ZdravíLékařství

Terrenkur - co to je? Jaká je zdravotní cesta v sanatoriu?

Již ve druhé polovině 20. století lékaři začali doporučovat pacientům, kteří procházejí horským terénem pro léčebné účely. Pak se termín "terrenkur" stal pevným používáním. První ruská cesta byla položena před osmdesáti lety ve městě Kislovodsk. Nyní je považován za jednoho z nejlepších v zemi. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázku: "Terrenkur - co to je?".

Pojem

Tento termín se týká metody výcviku terapie, která sestává z měřených výstupů do kopce pod úhlem 3 až 20 stupňů. Chůze se stráví na čerstvém vzduchu, který posiluje tělo, zvyšuje fyzickou vytrvalost a normalizuje psycho-emoční aktivitu. Účel tohoto druhu terapie se provádí individuálně s přihlédnutím k současnému stavu pacienta. Chůze je upravena lékařem v takových parametrech, jako je délka trasy, tempo, úhel stoupání, počet zastávek pro odpočinek, počet každodenních procházek atd. Dostali jste odpověď na otázku: "Terrenkur - co to je?". Dále zvažte základní pravidla pro používání této chůze.

Pravidla

Před vypracováním programu trasy musí lékař vzít v úvahu individuální charakteristiky pacienta. Jedná se o přítomnost primárních a sekundárních onemocnění, stav kardiovaskulárního systému, stav pacienta a jeho věku, poměr výšky k tělesné hmotnosti (obezita nebo podvýživa), stejně jako fitness a fyzická odolnost. Chůze by měla probíhat každý den v chladném čase (brzy ráno, večer před večeří nebo před večeří). Nedoporučuje se stoupat, jakmile budete jíst. Před chůzí stojí za to věnovat pozornost meteorologickým podmínkám. Někteří pacienti mohou být velmi citliví na počasí. V souladu s tím je třeba zkrátit vzdálenost nebo přesunout cestu k jinému času. Oblečení pro chůzi by nemělo bránit pohybu a boty mají podpatky.

Trasy

Trasy pro pěší jsou zpravidla položeny v krásném horském nebo drsném terénu s čistým vzduchem a nedostatkem větru. Stupeň zatížení je určen trváním vzdálenosti, úhlem stoupání (od 3 do 20 °), počtem přestávek, rychlostí (od 60 do 100 kroků za minutu) a dalšími faktory.

Jaká je zdravotní cesta v sanatoriu?

Chůze se v této instituci praktikuje. K dispozici jsou sanatoria a obecná lázeňská místa. První mají tři stupně nakládání trasy: snadné (až 500 m), střední (do 1000 m) a náročné (až 3000 m). Během jízdy v temných místech jsou lavičky nastaveny každých 200 metrů. Celosvětové trasy se velmi liší v délce i terénu.

Lékařská chůze je jednoduchá a cenově dostupná metoda prevence onemocnění, eliminace nervového stresu a následků nízkopříkonového životního stylu. Je cenným přírůstkem pro léčbu minerálních vod, stimuluje metabolismus a normalizuje práci trávicích orgánů. Střídání uvolnění a napětí během terrenkuru příznivě ovlivňuje respirační, oběhový a nervový systém. Při chůzi na člověku současně působí na okolní přírodu a klima, které pozitivně ovlivňují psycho-emoční koule a mají vytvrzující účinek na tělo.

Na střediscích Běloruské minerální vody (Zheleznovodsk) se chůze používá k léčbě pacientů se srdečními problémy, onemocněním trávicího ústrojí a dýchacích cest, metabolickými poruchami a také k rehabilitaci po infarktu a dalších nemocech. Pro každé středisko existují tři hlavní trasy s různým stupněm fyzické aktivity. Po olympijských hrách se stala velmi oblíbená tzv. "Zdravotní silnice" v Soči, kde bylo také několik turistických tras.

Obecná doporučení

Před chůzí stojí za konzultaci s lékařem. Vyvinou trasu přizpůsobenou vašim individuálním charakteristikám.

Dýchání během chůze by mělo být rovnoměrné (přes nos). A dýchání by mělo být kombinováno s tempem a rytmem chůze (přímá cesta - vydechněte po 3-5 krocích, vdechněte 2-4, vzhůru - vydechněte 3-4 kroky, vdechněte 2-3). Je lepší udělat krok na vzestupu krátký.

Lékařská chůze by měla skončit hodinu před aplikací bláta, narzanových lázní a dalších fyzioterapeutických procedur. Poté, co jste provedli procedury, aby jste dělali dávkové procházky na rovině, můžete po několika hodinách.

