Účinná dieta na hubnutí po 45 letech

Skutečná žena chce vypadat dobře v každém věku: za posledních 20 let a 45 a 70. Ale ukázalo se, že v průběhu let toto číslo se začíná měnit; těžší tělo, plnost a pomazánky - Jaká krása! A je-li mladý člověk přijít o několik dalších kilogramů, to bylo dost snadné, váha jde příliš pomalu a zdráhají jeho zralého věku, a dokonce jen stojí na místě. Proč se to děje, a je zde dieta na hubnutí po 45-ti let nebo starší? To jsou otázky se pokusíme odpovědět hned.

Fyziologické změny u žen po 45 letech

To líbí nebo ne, ale čtyřicet pět let je pro ženu druh zámoří - čas přibližování a menopauzy se vším, co doprovází tuto podmínku: nálada skoky, návaly horka, bolesti hlavy, atd. Vše výše uvedené je způsoben změnami v hormonálních hladin v těle ...

Aby to bylo ještě horší rychle přidá ještě další váhu. Metabolismus zpomaluje při souběžném poklesu svalové hmoty a zvýšení tukové vrstvy. Vitalita u mnoha žen v tomto okamžiku je výrazně snížen, stejně jako fyzickou aktivitou. Potíže začínají „chytil“ něco chutné a sladce, motorika se snižuje, což má vliv i tento údaj není nejlepší způsob. Konečně, tam přijde čas, kdy je žena na sebe opět hledá kriticky do zrcadla a rozhodne, že více nemůže pokračovat, a začne se aktivně zajímají o tom, zda je správná výživa pro hubnutí po 45 letech.

Samozřejmě, že není ani jeden! Těsně předtím, než začnete hubnout, je třeba jasně definovat množství kilogramů, že musí jít.

To, co je považováno za normální váha

Rozhodování o tom, jak zhubnout, mnoho dospělých dívek vytáhl zákoutí jejich staré šaty, které pochodovaly v 18-20 letech, rozhodl v co bylo, aby se vešly její postavu v těchto vzdálených nastavení. Nejvíce pošetilé, co můžete udělat pro to - skóre ve vyhledávači na internetu: „přísnou dietu po 45 let ženy, jak zhubnout.“ Nalezeného možností na výběr nejextrémnější a fanatickou začátek, aby ho následovali, zatímco jeho vyhublé tělo nesnesitelné fyzické námaze. Po nějaké době, budou čísla na stupnici přistoupit k posvátným postavy, snad bude možné věci z minulosti dostat do, ale ... v zrcadle nelíbí - modřiny pod očima, tvář vyčerpaný, skvrnitý kůže, atd ...

Čas nelze oklamat, a pokud jste jít proti přírodě, je jisté, že se pomstít. Od dob mého mládí prošel 20-25 let, v průběhu let v těle je postupná změna, a to je třeba brát v úvahu. Pokud existoval ke stanovení ideální hmotnosti vhodný vzorec: „Počet růstu minus 110 a mínus dalších 10 procent výsledku,“ je vhodné po 45 let se bude vztahovat na klasické „Vaše výška - minus sto.“ To bude stačit, aby vypadala dobře a krásné zároveň pocit.

korekce napájení

A nyní začínají rozebírat, jak zhubnout po 45 letech s pomocí jednoduchého nastavení výkonu. Všimněte si, že je to stále není dieta, ale výsledky mohou být velmi dobré. Musíte analyzovat své stravovací návyky. To je nejlepší to, vyzbrojený poznámkovým blokem a tužkou či perem dělat a poctivě zaznamenávat vše, co jedli a opilý během dne.

Zpravidla, menu ženy, které trpí nadváhou, obsahují příliš sladké, mastné, škrobnatých potravin. Pokud ano, bude to stačit ke snížení podílu všechny výše uvedené ve prospěch zvýšení stravě ovoce, zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky; červené maso nahradit maso krůtí nebo kuřecí maso, hýčkat s různými mořské plody pravidelně, pijte hodně čisté vody, namísto čaje a kávy.

Pokud by každý den dodržovat nová pravidla, bude váha začne postupně klesat. Potíž je v tom, že ženy jsou často zdráhají gradualismus, chtějí získat rychlý výsledek a to je pro to vymyslel všechny druhy diet.

