Lavička v Hummeru. hrané cvičení

Prakticky všechny moderní fitness centrech, sportovci jsou dána příležitost vystoupit lavičku Hummer. Instalace tohoto typu studia je navržen tak, aby pohánět svaly v souladu s pokročilou technologií. Cvičení na mechanismus s pákovým systémem se musí provádět správnou techniku - jen v takovém případě bude závodník rychle získat dobrý výsledek.

kladivo

Lavička v Hummer patří do bloku cvičení, které jsou navrženy pro práci mimo jiné svalové skupiny. Nejdůležitější výhodou těchto cviků je rovnoměrné rozložení váhy na rukou nebo nohou. Když se squat nebo práci s činkami se účastní prakticky všechny stejné svaly, ale nemají za následek bude dosaženo tak rychle. Rozsah Hummer pohybu je stanovena předem, což usnadňuje práci, ale zároveň je účinnější.

Na první pohled se zdá, že fixní amplituda - je obrovské plus, ale ve skutečnosti pro některé lidi je malá nevýhoda, protože to omezuje výběr polohy těla. Jediná věc, kterou sportovec může udělat sami - měnit výšku sedáku a sklonu rukou v každém případě bude stejná. Protože se jedná o blok cvičení, jako nevýhoda není považován za významný.

existují určité náznaky pro výkon:

1. Nerovnoměrné čerpání hruď.
2. V případě základních cviků nestačí na dostatečnou zátěž.

Že kladivo tak bude doplňovat, že je nezbytné, aby každý sportovec získat plnou zátěž.

Postižení kloubů a svalů

Jak je uvedeno výše, v tisku Hummer má jednu zajímavou výhodu - možnost zdůraznit zátěž na ramena, hrudník a nohy. Při provádění mnoha svaly jsou využívány například při tréninku hrudníku svaly budou pracovat triceps a přední delts, ale jejich role ve srovnání s kojenci je minimální.

Lví podíl připadá na hrudi svalových svazků. To znamená, že v případě, že prsa dříve vyvinula nerovnoměrně, pak stiskněte horní Hummer vsedě nebo vleže pomůže zbavit těchto PREKOS. Chcete-li získat dobrý výsledek, stačí přesunout zatížení na rameni, kde je paprsek zaostává ve vývoji.

Během cvičení by mělo být pečlivě sledován pozadu - to by mělo být jasně stanoveno, a pevně přitlačí k zadní části trenažéru, aby nedošlo ke zranění. Kromě toho, když je třeba nepokouší vyvíjet maximální množství svalové hmoty, protože hlavním cílem je právě kvalita lis na Hummer, ale v žádném případě nezvyšují hmotnost.

Klouby, na rozdíl od hlavních svalových skupin, aniž by zažívá obrovský stres při výcviku na simulátoru Hammer. Pohybují se na jasně definované amplitudu. V tom spočívá další výhoda tohoto typu cvičení - minimálním rizikem poškození kloubů rukou (rameno a loket) a nohou.

Obecně platí, že mluví o absenci rizika může být pouze předmětem sportovce všech pravidel výtahu. Nadváha může být velký problém, protože mohou způsobit dodatečnou zátěž na klouby, a amplitudu nahrané v této situaci bude hrát negativní roli. V průběhu cvičení sportovec nebude moci měnit pozici rukou, jak to může být provedeno pouze s činkou nebo činky. Nepřirozená poloha rukou a loktů, stejně jako nadměrný náklad je zaručeno, že vést ke zranění. V návaznosti na to je třeba provést bench press se všemi pravidly, neusiluje o vlastní komplikovat cvičení získat co nejlepší efekt.

Lavička na ramenou

Deltoid Studie doporučila v sedě, spolu s vzpřímené bench press nahoru. V tomto případě, simulované pracovní činkou nebo činky. Zařízení je rovnoměrně rozložena, a sedadlo a nastavte amplitudu konkrétní osobu, v závislosti na svých osobních charakteristik. Tato varianta studie svalů je vhodná pro začátečníky i profesionály, ale zatížení na každém z nich je úplně jiný.

Úhel sklonu v Hummeru by měla být zvolena tak, aby zatížení deltového svalu byla nejvyšší. Sportovec může pracovat jako oběma rukama současně nebo střídavě. Během provádění hřbetu musí pevně přitisknuté k zadní straně, a všechny pohyby musí mít izolované charakter. V tomto případě spoje nebudou zažívají opakovaná nadměrné zatížení, a tudíž nebudou shodovat.

bench press

Pokud provádíte bench-press v Hummeru, práce výhradně ručně. Tady to funguje tricepsy a loketních svalů. Když curl je malý náklad na biceps a ramenních svalů. Základní zatížení je zaměřen na hrudi a zad.

S jasným po zádech a protáhlé kliky, zvýší na úrovni hrudníku, měli ruce narovnat, postupně zvyšovat váhu nahoru. Během cvičení by měli cítit napětí. S cílem zdokonalit své tělo stačí provést pouze 15 opakování, a pokud je vyžadována sportovec vyvinout hmotu a sílu, bude to stačit 8 prodlužovacích ramen.

Lavička v Hummeru na prsních svalů

Cvičné stroje v páce umožňuje vyvíjet a zdokonalovat tvar převážné části prsních svalů. Z bench press činkou Toto cvičení různé stupně izolace. Sportovec vezme pozici a dělat práci na požadovanou dráhu. All zatížení se zaměřuje na svaly hrudníku a stabilizační svaly, které jsou vyzývány k provádění jiných funkcí, nejsou k dispozici. Odborníci doporučují provádět lavice na prsních svalů po základním výcviku se maximalizoval požadovaný svalové skupiny do práce.

Mezi hlavní přednosti tohoto typu benching jsou:

• stabilizátory nefungují;
• Možnost pracovat na každé straně těla;
• bezpečnost při cvičení.

Lavička sedí v Hummeru

musíte provést lavici seděl na samém konci tréninku. Je povinen uzavřít a „dokončit“ na prsou. Dělá cvičení by mělo být předmětem následujících pravidel:

• Tělo pevně stiskl;
• koncová poloha se fixuje na několik sekund;
• páka je snížena několikrát pomaleji.

Dech, kdy by mělo být jednotné, nebo nemůže být proveden požadovaný počet opakování. Nevýhodou je omezený pohyb - cvičení nefunguje dělat ve svém vlastním stylu, šířka úchopu neizmenima.

leg press

Zařízení tohoto typu je určen ke studiu boky. Zde dílo spojuje spodní část těla. Šířka polohy nohy lze snadno měnit v závislosti na studované oblasti.

Hummer při spuštění na lavici s nohama musí opravit techniku. To znamená, že nejprve nastavit požadované hmotnosti a nohy jsou umístěny ve správné poloze, a zastaví se s platformou odstraněn, kolena jsou ohnuty pro vytvoření pravý úhel.