Protein třese na hubnutí: recenze. Složení a příprava proteinových nápojů pro hubnutí

Jogging v dopoledních hodinách, jít do sauny, použití farmakologické látky, akupunktura - proč ne jen uchýlil, které si přejí zhubnout. Samozřejmě, že v dnešní době módní protein třese na hubnutí recenze, které se velmi rychle šíří v médiích, upoutal pozornost třetina obyvatel země. Opravdu nádherné koktejl vyřešit dlouhodobý problém jednou provždy? To je nutné pochopit.

nejlepších koktejlů na světě

A tady je příklad toho, jak se make protein shake pro hubnutí doma. „Hubnout spolu“ - říká další titulek článku v časopise pro ženy. Všechny ingredience jsou k dispozici na trhu a jsou poměrně levné, to stojí za to jedině správné míchat v určitém poměru - a koktejl je připraven. Polstakana odstředěného mléka ve směsi s 200 g tvarohu. Nalít výsledná směs ananasové šťávy a přidat dva banány. Směsi koření lžíce čokolády a ořechu pasta (typ „Nutella“). A tam jsou miliony receptů. Vidět v popisu dobroty, které prý pomáhají při hubnutí, většina z těch, kteří chtějí zhubnout rychle, je vzniká dokonce ani otázka, pokud jde o vysoce kalorické potraviny. Takže předtím, než si vytvořit domov bílkovina třepe hubnutí, je třeba pochopit, jak lidské tělo funguje. Co způsobuje, že získat a zhubnout, a jak tento proces urychlit, aby nedošlo k poškození sám.

zdroj aminokyselina

Každý protein při požití syntetizován na aminokyseliny a glukózu. Aminokyseliny jsou stavebními kameny v těle, a listy glukózy na glykogen s následnou konverzí na energii nebo tukové buňky. Jestliže osoba má žádné fyzické aktivity, jaký druh konstrukce můžeme mluvit? Problém je v tom, že s výhradou tuhou stravou a tělo začne hladovět, který strávil všechny zásoby glykogenu, se snaží brát energii ze svalů a tuků. A v případě, že olej není potřeba doplnění, svaly potřebují obnovit. Zotavení je způsobeno příjem aminokyselin a syntézu svalové tkáně. To znamená, že protein třese recenze hubnutí můžete přečíst o šťastné lidi vlastně zapojené do procesu spalování tuků, avšak nepřímou cestou.

Je třeba vědět,

Před tím, než se na proteinové koktejly, musíte se naučit o funkcích lidského těla, zejména metabolizmu. Dieta zahrnuje jakékoliv lidské příjem komplexních látek, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky ve specifických poměrech. Samozřejmě, pokud budete jíst bílkoviny bude metabolická porucha, což povede k narušení fungování důležitých orgánů, jako jsou játra, slinivka, ledviny a gastrointestinální trakt. Ve fyziologii je speciální výpočet, který je použitelný pro jakýkoli organismus.

1. Minimální příjem kalorií pro normální funkci těla, by měla být 25 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti.
2. Denní příjem bílkovin a sacharidů by měl být menší než 2 g a 3, v uvedeném pořadí, na 1 kg tělesné hmotnosti.

S vědomím, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií a gramů bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kalorie, snadno provádět matematické výpočty a zjistit, zda je tělo je potřeba komplexní látky. V každém případě je výpočet ukazuje výrazný nedostatek proteinu. Recept protein třese na hubnutí musí nutně brát v úvahu tyto výpočty.

Od teorie k praxi

Jako příklad můžeme vypočítat denní potřebu komplexních látek do organismu, například, 70 kg. Kalorický musí být 25 x 70 = 1750 kcal. Příjem bílkovin by měla být 2 gram a kalorický - 8 x 70 kcal = 560 kcal. Sacharidy, v uvedeném pořadí - 840 kcal. Tuky se vypočítá odečtením bílkoviny a sacharidy ze celková poptávka - 350 kcal nebo 38 g. Případná ztráta hmotnosti je v důsledku nedostatku potravin do těla pro výrobu energie. K tomu, proporcionálně zkráceny tuků a sacharidů. Procento deficitu těchto komplexních látek v těle by neměla přesáhnout více než 10%, jinak tělo se stane, stresu a její reakce na každého jednotlivce, je nepředvídatelné. V takových případech pomůže obsahem bílkovin chvění recept na hubnutí. Správné příjem bílkovin s nedostatečným množstvím sacharidů a tuků způsobí, že tělo, aby se energie z tukových buněk. Samozřejmě, že k produkci proteinu koktejly potřebovat tabulku výrobků s úplným složením bílkovin, tuků a sacharidů. Neměli bychom zapomenout na kalorie.

