Vitamínů ve stravě. Co jsou vitamíny? Komplex vitamínů a minerálů

Během diety tělo ztrácí velké množství vitamínů a minerálů. A protože jsou tak nezbytné pro jeho normální fungování.

Zhubnout je škodlivý organismus

Mnoho lidí si nemyslím, že o tom, jak škodlivé dietě nebo hladovění zdraví. Často se zhoršuje stav pokožky, vlasů začne vypadávat. Kromě zřejmých faktorů špatného zdravotního stavu, člověk, který po dlouhou dobu, omezuje na užitečné produkty, horší začít pracovat trávicí systém. Tito lidé se mohou objevit bolesti hlavy, nebo problémy se srdcem. Aby k tomu nedošlo vůbec, je nutné správně zvolit dietu, která bude primárně dostatečné množství vitamínů, vlákniny a dalších prospěšných stopových prvků. Ze skutečnosti, že farmaceutické přípravky by měly být podniknuty další dohodnout i většina žhavých stoupence zdravé výživy.

vitaminy jsou nezbytné

Předtím, než začnete mluvit, co je potřeba, budeme se snažit pochopit otázku, proč potřebujeme vitamíny.

Od útlého věku každý z nás zvyklá na to, že budeme určitě potřebovat použít takové léky. Ale ne mnoho z nás vědí, co chtějí, abychom dělali.

Dokonce iz názvu, abyste porozuměli, jak důležité pro nás tytéž vitamíny. Přeloženy z „vita“ latiny - život. To znamená, že už víme, že to je to, co je nezbytné pro každého žít. Ve skutečnosti je denní dávka vitamínů, není příliš velká. Ale pokud nechcete konzumovat dost z nich, pak i ten nejzdravější člověk bude mít problémy. Bude se cítit slabost, malátnost, podrážděnost. Nedostatek vitamínů přímo ovlivňuje stav zubů. Začnou zhoršovat, tmavý, ublížit. Muž, který ignoruje příjem živin, často začne stěžovat na špatného zdravotního stavu.

Vitaminy jsou zapojeny téměř ve všech metabolických mechanismů těla. Odpovědný za práci mnoha orgánů. Také imunitní systém nemůže dobře fungovat bez dostatečného množství vitaminů. Lidské tělo neprodukuje jim přijdou jen s jídlem. Ale, bohužel, mnoho z nich se začínají používat pouze během nemoci. Je nutné si uvědomit, že vitamíny - není to drogy, ale je životně důležitá záležitost pro zdraví našeho těla.

Obzvláště zasaženy nedostatkem vitamínů u dětí. Rostoucí tělo potřebuje víc, než dospělí. S pomocí užitečných mikroelementů dítěte lépe snášejí stres a vlivy na životní prostředí, které se stále více znečištěné každý rok.

Ale ne pouze jednu, to je velmi důležité najít tu správnou kombinaci vitamínů a minerálních látek.

podstatné náležitosti

Vědci už dlouho identifikovat hlavní skupiny prvků, které musí být přítomny ve stravě každého jedince. Jedná se o skupinu vitaminů B, vitamin A, C, D, a samozřejmě, E. Poslední je zodpovědný za kvalitu naší pokožky. Celkem je jich tam dvanáct vitamínů.

Mnozí řeknou, že oni používají každý den - je nereálné. Vzhledem k tomu, že je to velmi drahé. Ne každý si může dovolit každý den k jídlu zeleninu a ovoce. Ale ne každý ví, že vitamíny nalézt v maso, ryby, ořechy, mléčné výrobky, atd

Například obyvatelé Japonska je mnohem méně pravděpodobné, že trpí kardiovaskulárními chorobami, jako vždy jíst ryby a mořské plody.

Každý by si měl uvědomit, že když vařené potraviny vitaminy jsou zničeny, a na zachování stejné. Také, vzhledem k současné situaci na životní prostředí a stav půdy, které jsou pěstovány dnes, ovoce a zeleniny, můžeme s jistotou říci, že i jejich použití nezachrání. Vědci zjistili, že s cílem získat požadované denní množství vitaminů, že člověk by měl jíst asi 50 kg různých produktů.

lékárna léky

Z toho lze usuzovat, že tělo potřebuje další vitamíny a minerály komplex, koupil v lékárně.

To může být, například, jedné skupině dílů. multivitamin je rovněž vhodné. Jednosložkové skupiny obsahují pouze jednu žádný vitamin. Byl jmenován lékařem v případě akutního nedostatku v těle. Prevence je lepší použít multivitamin. V jejich složení také obsahuje hořčík, vápník, jód a mnoho dalších užitečných látek.

