V jaké produkty jsou většinou bílkoviny pro zdravou výživu

Bílkoviny - základní „věci“, které tvoří svaly, orgány, nehty, vlasy, pleť. Tyto živiny ovlivňují imunitní a oběhový systém, pomáhá produkci enzymů. Strukturní proteiny se skládají z chemických jednotek nazývaných aminokyseliny. Přicházejí do těla s potravou. Podívejme se na základní potraviny, spotřeba, která vám poskytne potřebné aminokyseliny.

Je důležité vědět, které produkty jsou nejvíce protein. Od svého deficit negativně ovlivňuje stav člověka, jeho vzhled a zdraví. Děti potřebují příjem bílkovin ve správném množství. V opačném případě, zpomaluje jejich růst a vývoj. Velké množství aminokyselin prokázáno, že osoby zapojené do sportu, stejně jako s těžkou fyzickou práci.

Zvážit, na jaké produkty jsou většinou bílkoviny, stejně jako, jak snadné je absorbován do těla. Společná aminokyselinou s vysoce kvalitním, že osoba dostane od potravin živočišného původu, a defektní v rostlinách. příjem bílkovin Norma liší. Záleží na pohlaví, geografické polohy, věku, fyzické aktivitě a dalších faktorech. Průměrné požadavky protein pro dospělého je 50 až 100 m.

Takže, co potraviny obsahují nejvíce bílkovin? Pokud budete jíst denně asi 250 g hovězího masa, pak se vaše tělo bude zajištěno denní sazba. Ale ne všichni lidé konzumují živočišných potravin, pro vegetariány získat správné množství bílkovin, které potřebujete k jídlu více porcí objemu luštěniny. Mnoho aminokyseliny obsažené ve sraženině v klíčících zrn.

Zatím, v jaké produkty nejvíce protein? Vejce obsahují asi 17% proteinu. Je dobře vstřebává do těla. Jíst dvě vajíčka, poskytnete tělu 17 gramů. protein. Pokud jste se zabývají fitness, potom tyto výrobky mohou být konzumovány po tréninku, protože to nízkokalorický a nepřispívá k vytváření vrstvy tuku.

Tvaroh 14% aminokyselin. Že je lépe absorbován, může být přidán do jogurtu, kefíru nebo cukru.

Sýr - jeden z nejvíce high-nízkokalorické potraviny, ale také na obsahu proteinu, to je přední - 30% na 100 g výrobku.

V jaké produkty jsou většinou bílkoviny, a tudíž mají nízkokalorické? Drůbežího masa obsahuje více než 15% aminokyselin. Doporučuje se na výživu, pokud vyvážené stravy.

Hovězí - další vedoucí postavení na obsah proteinu. To není menší než 25% aminokyselin, což z něj dělá nepostradatelný výrobek pro zdravou výživu. Zde je možné zařadit játra. To není horší než na obsah hovězí bílkoviny.

Ryby - skvělý doplněk k zdravé výživy. Obsah aminokyselin v něm závisí na typu - od 15 do 25%. Tento produkt je dietní dokonale stravitelné. odrůdy s nízkým obsahem tuku může být jeden i ve večerních hodinách, mají nízký obsah kalorií. Lídři o obsahu bílkovin jsou: parmice, sardinky, tuňák, ančovičky, losos, makrela, parmice Pollack, losos, treska Arctic.

Z rostlinných produktů protein bohatý sója - 14%. Používá se k přípravě různých pokrmů. Sója - je vynikající náhradou za masové pochoutky. Tento výrobek se běžně používá jako ozdoba.

V některých ořechů nejvíce bílkovin? V první řadě vlašských ořechů. obsah bílkovin - 14%. To ořech dokonale vstřebává do těla. Denní norma pro dospělé v průměru 150 ° C. Bohaté na bílkoviny a lískové ořechy, kešu oříšky, arašídy, mandle. Obsahují 15 až 26% proteinu. Je žádoucí, aby nasákly před použitím matice.

Mnoho aminokyselin v dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka. Obsah stravitelného proteinu, která se pohybuje v rozmezí od 19 do 30%. Semena se musí sušit, jak se tvrdí, že molekulární strukturou, která je nezbytná pro naše tělo. V tomto případě je produkt snadno přizpůsobil.