Trénink boxerů. Silový tréninkový boxer

Box je jedním z nejúžasnějších sportů. Hromady v loteriích někdy dosahují několika milionů dolarů, což je pravděpodobně důvod, proč je považován za nejspoštěnější sport. Ale aby byla přehlídka velkolepá, trénink boxerů zaujímá v ní velmi důležitou roli. Nemluvě o tom, že na tom závisí výsledek boje, popularita boxera, jeho postavení v žebříčku a samozřejmě i výhra.

Školení

Pravděpodobně není pro někoho tajemství, že silový trénink boxera trvá více než 90% celkové přítomnosti v tělocvičně. To je způsobeno tím, že bez dostatečné fyzické přípravy nemůže být ani ostrost, ani rychlost nárazu. Je také důležité poznamenat, že během silového tréninku se také zvyšuje trvanlivost boxu, což je nezbytné, aby sportovec mohl po celou dobu přidělenou k boji pečlivě řídit a spojit jej s rychlými a snadnými pohyby kolem kruhu.

Pokud jde o svalstvo sportovce, stanou se relevantní pro zcela odlišné akce. Takže nohy, záda, deltoidní a extenzní ramena, hrudní a šikmé břišní svaly se vyvíjejí během běžného tréninku, ale pro splnění moderních požadavků silového tréninku musí sportovec aplikovat speciální cvičení.

Klasifikace cvičení

Samozřejmě, silový tréninkový boxer předpokládá systematizaci sportovních cvičení, který je přijat v boxu a je založen na konkurenčních cvičeních . Tito jsou voláni speciálni a chodí po párech, často s rukavicemi.

Pokud jde o jiné cviky, které jsou považovány za běžné pro všechny sporty, jsou označovány jako všeobecné rozvíjení.

Všechny ostatní, které nespadají pod první nebo druhou kategorii, se nazývají zvláště přípravné. Zahrnují napodobování cvičení ve dvojicích a jediné, údery proti skořápkům a dalším.

Tam je také samostatná skupina, která připravuje sportovce pro složitější cvičení. Samy o sobě jsou celkem jednoduché, ale ve své struktuře jsou podobné těm, na které je sportovec následně trénován.

Co se týče fyzického tréninku sportovce, stojí za zmínku, že i tytéž cvičení, které se liší způsobem, jakým jsou vykonávány, mohou být použity k rozvoji různých kvalit, které budou pro boxera nezbytné.

Metodologie

Faktem je, že i klasický výcvik boxerů byl vždy založen na velkém počtu opakování a práci s lehkými váhami. To nejen trénuje svalovou vytrvalost, ale také neovlivňuje nárůst svalů, protože pro sportovce je zapotřebí jen síla a rychlost.

Tím se svalová vytrvalost získává díky lanu, jízdě atd. Přímo v samotné tělocvičně je třeba vytvořit svah pro práci s těžšími závažími.

Je to kvůli tomuto tréninku, že boxerové projíždějí co nejvyšší rychlostí a hustou intenzitou. Díky tomu se zvyšuje i produktivita.

Speciální boxové tréninky

Specifičnost tohoto sportu je taková, že zahrnuje v podstatě školení o individuálním plánu, ale nezapomeňte na všeobecné školení. Co se týče prvního, pak se v podstatě cvičí ve dvojicích, zpracovává výstřely, bojuje se stínem, koordinuje hnutí během obrany a útoku, pracuje na boxerských mušlích apod. A speciální trénink pro sportovce může být rozdělen na dvě části: první je druh nadace , S cílem maximalizovat vývoj motorických funkcí, na kterých je založena hlavní boxová část. Současně čím lepší je první úroveň výcviku, tím silnější se vyučuje druhá. Nepodceňujte tak fyzický trénink, stejně jako základní. Nejlepší bude perfektní kombinace prvního a druhého pod dohledem zkušeného trenéra.

Podcenění

Podhodnocení výcviku v boxu a rozvoj pouze jedné strany nevyhnutelně vedlo k jednostrannému rozvoji a spíše nízké a nestabilní sportovní výkonnosti. Pokud se věnujete pouze obecnému fyzickému tréninku, nebude dostatek šoku a technického zázemí, což nestačí k tomu, aby se v kruhu dostačovalo. Ale na druhou stranu, pokud uděláte jen čas na speciální trénink, aniž byste měli vhodnou společnou půdu pod nohama, pak je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo vítězství, zvláště v boji se soupeřem, který tuto chybu zohlednil.

Boxerové trénink doma

Mnoho lidí se zajímá, zda je možné sportovně aktivovat amatérskou nebo poloprofesionální formou s neprofesionálním vybavením v tělocvičněch, ale improvizovanými prostředky. Samozřejmě, tato možnost není zvažována pouze, ale zůstává a je vhodnější pro ty lidi, kteří si nemohou dovolit plný úvazek v tělocvičně. Dále budou provedeny některé cviky profesionálních boxerů, aniž byste měli k dispozici další doplňková zařízení:

• Push-up z podlahy (nejlépe s bavlnou).
• Takzvaný "boj se stínem" (pokud je to možné s váhy na nohou a ruce).
• Běh běhu.
• Skákání na místě s tlakem krku z hrudníku (můžete použít i mop).
• Udržujte stejný předmět na ramenou za hlavou a provádějte rotační pohyby.
• Jízdní kolo (pokud je to možné).
• Trénink "uppercut" s váhami.
• Skákání na jedné noze přes lavičku nebo římsu a na délku.
• Bloudí v bazénu (jako možnost řeky, jezírka, rybníka).
• Odbočíte a zaklepete.
• Cvičení na baru.
• Zvedání kufru.
• Pokud je to možné, vylezte po laně.
• Běží na schodech.
• Skákání na lano.

Můžete tedy dokončit celý kurz cvičení, který poskytne podobný výsledek jako trénink boxera v tělocvičně. Byla by touha.

Školení odborníků

Na příkladu Floyda Mayweathera Jr., jednoho z nejlepších sportovců v naší době, který nemá žádnou ztrátu ve své činnosti, je možné detailně analyzovat jeden den v tělocvičně a pochopit, jak těžký a rozmanitý je výcvikový program boxerů. Cvičební plán je navržen tak, aby se sportovec mohl pohybovat na kvalitativně novou úroveň:

• Sparring. Mnoho boxerů začíná těžkým fyzickým tréninkem a pak jdou k prstenci. Floyd je jiný: nejprve snadné zahřívání, pak sparring se 4 partnery po dobu 10 minut.
• Rychlostní vak a tlapy. Dále jsou tahy vypracovány a pracují s trenérem. V průměru za 7 minut se zabývá 800 ranami.
• Kříž. Jogging je nezbytný atribut. Nejméně třikrát týdně musíte běžet asi 8 km.
• Práce na těžkém pytli. Odstranění silného nárazu po dobu 30-40 minut.
• Jiné fyzické cvičení, při kterých je hra s basketbalem nebo trénink se zavřenýma očima.

Konec tréninku

Pokud je vše jasné při vedení tříd v hale, neměli bychom zapomenout, že v žádném případě není možné náhle zastavit. Tréninkové boxery se nikdy náhle neskončily. Profesionálové pracují na opotřebení a dokonce i po hlavním programu se přidávají ještě několik cvičení, po nichž se hmotnost a intenzita postupně snižují. Amatér může dokončit cvičení protahování.