Dieta a užitečné prvky

Podívali jsme se na to, co je potřebné vitamíny a v jakém množství. Teď si představte, jak málo jsme si je na denní bázi. Také si všimněte, že jsou zapotřebí zejména vitaminy ve stravě. Koneckonců, bez nich naše tělo prostě nemůže fungovat správně.

Výběrem jedné nebo druhé pro dietu, zkuste předem vypočítat některé užitečné stopové prvky, bude pocházet z jídla. Pak si můžete pochopit, co je důležité vitamíny ve stravě je třeba dále přidat.

Během diety se omezíme nejen v nezdravých a tučných jídel, ale i ve všech živin, které podporují normální fungování. Na základě toho se podívat na to, co vitaminy pít ve stravě.

Ti, kteří chtějí vypadat štíhlé a tónovaný, kromě stravy, pravidelné návštěvy posilovny a vědí, že vybudovat svaly potřebují vitamín A.

Bez ní pleť vypadá mdle. Vitamin A se vyskytuje v mnoha zeleniny (rajčata, mrkev, paprika). Je to také dobrý nápad použít čerstvé broskve jsou v sezóně.

Na druhém místě v důležitosti ve stravě je vitamin E.

Jak již bylo uvedeno, že je zodpovědný za pružnost naší pokožky. Tento vitamin se vyskytuje prakticky ve všech typech ořechy a rostlinné oleje.

Další význam je možno uvést vitamín B1, zlepšuje metabolismus sacharidů. I přes tento prvek stabilizovat hladinu cukru v krvi. Proto se tento vitamín se přidává do různých potravinových doplňků, které jsou předepsané pro hubnutí.

Vždy byste měli monitorovat hladinu hemoglobinu v krvi. Proto, jíst vitaminy B2, B12. To je zvláště důležité mít na paměti, vegetariáni, kteří vědomě odmítají používat živočišné tuky a bílkoviny.

Co vitaminy jsou zapotřebí v potravě? Pro regeneraci svalů po cvičení budou užitečné B6. A samozřejmě nesmíme zapomenout C. Je velmi důležité udržovat náš imunitní systém, a to zejména při dietě a cvičení.

Další užitečné předměty, které jsou potřebné v potravě

Hořčík je nezbytný k urychlení metabolických procesů. Velký počet jeho obsažená v ovesných vločkách, otruby, fazole.

Mnoho lidí věří, že jíst tučné ryby, hodně poškodit její postavu. Ale to není tento případ. Vzhledem k tomu, Omega-3, který je obsažen v jejich složení, pomáhá k nasycení těla rychleji. Nebudete mít pocit hladu po dlouhou dobu.

dobré zázemí

Jak si vybrat dobré vitaminů ve stravě? Aby bylo možno rozhodnout, které by měly být konzumovány, by měly být definovány tak, aby to, co dietu chcete sedět. Pokud jste zastáncem vegetariánství, pak je velmi důležité si uvědomit, že ze stravy bílkovin a tuků živočišného původu. A tyto prvky jsou klíčové pro fungování mnoha orgánů. Ale s touto dietou tělo přijímá dostatečné množství vlákniny a vitamínu C. Kromě toho je třeba začít užívat vitamíny B zvlášť žádoucí pít olej z tresčích jater. Pokud nemůžete vystát pach, pak ho koupit v lékárně v kapslích.

Pokud jste zastáncem diety, si uvědomit, že se jedná o jeden z nejnáročnějších a nebezpečné diety. Když se spotřeba napájení systému potřebné vitamíny. Tam může přijít nedostatek vitamínu C, značně by to oslabit imunitní systém. Také obsahovat další vlákna.

Když nízkotučná dieta tělo ztrácí dostatečné množství tuku. Jsou nezbytné pro zdravou a pružnou pokožku. V důsledku toho je jídlo určitě muset přidat rybího tuku a vitamin E.

Přísná dieta

Co vitamíny fit s přísnou dietu? V tomto případě, a co je ještě horší, když půst, tělo potřebuje více než kdy jindy, aby „krmení“. Proto, když tyto druhy omezení, je nutné přidat všechny možné vitamíny, tuky a aminokyseliny.

Musíte si uvědomit, že po každé dietě tělo je vyčerpaná a začíná s dvojitou silou doplnit chybějící látky. To může vést k tomu, že začnete přibírat na váze, který hodil tak těžké.

závěr

Shrneme-li, můžeme říci, že bez ohledu na to, jak strava může být, by vždy mělo být zajištěno, že na stole byly produkty nejen obohacené vitamíny, ale i další prospěšné stopové prvky.