Zdravotnické skupiny pro důchodce, kteří nechtějí zestárnout

Chcete-li zachovat dobré zdraví ve stáří, musíte věnovat pozornost systematickému cvičení. Zdravotní skupiny pro důchodce pomáhají starším lidem posílit klouby, svaly, zvyšují vytrvalost, zvyšují koordinaci pohybu, udržují dýchací systém, kardiovaskulární systém v pracovním stavu. Instruktoři pracující s tímto kontingentem volí takové cvičení, které by vyloučily možnost zranění a zranění.

Co by měl uvažovat trenér při práci se staršími lidmi?

Cvičení pro důchodce ve zdravotnické skupině by neměla zahrnovat úkoly týkající se rychlosti (časově založené závody), energetických akcí (koncept tyče). Zatížení by mělo být zvoleno instruktorem, přičemž by měl být zohledněn individuální stav důchodce. Cvičné komplexy pro starší lidi jsou ráno lepší. Počet opakování jedné úlohy není větší než desetkrát.

Jak správně rozdělit zatížení?

Zdravotnické skupiny pro důchodce se zabývají zkušenými instruktory, kteří se ujistili, že "začátečníci" nepřehánějí 2-3 dny po začátku cvičení fyzickou námahou. Postupně se zvyšuje trvání tříd, přidávají se nové pohyby a cvičení. Je žádoucí kombinovat dýchací cvičení (gymnastiku) s fyzickými úkoly.

Variant komplexu fyzických cvičení

Zdravotní skupina pro důchodce v Moskvě je v každém okrese hlavního města. Starší lidé je navštěvují nejen pro sport, ale i pro komunikaci. Co může být zahrnuto do třídy pro tuto věkovou kategorii?

1. Nohy jsou umístěny na šířku ramen, ramena jsou umístěna v pasu. Hlava lehce naklánějte do levého a pravého ramena (střídavě) a snažte se dosáhnout ucha. Pak se svahy pohybují dopředu a dozadu a pokouší se dotknout hrudníku bradu. Postupně se zvyšuje rychlost pohybu. Při tomto cvičení by se hlava neměla otáčet. Jako konečný prvek ve směru hodinových ručiček se provádí kruhový pohyb hlavy.
2. Výchozí pozice zůstává stejná. Pomalu nakláněme tělo napravo, vytáhneme pravou ruku do kolena. Současně je levý rameno zvednuto k podpaží. Proveďte stejným způsobem svahy doleva. Při plnění úkolu se snažíme nečinit náhlé pohyby.
3. Vracíme se do výchozí polohy. Proveďte kruhové pohyby s rameny. Chrbát je během cvičení maximálně zaoblený a snaží se spojit lopatky.
4. Máme nohy na šířku ramen, protáhli nás před námi. Omezujeme a rozvedeme obě ruce současně, děláme cvičení "nůžky". Poté s rukama učiníme kruhové pohyby.
5. Vložte ruce do pasu, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Otočte pravý kufr doprava, pak se vraťte do původního stavu a roztáhněte ruce. Opakujte úlohu, otočením doleva a poté proveďte původní pozici.
6. Posadíme si na podlahu, než položíme tenkou tělocvičnu. Nohy se táhnou dopředu, jemně sklopte tělo, snažte se rukama dostat na špičky prstů.
7. Opřeme se o zeď a hladce zvedáme ruce. Pak se dostanete 1-2 kroky od stěny, snažíte se zpátky svahy a hroty se dotýkají stěny. Vracíme se do původní pozice.
8. Ležíme na zádech a položíme ruce na boky. V kolenou ohýbáme nohy, zvyšujeme je střídavě nahoru, snažíme se dotýkat kolen na hrudi.

Zdravotní skupiny pro důchodce mohou využít jiné možnosti pro fyzické cvičení, doplnit nebo upravit úkoly podle uvážení instruktora. Pokud to dovolí věk a fyzický stav, kromě jízdy v posilovně můžete jet na kole, lyžovat. Existují speciální zdravotnické skupiny pro důchodce (v Petrohradě a dalších městech) v bazénu se specializací na vodní gymnastiku.

Závěr

Není tam žádná věc jako staroba, pro ty lidi, kteří denně zajistí krátké ranní běhy, pravidelně navštěvovat bazén, procházky v parku s vnoučaty, vede zdravý životní styl. Četné zdravotní skupiny pro důchodce jsou vytvořeny tak, aby se lidé necítili jako zbyteční starší lidé, pokud zůstávají mladí, fit, aktivní.