první snídaně

V dopoledních hodinách, po probuzení, vaše tělo potřebuje nejen rychlou bílkovin a sacharidů, a kdo bude moci nabít tělu energii po celý den. Proto je složení bílkovin chvění hubnutí by měl obsahovat komplexní sacharidy. Například stačí smíchat v mixéru s 200 ml odstředěného mléka, 200 g sýra a 100 g čerstvých jahod, aby zajistil přijetí proteinů a sacharidů 35 g a 25 g, resp. Obsah tuku je 3 gramy a kalorický obsah - 282 kcal. Jahody mohou být snadno nahrazeny jinými druhy ovoce, které jsou k dispozici v kuchyni. Hlavní věc, že obsah cukru v něm je minimální. Mléko zaměnitelný kefír nebo jogurt, tvaroh, ale nelze vyloučit. Velmi snadné pití, ale to je předehrou k oběd, který musí být kompletní a obsahují sacharidy, které obsahují potraviny, jako jsou ovesné vločky a pohanka kaše, míchaná vejce se zeleninou, v extrémních případech - některé sendviče s chlebem. Pokud možností plnou snídani tam nikdo neobtěžuje vytvoření výživný koktejl. Zvýšením obsahu mléčného polovinu z ovesné kroupy jsou přidány Fast Food v suchu. Měli byste začít s 50 gramy na porci. Poté, co si zvykli na chuť, dávka by měla být zvýšena až 100 gramů kaše denně.

Před obědem pryč

A pokud se před večeři je ještě několik hodin, a já mám hlad nesnesitelné, můžete uspořádat sami světlo koktejl s minimem kalorií, aby jedna nebo dvě hodiny uspokojit vaše hladu. Opět mléko? Ne nutně, mléko - jen jedna z možností, jako základ, který může být nahrazen vodou nebo džusem, podle chuti tím, že vytvoří svůj vlastní protein třese na hubnutí. Recenze lidí zhubla potvrdit tuto skutečnost. V souladu s tím, že 250 ml bez cukru pomerančové šťávy mohou být smíchány v mixéru s banánem a 100 gramů arašídů ne pražených. Na výstupu získá 30 g proteinu a 40 g sacharidů. Malé poprsí tuky - 40 gramů, ale jsou nutné, protože ořechy jsou zdrojem omega kyselin. Samozřejmě, hrubá síla a kalorií - 450 kalorií. Poté, co takový koktejl v době oběda je lepší jíst mastné polévky nebo párky, preferující rostlinnou stravu a masných výrobků. Soudě podle mnoha názorů v nákladech na oběd konzumují velké množství zeleniny, bez ohledu na typ přípravku: čerstvá, dušená nebo vařené. Jako masu stojí věnovat pozornost kuřecích prsou a hovězí steak. Mastné vepřové nemá místo ve stravě roste hubený muž.

lehký oběd

Ale v druhé polovině dne budete muset zapomenout na sacharidy, stejně jako o tucích. Prvořadým cílem je ucpaná žaludeční potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Jako základ lépe využít jogurt nebo objem kefír 200 ml. Směs musí být 100 gramů sýra a čtyři vaječné proteiny. Obecně platí, že je nutné si zvyknout na skutečnost, že nejlepší protein třese na hubnutí jsou vytvořeny bez žloutek, který bude muset být zlikvidován, protože jsou velmi vysoký obsah kalorií. Je-li chuť syrového bílkovin způsobuje odpor, nebo chcete, aby se ochránili před infekčními chorobami, vejce může být vařené a použity v koktejl sázené proteinu. žádný zvláštní rozdíl. Výsledkem je, že 15 gramů sacharidů, 28 g bílkovin a 1 g tuku. Kalorií pouze 160 kcal. Tento koktejl je dost pro jednu až dvě hodiny odvrátit hlad. Koktejly připravené na oběd a snídaně může být střídal. Tj vejce a jogurt k jídlu v dopoledních hodinách, a sýr v odpoledních hodinách. Pak vice versa.

