Výživa během těhotenství

V podmínkách moderního života - s obtížnými podmínkami prostředí a časté stres, jídlo každého člověka důležitá. Kdo neslyšel frázi „my jsme - to, co jíme“? Obzvláště důležité dávat pozor na jejich stravě nastávající maminky. Výživa během těhotenství musí být přísně kontrolována, protože látky, které pronikají do těla matky s jídlem, které tvoří mozek a vnitřní orgány dítěte. O tom, jak zodpovědná matka bude provádět jejich pozice je závislá na celé pozdější život svých dětí. Výživa během těhotenství by měla poskytnout veškerou nezbytnou žena a její dítě s vitamíny a stopovými prvky.

Nyní dát všechny na pultech. Pojďme se bavit o tom, co k jídlu těhotná. Za prvé, žena potřebuje protein. To je - stavební materiál pro lidské tkáně. Pokud budeme překládat požadované množství bílkovin v produktech, dostaneme hodně - těhotná žena by měla vypít denně víc než půl litru mléka, sníst půl kila tvarohu, 2 vejce a sto gramů ryb nebo masa. A je to - jen protein. Mnoho bílkovin v mléčných výrobcích, luštěnin, ořechů a semen. Když toxikosa doporučilo jíst matice v dopoledních hodinách - aniž byste museli vstávat z postele.

Neméně důležité jsou sacharidy. Dodávají tělu energii. Nicméně, to není nutné doplnit zásobování energií „rychlé“ sacharidy. Cukr, pečení, čokoláda rychle zvýšit hladinu glukózy, ale ne na dlouho. Avšak tyto produkty jsou uloženy v těle, což přispívá ke vzniku nadváhy. Kde jinde zahrnovat výživy v těhotenství chléb z pšeničné mouky, zeleniny, obilovin, brambor ve slupce.

Tuky špatné, ani by se mluvit o nich, stále musí být součástí nabídky. Jíst jako obyčejné máslo, například. Pro pečení používejte rafinovaný olej a salát je lepší přidat nerafinovaný. Faktem je, že v prvním případě se olej při zahřátí neodpařuje karcinogenní, zatímco druhá - olej je užitečný. Pro získání požadované množství tuku nastávající matka jíst denně 16 lžíce smetany, vajec, nebo 8, nebo 4 lžíce másla nebo 400 gramů libového masa. Ale nejlepší ze všech, samozřejmě kombinovat výše uvedené produkty.

Vitamin C je nezbytný pro správný růst a vývoj kostí dítěte. Ze všech citrusových plodů, které obsahují tento vitamín v dostatečně velkém množství, raději grapefruit. On je nejméně pravděpodobné, že vyvolávat alergické reakce u budoucího dítěte. Nedávejte ze strany police s zelí, sladké papriky, rajčata. Jíst bobule - maliny a jahody, čerstvé bylinky - šťovík a špenát. Všechny tyto potraviny by měly být konzumovány v nezměněném stavu nebo po krátké tepelném zpracování, aby byla zajištěna bezpečnost vitamínu.

Dostatečný příjem vitaminu B poskytne kaši z obilovin jídlo, zelí, černého chleba. Mnoho vitaminu B v plášti různých zrn. Aby bylo zajištěno, že matky tělo a tělo budoucí dítě s vitaminem A a kyseliny listové, jíst zelená, žlutá zelenina a ovoce. Iron - základním prvkem při tvorbě krve, takže je třeba zařadit do jídelníčku hovězího masa, jater, ovesná kaše, sardinky, zelí, meloun, špenát, brambory ve slupce.

Stručně řečeno, jsme popsali, jak jíst během těhotenství k zajištění řádného růstu a vývoje dítěte. Nicméně, nastávající matka nemůže „uvolnit“ a myslet si, že to nutně potřebují „jíst za dva“, jako naše babičky. Výživa během těhotenství nepřispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Jíst více vařené a dušené, saláty. Užitečné pro trávení výrobků jsou zelí a ananas. Často se vyskytují u těhotných otoku a snížit jejich výskyt omezit využití slané vody, a pokud chcete pít - jíst více okurky a melouny.

Za prvé bude zvláštní pozor na nabídky, studovat složení výrobků. Ale brzy si uvědomíte, že jste se snažil své dítě - dát mu dobrý základ pro budoucí život.