Strečink: sedět na provázku doma

Tento článek se bude hovořit o tom, jak si sednout na provázku doma. Nebo spíš, ty cvičení, které vám pomohou, jak toho dosáhnout.

Proč to udělal?

Být flexibilní a poddajný velmi cool. Kromě toho, použití provázku je obrovský. Díky dobré úseku zlepšuje pohyblivost pánve, normalizuje krevní oběh, činnost pánevních orgánů. Provazy - to je vynikající prevencí onemocnění urogenitálního systému, stejně jako křečové žíly. Díky němu se práce střeva zlepšuje, natahuje páteř a otevře hrudník, je snadnější dýchání. A samozřejmě, struny - výborný prostředek proti přebytečného tuku v nohách a hýždích.

Takže si sednout na provázku doma?

Za prvé, musíte se pevně rozhodnout sami, že to lze udělat. To je ta nejdůležitější věc. Koneckonců, to je předpokládal, že rozděluje může být pouze dítě. Ne, je to možné, v každém věku. Ale budete muset silná touha a vůle k dosažení výsledku. Jinak žádný způsob. Je snadné dělat provaz může být pouze dítě. Dospělí udělat, je mnohem obtížnější a vyžaduje mnohem více času.

Několik tipů, jak si sednout na provázku doma

Vybrat ten správný prostor pro školení. Mělo by být volný, prostorný, teplý a bez průvanu.

Rozhodnout o dočasném zaměstnání. Musí být snadno použitelné a trvalé. Byste měli nic rozptylovat.

Nespěchejte! Dbejte na to, aby přetížení své tělo. Vše by mělo být provedeno postupně, beze spěchu. Jinak vše může vést k návštěvě lékaře.

Cvičení: provaz rychle možných

První zahřát své tělo. Existuje několik možností: můžete spustit míli, mává nohy 40krát, nebo si 100 skoky. Nebo se vykoupat.

Cvičení, které bude připravovat vaše vazy protáhnout: musíte sedět na podlaze, aby vaše nohy k sobě, narovnat kolena, uchopte chodidla a nohy k tomu svahy, takže čelo dotknout kolena. Máte-li pomocníka, může stisknout dolů na záda, čímž se zvyšuje zátěž a protahování. Pokud máte pocit, bolest při natažení hezký, pak děláte to správně. Je-li bolest je těžká a nepříjemná - stop.

Takže po zahřátí a strečink je možné spustit a provazů. Na tom není nic složitého. Stačí přetáhnout nohy a snaží se dělat rozkoly. Stejně jako je to možné. Můžete se opřít o židli, aby bylo jednodušší.

K dispozici je varianta s knihami. Ale je to bolestivé a není vhodný pro každého. Musíme vzít knihu, a odnášet jeden po druhém, aby šel nižší a nižší.

Existuje jiný způsob, jak si sednout na provázku doma. Potřebujete si lehnout na záda blízko ke stěně, zdviženýma nohama na zeď a postupně se začínají množit v ruce. Pod gravitační síla rozptýlí. Pro silnější zátěž může být připojena k nohám některých těžkých předmětů.

Pro strií, můžete použít parapet, stůl nebo židle. Jen hodit nohu a snaží se dostat hlavu a prsty u nohou.

Můžete si vzít někoho jako asistent. Sedět na podlaze, nohy se rozšířily mimo širší a pokusit se ohnout, pokud možno co nejblíže k podlaze. Partnerskou lisy nechat tě zpátky.

A co je nejdůležitější - pravidelný trénink. Provádět cvičení alespoň jednou denně po dobu 30 minut, a uvidíte výsledek!