Cocktail Night

Mnozí odborníci na výživu říkají, že rukopisný protein shake pro hubnutí doma není nejlepší způsob, jak snížit hmotnost. Koneckonců, to nefunguje, aby bylo zajištěno jejich dodání do těla jen jeden protein. V každém případě, bez ohledu na produkt pro vaření je zvolen, žádné sacharidy a tuky se neobejde. Samozřejmě, že z koktejlu v noci je nutné opustit. Ale je možné omezit spotřebu sacharidů v noci. Protein protein třese na hubnutí jsou velmi populární mezi lidmi, kteří chtějí rychle dostat do formy. Tato technologie je populární po celém světě, s výjimkou Ruska, kde z nějakého důvodu se předpokládá, že tento „chemie“. Koktejl v noci s proteinem na bázi kaseinátu bude velmi užitečné jak sportovci i běžní lidé, kteří sní ztratit ty kalorie navíc. Chcete-li použít koktejl pouze přírodních produktů, aniž by nízkotučné jogurty a tvaroh jsou nepostradatelné. Sladkost noci zapomenout, takže chuť lze nastavit pouze pomocí koření: vanilka, citrónová, kardamom, citron a podobných výrobků.

ready-made řešení

Přemýšlíte o tom, jak se připravit proteinový koktejl na hubnutí a hledají recepty, mnoho lidí ani nejsou vědomi, že vůdcové ve výrobě dietních potravin na dlouhou dobu starala se o ně. Například společnost „Herbalife“, který je velmi populární v 70 zemích světa. Se sídlem v USA, a společnost je na trhu již desítky let. Jaké další otázky může být dospělý, inteligentní člověk? Protein třese na hubnutí „Herbalife“ klinicky testovány a speciální certifikáty kvality. Miliony pozitivních názorů spokojených uživatelů, kteří zhubnout, desítky rozhovorů a dokumentárních filmů. A když se podíváte - obvyklý protein s dávkou koněm vitaminů a minerálních látek, které jsou v procesu zrychleného metabolismu mají tendenci skončit v těle, protože to, co a vyrážky, závratě, suchou pokožku a vlasy. Koktejly s protein „Herbalife“, které mají být provedeny přesně podle návodu na obalu, a v žádném případě přesáhnout dávkování.

Další ready-made řešení

Ale protein shake pro hubnutí „Faberlic“ zpětná vazba má jak pozitivní, tak negativní. Samozřejmě, že negativní je zpracován jako první. Malovat všechny účty jednou - lidé namísto zhubnout získal malý význam. Jak se ukázalo, že problém je, že většina lidí v naší zemi nikdy přečtěte si návod úplně. Zjištění, dávkování, většina postupuje přímo do akce, ale marně. Koneckonců, v návodu k použití v černé a bílé, že použití koktejl je vhodný pro získání svalové na deficit celkové tělesné hmotnosti. Zjednodušeně řečeno - je protein shake s vysokým obsahem kalorií. Kromě toho se produkt „Faberlic“ mohou být použity jako náhrada za potraviny jednou denně. Ve skutečnosti, pokud jej používáte místo večeře, výsledkem bude úbytek na váze, a ukázat, co všechny pozitivní recenze v médiích. Samozřejmě, jeden by měl vždy mít na paměti, že tento druh získaných proteinů třese na hubnutí v lékárnách.

