Endurance - A ... fyzické odolnosti. mez únavy. rozvoj vytrvalosti

Lidské tělo je tak úžasné, že zná všechny své schopnosti, ne každý může. Tento článek se bude hovořit o tom, co je vytrvalost, a jak si můžete vytvořit ve svém těle.

definice

První věc je pochopit základní pojmy. Takže, co je výdrž? Tento druh schopnosti lidského těla vykonávat určité práce na delší dobu bez snížení jeho účinnosti. Je to také příležitost konfrontovat únavu. Říká se, že opatření této koncepce je doba, po kterou se provádí akce, jakož i intenzity práce. Důležitý bude tento bod: existuje obecná, tedy aerobní vytrvalost - je schopnost těla každého člověka po celou dobu vykonávat určitou zátěž bez námahy a únavy ... Abychom lépe pochopili tento nuance, je třeba uvést příklad: člověk hodina není problém spustit. To znamená, že jiný druh sportovní zátěži pro jeho tělo stejné množství času může trvat podle potřeby.

Na fyzické odolnosti

Někteří lidé mohou být také zájem v takové věci, jako fyzické odolnosti. Co je to? Takže, je třeba říci, že toto číslo je pohyby motorové dané osoby. Tento pojem je často používán k odlišení tohoto pojmu od svých ostatních poddruhů.

typy

Poté, co si uvědomit, že vytrvalost - to je zvláštní druh schopnosti těla odolávat únavě, to znamená, že existují dva typy to také (již bylo řečeno na sympoziu v roce 1971).

1. Obecně vytrvalost, nespecifické. Je to schopnost lidského těla dělat práci, která zahrnuje téměř všechny svaly.
2. Speciální vytrvalost, která se také označuje specifické. To je schopnost těla vykonávat určitou práci v pravý čas.

Ještě důležitější je v tomto ukazateli pro průměrného člověka (ne jako sportovec) je běžné, tj. E., aerobní vytrvalost, který pomáhá trénovat celé tělo a hraje důležitou roli při optimalizaci zdraví a život.

Limit

Také stojí za zvážení, je taková věc, jako limit vytrvalosti. Co to znamená? Je určitá hranice efektivnosti a dostupnosti elektrické energie v těle, za kterou prostě nemůže dostat ven. Zajímavá by byla skutečnost, že samotná hranice každého člověka je jiný. Důležité je bod, že velmi vytrvalost mohou být vyvinuty, tj. E. tlačit ji omezuje trochu dále.

způsob života

Vital je také na následující otázku: „Má rozvoj vytrvalosti je to možné?“ Takže tam jsou některé techniky, a to nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi, kteří se věnují sportu jen čas od času. Je třeba říct, že to v pohodě pomůže správný způsob života. Vytrvalost bude mnohem vyšší, pokud je člověk správně a kvalifikovaně k jídlu (konzumovat dostatek vitamínů a minerálů, ne k jídlu „špatné“ potraviny), dostatek času na odpočinek (včetně spát alespoň 7-8 hodin denně), se střídají psychický a fyzický stres. A zároveň je také důležité, aby se vzdal všech špatných návyků, a to zejména tím, že se alkohol (i nealkoholické nápoje) a kouření.

sport

Jaké jsou další způsoby, jak mohou rozvíjet vytrvalost? Takže v tomto případě je velkým přínosem pro sport. Pravidelné kurzy jsou schopné kvalitativně zlepšit celkový stav člověka, ale má také pozitivní vliv na imunitní systém nejen to. Důležité, že to bude fakt, že toto cvičení rozlišné složitosti jsou schopni trénovat tělo do práce, a zároveň zvýšit úroveň vytrvalosti a každého jedince. Je však třeba mít na paměti, že je důležité vzít v úvahu stav těla (pro sport by měl být silný kardiovaskulární a respirační systém), jakož i chybějící řadu nemocí. Jestliže osoba má chronické onemocnění, měl by nastavit váš cvičební režim s trenérem, který bude brát v úvahu potřebné funkce. Je také třeba připomenout, že dobře na těle ovlivnit pozitivní emoce. Je-li osoba sportovních aktivit přítěží a nepřinášejí morální satisfakci, je nepravděpodobné, že podaří zvýšit hladinu odolnosti a obvykle dostanete něco dobrého z tohoto sportu.

