Běžící na hubnutí. Interval běh na stadionu

Existuje mnoho cvičení, které vám pomohou zhubnout. Mezi nimi významné místo zaujímá interval chodu. Je to docela snadné se naučit a realizovat - nejsou nutná žádná zvláštní podmínky. Můžete měnit a zvýšit zátěž, zlepšit svůj tvar a spalování přebytečných tuků díky flexibilním systému vzdělávání. Denní jog umožňuje, aby celé tělo v tónu, zapomenout na své problémy, posilovat kardiovaskulární a dýchací systém. Mnozí věří, že nejlepší běh na hubnutí - interval běží. Pojďme zjistit, jestli je to pravda?

základní principy

Klíčovým principem tohoto cvičení je, že rychlost se neustále mění. Když člověk běží beze změny tempa, tělo se přizpůsobí zátěži, a jeho účinnost se sníží. V případě, kdy je rychlost neustále mění, přizpůsobení není možné, a proto se spaluje mnohem více kalorií a sníženou hmotnost.

Kromě toho, krátkodobý zrychlení chodu umožňuje dotažení všech svalových skupin nohou. To vám umožní ne trávit příliš mnoho času a peněz na doškolení. Můžete spustit i jako doplněk k tréninku, nebo nabíjení, nebo samostatně, pokud ještě není dost času. Samozřejmě, že v tomto případě je žádoucí zvyšovat zátěž a větší péči běhat, efektivně rozvíjet a zhubnout. No, pokud běží jen část tréninku, ne utratit všechny své síly.

Jak provést běh na hubnutí

Interval běh je jen několik pravidel, jak se učit, že poměrně obtížné i pro ty, kteří nikdy nehráli sporty. Takže, tady jsou základní principy, z nichž je naučit se cvičení bylo správné a efektivní:

1. Potřeba jít běží alespoň třikrát týdně.

2. Tréninkový čas se pohybuje v rozmezí 15 až 30 minut, v závislosti na úrovni výcviku a úkolů.

3. Ti, kteří se pravidelně podílí na výkonu zátěže, může běžet po tréninku.

Před pokusem o spuštění, pokud nechcete spustit po tréninku, je třeba věnovat pár zahřívacích minutách. Bude připravit tělo na stres a pomůže vyhnout se nepříjemným zraněním. Rychlost a zrychlení na základě individuálních vlastnostech organizmu a plánovat dopředu. Pouze tehdy, když systémový přístup může dosáhnout rychlých výsledků.

Dokonce i ti, kteří se již dříve podařilo snadný běh v intervalu se unaví mnohem rychleji a to je v pořádku. Zpočátku samozřejmě zde mohou být bolesti svalů.

Co budu potřebovat pro výcvik

Cvičení může být jak v hale i venku, pokud to jeho rozměry umožňují. Ale i když je místnost příliš malá, interval běh na hubnutí na běžícím pásu přinese stejný účinek. Zvláštní nadšenci, kteří nemají na běžícím pásu, běh na místě. Nezapomeňte o potřebě větrání místnosti. Obecně platí, že odborníci doporučují jogging možné na ulici. Interval běžící na hubnutí na stadionu, nebo v parku, je mnohem příjemnější a užitečnější než v místnosti.

Samozřejmě, budete muset pobíhat v pohodlných botách, a to zejména v případě, že výuka probíhá na ulici. Není nutné kupovat speciální běžecké boty, také můžete použít jakýkoliv jiný, tak dlouho, dokud jsou pohodlné. Během tréninku je vhodné sledovat tepovou frekvenci, takže potřebují Pulsátor.

Proces přípravy

Je čas, aby zvážila, jak provést běh na hubnutí. Interval běh zahrnuje několik kroků. Uvažujme základní schéma. Měli byste začít s jednoduchým běh nebo i jogging. Tím se zahřát svaly a připravit organismus na následné, těžkých břemen. Krok plic běh trvá asi 5 minut. Nyní je třeba dát tělu maximální zrychlení a pokusu o spuštění, takže minimálně 2-3 minuty. Bezpodmínečně se budete cítit nedostatek kyslíku a únavou. A když se zdá, že síly se nikdo vlevo - jste udělali všechno správně.

Po opětovném zrychlování je potřeba zpomalit. Zároveň úplně, neměli byste přestat. Musíte být neustále v pohybu, přivést zpět do normálního tlukotu srdce a dýchání. V případě, že chod nefunguje, můžete jít na pěší turistiku, hlavní věc - ne úplně zastavit.