velká chuť k jídlu

Ale pro lidi, kteří se kromě zdravé výživy dávají své preference a aktivní životní styl při návštěvě tělocvičny a kluby zdraví se neobejde bez sportovní výživy. Samozřejmě, můžete získat plnohodnotné jídlo bílkovin, ale to není všechno šťastný. Ve skutečnosti protein příjem by měl být zvýšen až 3 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. A sacharidů zvýšit až 4 gramy. V každém případě použití denně 200 g čistého proteinu problematické a nákladné. Z tohoto důvodu, mnozí sportovci protein třese před cvičením na hubnutí obsahují bílkoviny. Koktejl Ingredience omezit sacharidy, snaží se dostat do školení tělo brát energii z tukových buněk. Protein mléko nebo džus zředěný podle pokynů výrobce. V této fázi je tok sacharidů v těle lze ovládat, ale spíše se postupně snižuje. Náhlé selhání sacharidů rychle vliv na fyziologické úrovni: únava, ztmavnutí očí. Proto hovoříme jen o plynulý pokles příjem sacharidů, ale proto, že strava a kalorií.

Zotavení po cvičení

A let výživu zakázání jíst po cvičení po dobu dvou hodin. Je to proto, že obavy obyčejné jídlo. Ale ne protein, který může uspokojit svůj hlad, a nezasahovat do proces likvidace tuků. Protein chvění po tréninku (pro hubnutí) s rychlou asimilaci bílkovin pomůže rychle obnovit poškozené svaly. No, v případě, že trénink byl síla, pak se protein půjde a budovat silnější svaly. Jako po jakémkoliv intenzivní cvičení nabízí okno takzvaný „protein-sacharidů,“ hořící proces tuků nepřekáží, a malá část rychlých sacharidů ve tvaru banánu. Tropické ovoce můžete bez obav přidat do proteinový koktejl. Sportovec poznámka: protein cocktail příjem bezprostředně po tréninku je doprovázen neodolatelným hladu, který se spouští psychologické úrovni a nemá žádný vliv na zdraví. Jen musíme počkat po dobu 15-20 minut, dokud se protein začne být přirovnán. Za pár měsíců, tělo se přizpůsobí, že režim a nebude obtěžovat.

Oznámit, prosím, celý seznam!

Chcete-li vytvořit koktejly důležitým aspektem při výběru produktu s vysokým obsahem bílkovin obsah by měla být dána i jeho kalorický obsah. Existují speciální tabulky potravin, které obsahují úplné informace o obsahu bílkovin, tuků, sacharidů, kalorií a glykemickým indexem. Posledním bodem je zodpovědný za rychlost asimilace produktu. Po přezkoumání údajů poskytnutých, možná zjistíte, že většina vašich oblíbených jídel jsou zakázané zóny pro kalorie. Existuje již každý samy rozhodnout, co si vybrat. Upřednostňovat oblíbené čokolády přidáním koktejl. Nebo si chuti jogurt směs na maso krevet a sumce. Pojem „chutná“ submenu má slovo „užitečné“, v opačném případě je výsledek nebude nikdy. Kompletní protein třese na hubnutí, který přezkoumává lze nalézt v mnoha publikacích o diety a cvičení, je vhodné k výrobě produktů s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií:

• veškeré maso kromě vepřového a jehněčího masa;
• ryby a mořské plody;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• vejce syrové nebo vařené;
• ovesné vločky, pšeničné otruby, čočka.

na závěr

Protein chvění na hubnutí doma v žádném případě nenahrazuje běžnou stravu, snad s výjimkou ready „Faberlic“ koktejl, který obsahuje kompletní sadu základních tělesných živin. Tělo musí předložit výrobky v kapalné formě, a ve firmě, nebo střeva, žaludek a ústa jen atrofie a nebude schopen fungovat normálně. Hlavním účelem protein shake je dodávka tělo velké množství bílkovin potraviny s nízkým obsahem kalorií, které budou nasytit žaludek, ale nedávají tělo dostatek energie. Výsledkem je, že energie se získává z tuku. Samozřejmě, je třeba vzít v úvahu kalorický obsah potravin a komplexních látek v večírku, a v normální stravě, v opačném případě je výsledek nebude. Soudě podle mnoha názorů na hmotnost připojištění ztráty platných vzpěrači - 70% všech tuků a sacharidů a 30% bílkovin přijde ráno a večer po celém obvodu. Protein je jednou z priorit.