Hlavní rada

Co je třeba udělat vytrvalostní cvičení, pokud člověk chce, aby se zapojily v tomto sportu? Takže pro tento účel k dispozici 6 důležitých rad po kterém si můžete přinést tělo na novou úroveň.

1. Stálost. Je třeba pravidelně, na rozdíl trénovat lenosti nebo neochoty.
2. Organizace. Je také důležité si uvědomit, že během tréninku všechny cviky musí být v pravidelných intervalech opakovat.
3. Rámy. Také je nutné v tomto případě, aby bylo možné stanovit hranice pro sebe. Pokud máte cíle do činění 20 sit-up, tak to by se mělo stát.
4. Zvýšení. Pokud se po nějaké době se tělo přizpůsobí jednoho provedení zatížení musí být zvýšena. To by mělo být provedeno průběžně.
5. Power. Je-li osoba se rozhodla jít na sport, musí nasytit své tělo prospěšné vitamíny a minerály. Je důležité, aby každý den jíst ryby, maso, zelenina, ovoce, pít čerstvé džusy. Netřeba dodávat potraviny musí být frakční a maloportsionnym.
6. Rest. Je také důležité si uvědomit, že po cvičení tělo je velmi důležité, aby si trochu odpočinout a načerpat novou energii. Je možné jíst jablko nebo vypít sklenici džusu.

Varování!

Stojí za zmínku, a že rozvoj vytrvalosti musí být kompetentně. Koneckonců, touha pomoci vaše tělo může ho i zranit. Nebezpečí může být následující situace, které musí být sledovány u sportovních aktivit:

1. Poranění nebo protahování. Je-li osoba na předchozí cvičení je zraněn, pokračovat načítání tuto část těla nemůže. Musíme počkat do té doby, kdy se všechno vrátí do normálu.
2. Choroby. Také, pokud je člověk nemocný s něčím, i když je to mírná zima, to je také lepší zůstat doma úplné uzdravení.
3. Tepla. V horkém období, zatímco školení, aby lidé konzumují více tekutiny, není nutné zapomenout. Také některé odborníci radí snížit intenzitu fyzické aktivity na těle.
4. A samozřejmě, pokud existují určité chronická onemocnění, tělesné cvičení, aby člověk byl zvláštní, ne tak intenzivní jako u zdravých lidí.

rekreace

Jak jinak může trénovat sílu, vytrvalost? Tak, to je velmi důležitý svátek. Jak již bylo uvedeno výše, lidé muset spát. Každý to bere různé množství času, ale alespoň, že v současné době si může dovolit - 6:00 klidný spánek. Ideální pro dospělé - osmihodinový spánek. Pouze tehdy, když je tělo plně zbytek, druhý den je připraven plnit všechny potřebné funkce. Stojí za připomenutí, že i pracovní, je nutné, aby se malé přestávky. To je důležité, protože tělo dostane šanci na odpočinek a získat sílu, vytrvalost a zároveň zlepšit kvalitu. A samozřejmě, po celém těle, a vytrvalosti, včetně velký vliv pozitivních emocí. Je-li osoba je v dobrém rozpoložení, jeho tělo je připraven k práci a práci. Ale v té době, jako je deprese, často tělo prostě odmítne vykonávat určité funkce.

Složitost a jednostrannost

Za zmínku stojí, že se zvyšuje obranyschopnost organismu různými způsoby. Takže pro tento můžete použít jeden nebo několik sportu. Důležitý bude následující příkaz: vynikající rozvíjet vytrvalostní běh, lyžování, plavání. Nicméně, to bude jednostranná akce. Přesto se odborníci doporučují, aby tuto schopnost komplexu těla. Například to může být lekce boje na blízko. Pokud se člověk chce usadit pevně v posilovně, aby se zlepšila odolnost, snížit hmotnost a zvýšit počet opakování na stejném výkonu.

malá odnětí

Tak jsme pochopili, že vytrvalost - schopnost organismu po dlouhou dobu, aby provedl určitou akci, překonání únavy. A co udělat pro zlepšení této funkce těla? Stačí provést určitá cvičení pravidelně a opakovaně, i když je na hranici únavy, ale stále zachovává velký krok. Je důležité si také uvědomit, že nejlepší výsledek dodá tu správnou kombinaci dobře vybraných pohybových aktivit a dostatečných zdrojů těla k jeho self-zotavení bez újmy na zdraví.