Nejlepší dieta na hubnutí po 45 letech

Výběru dietní program je lepší, aby se prioritou rychlosti, bezpečnosti a zároveň v kombinaci s účinností. Takový je právě strava ruského dietologem Margarity Korolevoy - „devět dnů“. Jaké jsou jeho výhody? Za prvé, si na ni sednout na dlouhou dobu není nutná, pouze některé 9 dnů - souhlasí s tím, že se jedná o pouhou maličkost! Za druhé, během této doby, můžete ztratit až 10 kg hmotnosti. Posledně uvedený údaj představuje samozřejmě přibližný, t. To. Organismy jsou různé ženy mohou reagovat na diety ve svém vlastním způsobem, ale můžeme předpokládat, že je průměrný index.

Postup bude následující:

- První tři dny můžete jíst jen vařenou rýži. Počet rýže určené na celý den - ne více než 250 gramů. Vařený, samozřejmě, je to mnohem víc. Za každý den, dát 5 jídel. Dodatečný bonus - 3 lžíce medu každý den. A ujistěte se, že pít hodně vody (minimálně 2 litry). Po 8 hod - žádné jídlo!

- Další tři dny stoprocentně vlastněná vařené kuřecí maso bez kůže a tuku. Maso není solené a ochucené kořením bez. To je nemožné a med. Pijte hodně vody po 20:00 není.

- A konečně, poslední etapa - zeleninový tři dny. Každý den dovoleno jíst 500 gramů. vařené a 500 gr. syrovou zeleninu. Olej a sůl jsou zakázány, ale opět, můžete med (3 legitimní lžíce denně), a samozřejmě vodu.

To je celá strava. „A co dál?“ - ptáte ... A pak stačí přesunout do opraveného moci, která byla popsána v předchozím odstavci. Dieta „9 dny“ je odrazovým můstkem, začátek nového života, v nichž hmotnost nebude hromadit a odejít.

Co nedělat po 45 letech

1. Rychlé hubnutí v názvu. Půst by mělo být provedeno pouze ze zdravotních důvodů, pod dohledem lékaře.

2. Sit na tuhé dlouhodobé stravy, což znamená odstranění mnoha výrobků. V tomto věku, je důležité, aby plně zásobování těla s různými živinami, jinak se může reagovat vážné nervové poruchy a onemocnění.

3. pití prášky, které snižují chuť k jídlu. Ano, existují léky, které často využívají mladých dívek ohnutých na hubnutí, a zjistit od kamarádek, jak zhubnout. Po 45 letech takových mimořádných opatření může způsobit vady. Co? Je možné se naučit tím, že sleduje programů a talk show v televizi věnovaných problémům anorexie. Ale jestli mladého těla, a to i ve velmi kritické situaci, stále existuje šance na vyléčení, v pozdějších letech tato šance nemohou být prezentovány.

pohybová aktivita

Pro rychlejší výsledky a zároveň zpřísnit svaly, zvyšuje pružnost, a tak dále. E., musíte zvolit dostupný typ fyzické aktivity. Nejen vyčerpání aerobic - i kdyby se jednalo o ty, kteří jsou mladší. Jo, není tak jednoduchá záležitost - váhový úbytek po 45! Jak zhubnout po 45 letech s pomocí sportu? Stejně sporty, které nabízíme níže, lze označit úsek, ale přesto ... To je to, co vám nejlépe vyhovuje zralé ženy:

• Tělo flex.
• Aktivní walking.
• Kalanetika.
• Plavání.
• Jóga.
• Taneční kurzy (velmi dobré kondici břišní tanec).
• Nordic walking.

Jak rychle můžete zhubnout

To se zdá být paradox - čím více se člověk na kila navíc, tím rychleji se tají. Ale je to jen na první pohled, pak se zpomalí nebo dokonce zastaví úplně (na chvíli). Lékaři se domnívají, že nejbezpečnější rychlosti hubnutí - kilo a půl týdně. Rychlejší rychlosti škodí vzhledu (skin nebude mít čas dohnat a prohýbání) a zdraví. A zatímco, jak zhubnout po 45 letech může velmi rychle (pokud vynaložit úsilí, samozřejmě), ale je to ještě lepší dělat. Dalším argumentem ve prospěch postupného pohodové hubnutí - to je to, co má tendenci se rychle hodil váhu stejně rychle vrátí. A kdo to potřebuje?

závěr

Takže jsme zjistili, jaká by měla být strava pro hubnutí po 45 letech - pohodlné, zdravé a neuspěchaný v kombinaci s fyzickou aktivitou. Tento přístup k hmotnosti klesá opravdu pomoci postroynet několik velikostí šaty a vypadat mladší za dvanáct let. Přejeme našim čtenářům nezbytné pro dosažení cílů, které si sami stanovili, a doufáme, že náš papír jim pomůže v tomto.