Dobrá známka tolerance chůze je volná, dokonce i dýchání, příjemná fyzická únava, pocit uspokojení. Pokud je v hlavě těžká zátěž, bolest v srdci, vysoký puls, dýchavičnost, silná únava, pak je chůze organizována nesprávně. Pokud se tyto příznaky vyskytnou, měli byste okamžitě přestat chodit a poradit se s lékařem.

Obecná pravidla chůze

Každý, kdo zná odpověď na otázku: "Terrenkur - co je to?", - dodržuje následující pravidla.

1. Procházka je lepší udělat večer nebo ráno. Během slunečného počasí nemá čelenka bolest.

2. Začátečníci by měli začít s nejkratším tempem 500 metrů a při každé 100 metrové přestávce.

3. Pro automatické ovládání každých 5 dní je třeba počítat puls na začátku trasy, na konci a po 5 minutách odpočinku. Po přestávce by se palpitace měla vrátit do obvyklého indexu.

4. Vzhled na konci trasy snadné únavy je znamením správného tréninku. Znatelná únava označuje nesprávně zvolený rytmus nebo příliš dlouhou vzdálenost.

5. Pokud jde o děti, cesta v mateřské škole je nežádoucí. Děti budou z toho velmi unavené. Ale děti školního věku, je velmi užitečné.

Účinky na tělo

Vůně květů, malebné soutěsky, horské vrcholy dávají veselí a vytvářejí skvělou náladu. Po uplynulé trase se zlepší chuť k jídlu a stane se zdravým spánkem.

Chůze na rovném terénu střídající se s výstupy optimálně nakládá vazební a svalový systém, normalizuje metabolismus, zvyšuje spotřebu kyslíku a aktivuje krevní oběh.

Sestup z hory stimuluje práci břišních orgánů, což je zvláště důležité pro pomalé střevy.

Zvláště užitečná je cesta pro lidi s obezitou. Pomáhá snižovat váhu. Hodinu rychlé chůze hoří asi 35 gramů tuku.

Terrenkur pro osteochondrózu

Chcete-li zajistit, aby všechny orgány a systémy lidského těla fungovaly optimálně, musíte běžet nebo chodit nejméně 1 hodinu denně. Při osteochondróze je běh přísně kontraindikován. Pacienti s plicní a srdeční nedostatečností, s narušenou funkcí motoru, stejně jako s exacerbací chronických onemocnění (stejná osteochondróza) by měli dávkovat patogen.

Během rehabilitace po zhoršené osteochondróze je chůze dávkována následovně:

  • Rychlost se zvyšuje velmi postupně (od pomalé k normální).
  • V prvních dnech musíte chodit s berlemi, pak s hůlkou a pak bez ní.
  • Délka chůze by se měla pomalu zvyšovat (od 5 minut do 1 hodiny).
  • V prvních dnech po exacerbaci musíte nosit opasek nebo ortopedický korzet, který uvolní páteř.
  • Po každých 10 minutách chůze je třeba odpočívat tolik. V budoucnu by přestávka měla být snížena na 5 minut za každou půlhodinu terrenkuru.

Během chůze je třeba sledovat toleranci kardiovaskulárního systému. Nejlepším způsobem je EKG během terénního terénu. Tato kontrola může určit lékaře. Denní sledování lze provést nezávisle, posuzovat vaše zdraví a měřit váš puls.

Belokurikha Terrenkurs

Toto nádherné letovisko má několik turistických tras. Nejoblíbenější je starý mlýn. Stoupání výstupů je 3-6 stupňů, celková délka je 2,4 km a nejvyšší bod nad hladinou moře je 375 metrů. Minimální pokles kyslíku ve vzduchu, postupné snižování atmosférického tlaku jako nárůst a mírný nárůst obsahu iontů vzduchu zpřístupňují tuto cestu většině lidí bez kontraindikací.

Nejtěžší cestou je cesta k vrcholu Round Hill, která je dlouhá 2,5 km. Tam jsou významné výkyvy ve sklonu svahu, atmosférický tlak a obsah kyslíku. Všechno to je dobře vlaky lidského těla. Chcete-li projít touto cestou, musíte utrácet 1,5 krát více energie než na cestě do Starého mlýna.

Nyní znáte odpověď na otázku: "Terrenkur - co to je?". Zbývá zmínit dvě oblíbené trasy pro turisty v Belokurikha. Jedná se o "romantickou" cestu k "Pini z lásky" a stezka k jarnímu "Dunyushkinskému deníku".

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.