Co dělat, když chci zhubnout 10 kg?

Dieta vždycky mnohem mnohem víc, než těch, kteří ji skutečně potřebují. Je pravidlem, že lidé formulovat své poslání takto: „ Chci zhubnout 10 kg“, například, aby odešel. Kupodivu to není snadné, mnohem obtížnější, než ztratí stejné množství kilogramů opravdu nadváhu. Aby bylo možné zhubnout o 5 až 10 kg, vyžaduje komplexní přístup, který kombinuje korekci strava, životní styl a mírné cvičení. Dieta, jak zhubnout 10 kg nepomůže, a pokud ano, pak ne na dlouho.

Takže, když se rozhodl hodit pár nechtěných kilogramů na prvním místě není nutné zabývat se myšlenkou: „Chci zhubnout 10 kg“ - to povede k opačnému výsledku jako příčinu k přemýšlení co nemůžete, i když tyto „nemožné“ docela dost. Jen budete muset vzít na vědomí, že po určitou dobu dostaneme požadovaný výsledek - prostě nemůže zůstat stranou, vykonávat určité úsilí. S tímto postojem bude to ještě jednodušší.

V tomto duchu je zaznamenán ve fitness klubu nebo přistoupit k cvičení. Přednostně jsou všechny profesionální pomoc: příslušný instruktor vybere přesně cvičební program, který vyžaduje, osobně se všemi problémovými oblastmi. Pokud se však přinutit, aby se zabývají, není jednoduché, je možné zvýšit pohybovou aktivitu vzhledem k chůzi nebo například, několik zastávek ujetou vzdálenost, výborná možnost - jít nahoru po schodech: se jedná o velmi důležitou oblast, čímž se snižuje množství, které se obvykle je cílem hubnutí. Obecně platí, že fyzická aktivita by měla podstatně zvýšit, ale není nadměrný.

V souvislosti se zvýšením fyzické aktivity je nutné přehodnotit jídlo. Před tréninkem potřeba udělat mini-jídlo, aby měli dostatek energie na cvičení a cestu domů. Zde jsou ideální pro ovoce, mléčné výrobky a obiloviny. Ale po hodině nemá: v době, kdy tělo buduje svalovou hmotu, a je-li jíst, nebude to na úkor tuku, ale na úkor potravin a tělesné hmotnosti zvýší. Ale můžete vypít tolik jako nezbytné, dehydratace - nepříjemné a nerentabilní věci.

Samozřejmě, že pokud chci zhubnout 10 kg, moje strava musí podstoupit drastické změny a Bole. Za prvé, nemůžete opustit tělo hlad po dobu delší než čtyři hodiny, v takovém případě začnou bojovat s takovým režimem a položí významnou část potravinového rezervy. Mimochodem, podle vědců, je považován za jeden z důvodů, proč mnozí lidé nejsou schopni zhubnout: Tam je neustálý boj živin s vlastním tělem. Ve skutečnosti, omezit se na potraviny z tohoto důvodu, a to zejména za to nestojí: máte jen vzdát sladké a škrobnatých potravin (kromě těch, pšeničné mouky), stejně jako pro minimalizaci spotřeby tuků. Porce by měla být postupně sníží na 150-200 g v době, aby si zvykli na malé množství potravin, a výrobky kombinované určitým způsobem - to znamená, že není k použití sacharidů s proteiny nebo tuky, to je, v zásadě, dnes je to žádné tajemství. To znamená, že dokonalá kombinace - štíhlý maso s zeleniny, někde ve 100 gramech dva.

Snídaně by měla být vydatná, classic kaše - je nejlepším řešením. Jediná věc - je třeba, aby bez mléka nebo oleje, může být ovoce nebo bobule - je to velmi chutné. Pokud je to možné, žádoucí, oběd, ale na pracovišti není vždy možné - pak je lepší, aby časný oběd. Oběd by měl být omezen na jednu misku, aniž by první nebo druhou ozdobu, ale s salát. Pokud časné večeři - nutnost oběd, kvalitě a kvantitě, že se nijak neliší od druhé snídaně - je to lehké občerstvení. Mnoho spory a názory existují o večeři: někdo myslí, že je třeba odmítnout z, ale toto je nesprávný: povinná na pár hodin před spaním něco k jídlu. Tím bude zajištěno normální spánek a zajišťuje tělu pocit sytosti, nebo snídaně může být mezi rezervy, se kterými bojujeme. Ideální produkt pro večeři jsou neslazené mléčné výrobky a kupodivu, polévky, zelenina jsou nejlepší.

Takže úkol „Chci zhubnout 10 kg, s výhodou rychle,“ má jednoduché řešení: nedochází k samovolnému mučení, správný postoj, zvýšení aktivity, pokles v jednom jídle, výživě a žádný hlad - a výsledek je zaručen. Pouze tehdy, pokud se chcete vrátit do normálního života, což je nepravděpodobné, pak by to mělo být provedeno postupně, což snižuje zatížení a zvyknout si na velké porce muset protáhnout na několik týdnů, jinak můžete přijít o všechno, co jsme vytrvali.