Když se srdeční frekvence vrací k normálu, budete muset znovu začít běžet, se při průměrné rychlosti. Doba trvání této fáze by měla být asi dvojnásobek intenzivní fáze. Pak přichází další zrychlení na maximum, a tak dále. Postupem času, jak je tělo zvykne na zátěž, je třeba snížit období zotavení.

Interval běžící na hubnutí: program

Existuje několik režimů, které vám umožní vytvořit cvičení režim, takže můžete efektivně shodit ty kila navíc, a ne poškodit zdraví. By měl být veden na srdeční frekvenci. ve srovnání se svým osobním rychlostí musí být zvýšena tím, že více než 85%.

Nejjednodušší a nejvíce obtěžující možností cvičení je následující: po zahřátí je potřeba střídat chod a 1 minutu 4 minuty aktivní chůzi. Opakujte tento cyklus je v hodnotě nejméně 4 krát.

Je-li podroben toto zatížení, je možné přistoupit k složitějším provedení 2 minuty běží průměrnou rychlost, pak 3 minuty pomalu. podle potřeby několikrát opakovat. Když takový náklad je snadné, průměrná míra změny na půstu, ještě později - pomalé médium, a tak dále.

Snížení periody, fáze a zvýšení doby maximálního zatížení, to může být docela vysilující cvičení (např., Který je popsán výše bit), který spálí velké množství tuku.

Bez ohledu na to, v jaké fázi jste a co cvičební systém, vždy by se mělo začít s warm-up a dokončit pětiminutovou chůzi v pomalém tempu. Náhlý přechod z vysokého zatížení do stavu klidu, a naopak může nepříznivě ovlivnit Váš zdravotní stav.

Interval běžící na hubnutí pro muže a ženy z různých stupňů zatížení. Udělat osobní cvičební program, pečlivě potřebujete, na základě svých schopností a vytrvalosti organismu na stres. Jakýkoliv typický programu jsou nevhodné, a to zejména v počáteční fázi, jak jsou různé. Mohou trvat pouze orientační.

Interval běžící na hubnutí: recenze

Vzhledem k tomu, odpovědí odborníků, interval běh je skvělý způsob, jak zhubnout a přivést tělo v tónu. Sleduje toto cvičení velmi opatrně, může dojít ke ztrátě týden 0,5 až 1 kilogram. Tuk spálil několik hodin po tréninku, tak nejlepších výsledků lze dosáhnout zapojením v několikrát denně.

Když pravidelně cvičil, interval běh může ztratit nejen hmotnost, ale také zvýšení svalové hmoty (většinou o svaly dolních končetin), posílení srdce, cévy a dýchací systém, stejně jako stát se odolnější.

jídlo

Je mimořádně důležité dodržovat dietu. Toto školení vyžaduje značné náklady na energii a výrazně urychluje látkovou výměnu. Vzhledem k tomu, že cílem je snížit váhu a třídy vyžadují hodně síly a velké množství živin, musíte jíst často, ale pomalu.

kontraindikace

Interval běh není pro každého, protože se jedná o vážnou zátěž na organismus. Najít jiný způsob, jak zhubnout a posílit tělo by měli lidé s těmito problémy:

1. Onemocnění kardiovaskulárního systému.

2. Onemocnění páteře.

3. gynekologické onemocnění.

4. nachlazení.

5. exacerbace chronických onemocnění.

To by mělo být velmi pozorný, aby vaše tělo a zastavení cvičení u těch nejmenších potíží. Je důležité rozlišovat slabost, která vznikla v důsledku zhoršení jakékoli nemoci, od nepohodlí způsobené adaptaci organismu na zátěž neobvyklé pro něj.

závěr

Nyní jsme připraveni odpovědět na otázku, co je nejlepší pro hubnutí - mezera, běh nebo normální chod. Pro tento účel opravdu lepší zvolit interval běží. To pomáhá hubnout, stávají odolnější a zlepšit jejich stav. Nicméně pozitivní výsledek může být dosaženo pouze se správným přístupem. V opačném případě můžete jen škodit zdraví. Nicméně, aby se osobní program a udělat interval běží, jak vidíte, to není těžké.

Normální chod - to je méně efektivní způsob, jak zhubnout. Ale to se hodí širší publikum. Simple jogging měří zaměřené na zlepšení a udržení tvaru více než hubnutí. Proto ti, kdo mají strach z přetížení, je lepší zvolit obyčejný, spíše než běh na hubnutí. Interval běh vyžaduje zvláštní pozornost stavu! A nezapomeňte, že zdraví je důležitější než krása!