutné poznamenat, že pohledný trup - je nejčastěji důsledkem tvrdého tréninku. Ale jak dosáhnout takového výsledku, je-li čas v posilovně neměl dost? Pak budete palubě tisku a několik jednoduchých cvičení, které je třeba opakovat každý den.

Toto sportovní vybavení je jedním z nejdostupnějších a rozšířený „simulátory“, druhé snad jen činky. V sovětských dobách se rada sešla k tisku v téměř každém bytě, společně se švédskou žebříkem a kroužky. Nyní tento populární sportovní zařízení prošlo řadou změn ve srovnání s jejich protějšky před dvěma desítkami let, ale to je i nadále jednou z nejčastějších příslušenství pro tělocvičny a posilovny, stejně jako pro domácí.

Cvičení na palubě tisku se nejlépe provádí ve spojení s cvičeními pro jiné svalové skupiny a střídají se studiem v jiných sportovních simulátorů. Pokud děláte doma, několik přístupů k desce pro tisk lze rozdělit do push-up, skákání přes švihadlo a aktivity s činkami. Podívejme se na nejúčinnějších a nejužitečnějších cvičení, které lze provést pomocí desky pro tisk.

Zátěž na horní části lisu

K tomu nejlépe hodí klasické stoupání těla při používání šikmou desku. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete opravit tabuli v pohodlném úhlu (strmější úhel zvyšuje zatížení svalů spodní části pasu) a leží na zádech, upevnění popruh noha (některé desky mají speciální nosník, na kterém jsou pevné nohy). Dále budete potřebovat sepjal ruce za hlavu a tělo ohnuté vzhůru směrem k pevnému nohou. Kolena při provádění tohoto úkolu, je žádoucí, aby se trochu ohnutý. Proveďte toto cvičení budete potřebovat dva nebo tři sety.

Zatížení na dolní části lisu

Ležet na zadní desce (úhel sklonu je zvolen náhodně), a stanovit své vlastní tělo, s rukama v optimálně výhodné poloze. Potom začneme zvedat nohy a trochu ohybu kolena. A kolena jsou sestaveny v co největší míře k hlavě. Pak pomalu snižovat nohy zpět do výchozí pozice (až do úplného prodloužení) a opakujte cvičení deset až patnáct krát. Proveďte toto zvedání nohy musí být ve dvou-třech přístupu.

Zatížení na bočních břišních svalů

Pro toto cvičení, musíte se dostat na palubu, jak v klasických stoupání těla, ale je kladen důraz ne na přímém výstupu na pevnou nohou, a „kroucení“ těla. Chcete-li to, položit si ruce za hlavu a lokty zředěných v ruce se snaží dotknout kolena (pravý loket - jeho levé koleno, a vlevo - vpravo).

Mělo by být také zřejmé, že odvolací tiskové cvičení, které by měly provádět na denní bázi, není zárukou krásného reliéfu břicha „kostky“. Třídy na tomto zařízení by měly být kombinovány s jinými fyzické aktivity a správné výživy. V opačném případě se vaše naděje na vytvoření dokonalé tělo prostě nemůže být odůvodněno, a board press, koupil spoustu peněz, nebude to jen ta nejkrásnější prvkem interiéru.

Aby k tomu nedošlo, měli byste udělat pár jednoduchých podmínek. Za prvé, cvičení denně, alespoň na pár minut denně. Za druhé, jíst správně - maximální vyloučit ze svého jídelníčku sladké a mouky, az nápojů rozloučit piva. A pamatujte si: Pokud půjdete s jistotou k cíli každý den, pak se po několika měsících, výsledky nejsou jen příjemně překvapeni, a opravdu vážíme!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.