Co je třeba udělat v neděli po celý týden, jak zhubnout?

Chcete-li efektivně zhubnout během týdne, měli byste začít v neděli.

A v tomto případě, plánování je klíčové.

dělat salát

Je pravděpodobné, že jste již chtěli vzdát se využívání sociálních sítí najít chutné recepty, protože nabízejí pouze koláče a rendlíky, ale nespěchejte, protože na prahu nového trendu - saláty.

Naplánovat svůj cvičební program

Plánovat, co budete dělat v průběhu tréninku, ale nezapomeňte na intervalový trénink s vysokou intenzitou, že budete muset nahradit více než jednoduchý kardio párkrát týdně.

Nezapomeňte na ořechy

Ty by měly být rozděleny do částí, které zdravá svačina, takže si můžete vzít trochu s sebou pokaždé, když opouštíte dům. Dvojice lžíce v plastovém sáčku se zipem - je ideální.

Udělat vejce hrnec

Pokud chcete zhubnout, pak v neděli byste měli udělat, vaření, a ideální - je to vejce hrnec, protože obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy.

Připravte si protein

Učinit volbu ve prospěch ryb. Nejlepším zdrojem bílkovin, které jíte po celý týden - to je divoký losos. Pokaždé, když budete jíst, budete zlepšovat váš metabolismus, a získat obrovskou dávku omega-3 mastných kyselin, které se mohou zabývat zánětlivých procesů tak, aby vaše tělo může zaměřit na zbavit se nadváhy.

Udělej si playlist

Každý ví, že ten pocit, kdy oblíbená píseň začne hrát v rádiu. Budete cítit jako tanec. Stojí za to používat to, aby efektivněji spalovat kalorie. Podle studií, budou rytmická hudba umožní zvýšit efektivitu výcviku o 15 procent.

vařit vejce

Vařit několik vejce natvrdo a dát je do lednice. To je skvělá volba pro snídani, pokud jste pozdě - vejce jsou vydatné a bohaté na bílkoviny potraviny. budou také skvělý doplněk k obědu, budete mít s sebou do práce.

Připravte si snídani ve večerních hodinách

Nechť vaše snídaně se připravit tím, že cereálie, kaše nebo něco podobného, že ve večerních hodinách pro speciální receptury a odešel snídaně v lednici přes noc. Vše, co potřebujete - je to obilovin, mléko, jogurt nebo jogurt a ovoce a dalších přísad podle chuti.

vypracovat

Neděle - to je den volna? Oh, ne! Měli byste vtěsnat cvičení stimulovat produkci endorfinů a začít nový týden v pozitivním duchu. K tomu, nemusíte jít do posilovny po dobu několika hodin, což je dost potit trochu jako doma.

Používání sociálních sítí

Všimněte si na sociální síti, že jdete do tělocvičny. Můžete se také přihlásit k účtu Váš tělocvičnu v síti a kontrolovat aktualizace z trenérů, které budou sloužit jako dodatečná motivace pro vás.

Koupit vše, co potřebujete pro relaxační koupel

Po intenzivním tréninku v polovině týdne vaše svaly jsou doslova v ohni, a dostanete se plazit se domů. Spíše než vzdát jít do posilovny, protože k tomu, že všechny vaše svaly bolet, měli byste v neděli koupit vše, co potřebujete pro relaxační koupel, která vám vrátí sílu.

Naplánujte si jídla

Měli byste vytvořit plán napájení stejným způsobem, jak si udělat plán na náklady tak, aby nepřekročil rozpočet. Zvážit všechny kalorie, které konzumují, stejně jako všechny živiny, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, takže můžete vědět, že z výrobků, které si mohou dovolit za týden.

Naplánovat si návštěvu posilovny

Určitě byste měli naplánovat návštěvu posilovny po celý týden a přivést je do svého kalendáře. Pokud budete čekat na okamžik, kdy budete mít dostatek času na návštěvu posilovny, nemusíte se k němu dostat, než kdy jindy.

Vyplnit v chladničce zdravé potraviny

Můžete použít neděli jít nakupovat a naplnit ledničku zdravé potraviny. Pokud jste z lednice bude vypadat špatné výrobky, a budete jíst. Ale pokud vše bude zdravý, pak nebudete ani moci odchýlit od správné cesty.

Rozbalte jógu

Bez ohledu na to, zda jste dělal po dlouhou dobu, nebo právě začínáte, každý může těžit ze správného dýchání, meditace a soustředění před obtížným pracovního týdne.

Poznamenejte si do diáře

Měli byste se také krátce opustit používání vašeho zařízení. Odborníci připomínají, že používání různých zařízení před spaním mohou způsobit nespavost nebo sníženou kvalitu spánku. Místo toho, aby před spaním zápis do svého deníku, ve kterém si sami nastavíte cíle a oslavit svůj pokrok.

Souhlasit s někým společný výcvik

Volat navzájem, ale místo toho, aby se dohodly na společné večeři, nejlepší plán společný trénink na příští týden. Bez ohledu na to, zda si jít zaběhat, jógy nebo tělocvična je skvělý způsob, jak zlepšit nejen svou fyzickou kondici a vztahy s přáteli.

Plánovat své jídlo na týden

Než půjdete nakupovat v neděli nákupy, měli byste plánovat vaše jídlo a občerstvení po celý týden. Měli byste vytvořit kompletní menu pro každý den. Naštěstí Internet je nyní plný receptů pro zdravou výživu, pokud vám chybí představivost.

Nastavení připomenutí o zdravé návyky

Použijte neděli instalovat na telefonu připomenutí zdravé návyky. Tyto denní upomínky vám umožní dodržovat správnou akci, aby byly vytvořeny v plném zvyku. To může být jako připomínka k pití vitamínů, jíst svačinu nebo nějaké cvičení.

Připravte si proteinový koktejl a koktejl

V ideálním světě byste vstávat dlouho předtím, než budík, připravujeme sami zdravou snídani a jste měli nějaký čas tiše navštívit tělocvičnu před prací. Ale ve skutečnosti, ráno je obvykle velmi rušné a plné stresu, takže byste měli přemýšlet o tom, jak připravit zdravé snídaně s předstihem.

Zkontrolujte kalendář

Váš kalendář může obsahovat tipy na nástrahy, které mohou zničit vaše hubnutí program, jako je například vážné setkání s šéfem, po kterém je pravděpodobné, že budete chtít využít stres. Nenechte něco srazit tě mimo trať, být připraven na všechny události.

Krájená zelenina a ovoce

Nemá smysl platit více v obchodě pro pre-řezané ovoce a zeleniny. Můžete to udělat sám v neděli večer. Takže můžete i ušetřit peníze a mít vždy potřebné položky na přípravu zdravé jídlo.

Nastavení budíku

Studie ukazují, že dodržování předpisů spánku podstatně účinnější boj proti nadměrné hmotnosti. Takže nenechte nepravidelný spánek neutralizovat veškeré úsilí, které děláte v posilovně, jak zhubnout.

mytí

Někdy chcete nosit své nejlepší tepláky vypadat dokonalý v posilovně. Někdy nemusíte chodit do posilovny, protože nemohl najít stejné čisté ponožky. Vyhnout se všem nepříjemným případů byste měli prát v neděli.

Rozdělte jídla do částmi

Jak budete sledovat svůj oblíbený televizní seriál nebo poslouchat podcast v neděli, rozdělit si jídlo do částí. A když si zabalit si oběd do práce, můžete přidat zabalený občerstvení, které bude měřit off a umožní uspokojit hlad bez přejídání.