Shyby na panelu systému od nuly: zejména vybavení, tipy pro začátečníky

Individuálně nastavitelnou shybů na liště jsou nezbytné pro každého, kdo chce mít silné svaly a úlevu. Poté, co byla dlouho považována za tento úkol, aby byly účinné a užitečné. Nyní vodorovné pruhy nebo bar jsou umístěny na všech hřištích v každém dvoře, tělocvičně. Všichni lidé, tahání znají ze školních dnů, ale ne každý ví, a chápe, že pro dosažení skutečné výsledky budou muset zapojit mnohem více a lépe, než jaký nabízí vzdělávací programy pro určité věkové kategorie.

Tento článek říká, že jsou pull-up, jak správně provádět, jakož i pomoci vypořádat se s otázkou, zda má pull-up systém přenáší na baru, nebo je to ztráta času. K dosažení maximálních výsledků je třeba dodržovat všechna pravidla a dodržovat doporučení tohoto článku.

Dějiny a teorie

Ve starověkém Řecku a mnoha dalších rozvinutých a rozvojových zemí nebyl jasný systém Pull-ups na baru, ale jsou nezbytně zahrnuty v sadě základních cviků. Dokonce i v těch dnech, si lidé uvědomili, že tento typ tréninku je také posiluje svaly, pomáhá zvýšit váhu a tvary harmonický úlevu.

Tibetští mniši vyvinuli první systém pull-up na baru od nuly, zlepšit stávající metodiky. Oni jsou v něm zahrnuty některé původní prvky, které umožňují, aby se na krátkou dobu k dosažení velkých výšek. Na dnešních lidí jsou známy daleko více než jedním systémem pull-up na baru. Mezi množstvím unikátních technik, najít to, co funguje nejlépe pro každou osobu, budou moci, ať už začátečník nebo zkušený atlet.

Které svaly mohou čerpat

Sportovci, po dlouhou dobu zabývá na baru, přesně vědět, co tato cvičení pomůže. Nováčci také znát všechny výhody hrazdu. Takže předtím, než jdete do pull-up na panelu systému pro začátečníky, je nutné pochopit, co svalové skupiny mohou být čerpána pomocí shell:

• biceps;
• horní a spodní lisovací;
• prsní svaly;
• předloktí;
• zádových svalů.

Hrazda, samozřejmě, je univerzální kus výkonu zařízení, protože to umožňuje pracovat na celé tělo na správné úrovni.

Cvičení na baru

Lidé se často obracejí na pull-up na liště systému s cílem vytvořit svaly a provádět složitější cvičení. Opravdu, opravdu, paprsek poskytuje poměrně široké pole pro fantazii sportovce. Na tomto přístroji lze provádět neuvěřitelné triky a cvičení rozvíjet různé svalové skupiny.

Nejpopulárnější cvičení jsou uvedeny níže. Přitahují pozornost nejen mužům, ale i ženám, bez ohledu na jejich složitost.

Na konci jednotlivých pull-ups na baru systému jeden měsíc vám bude dosažení významných výsledků, tato cvičení bude zdát jednoduché, a můžete již váhat provést na ulici nebo v posilovně.

Burpee

Mezi sportovci z různých kategorií tohoto cvičení je nejčastější. Hlavním rozlišovacím znakem je skutečnost, že je populární i mezi mistry bojových umění, kteří dávají přednost neustále rozvíjet své vlastní vytrvalost, sílu a obratnost. Ale s tím vším bychom neměli zapomínat, že toto cvičení v žádném případě nemohou být zařazeny do systému pull-up na baru od země, protože to není vždy snadné ani pro zkušené sportovce.

Způsoby provedení Burpee není tak těžké, ale vyžaduje maximální koncentrace. Prvním krokem je, aby startovní pozici - stát v přední části baru, vytáhnout ruce podél těla a nohy umístěny přesně na šířku ramen. To je následováno vše provést rychlým tempem:

• squat;
• jít skok v důrazu ležící;
• udělat jednu push-up;
• znovu skočit na patách;
• se počáteční pozici;
• skákat a provádět pull-up;
• vrátí do výchozí polohy.

Cor

Cor - to je téměř kompletní systém Pull-ups na baru budovat svaly, rozvíjet sílu a vytrvalost. Neobvyklý soubor cvičení, můžete snadno provádět doma jako jediný nutný skořápka je vodorovný pruh.

V prvním kroku je třeba vzít přesně stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Dále je třeba provést pohyb v tomto pořadí:

• vyskočit do baru a udělat pull-up;
• zvedněte rovné nohy, tak, že jsou kolmé k trupu;
• zastavil v této poloze po dobu několika sekund, by měly být nohy snížena;
• opět zvednout nohy, ale v pravém úhlu, a pak nižší;
• opět zvednout nohy rovně, takže prsty dotkly břevna;
• vrátí do výchozí polohy.

Toto cvičení by se měla opakovat alespoň čtyři přístupy.

Nejlepší systém pull-up na liště kroků uvedených níže. Je ideální pro začátečníky, ale zkušenější sportovci potřebují komplikují. Pro ně je ideální možností by bylo provádět toto cvičení před a po denních pull-up v tomto systému.

Jak dohnat

Mnoho začínajících atleti chtějí, aby jejich vlastní design pro systém Pull-ups na baru. 50krát, samozřejmě, nebude moci zachytit každý začátečník, takže mnozí z nich a hledat své snahy o dosažení dobrých výsledků. Bohužel, většina z nich nemá, protože ne každá osoba, která nebyla dříve zapojených do sportu ví, jak dohnat správně. Z tohoto důvodu se lidé zraní namísto požadovaného výsledku, ale to je daleko snadnější trávit čas učit teorii než v zotavení z vlastních bezohledných činů.

Při vytahování up záda a nohy musí být rovné. Zvedněte kryt těla musí být zcela dolů k bradě dotkl do zámezí. Hrazda obsahuje mnoho tajemství, což může vést k úspěchu každého sportovce. Naštěstí nemusíte řešit, protože to dlouho bylo provedeno jinými lidmi:

1. Za účelem zvýšení hmotnosti potřebné ke svahu tak pomalu, jak je to možné, a na podzim, naopak rychle.
2. K posílení svalů a zvyšuje odolnost, je třeba provést rychlý vzestup, ale budou muset jít dolů pomalu.
3. Ke zlepšení flexibility a protahování by mělo být rychlé tempo jako stoupání a klesání, a v obdobích mezi sadami se doporučuje jen pověsit na baru po dobu deseti sekund.

Typy pull-up

Jak víte, dohnat s různými způsoby:

1. Straight grip. Tento druh zvedací ramena na liště by měla být zaslána do zadní části střely. Úzký grip rovnou - ruce v úrovni ramen; znamenat přímou přilnavost - hands větší šířku ramen asi 10 centimetrů; přímé grip - Ruce jsou umístěny co nejdále od sebe.
2. Reverzní grip. V tomto případě, ruce by měla být zaměřena na baru s rukama. Zde také můžete dohnat s úzkým, středním nebo širokým uchopení.

Tipy pro začátečníky

Začátečníci, kteří nikdy posunula ve svém životě, nebo jak to udělat na dlouhou dobu, ujistěte se, poslouchat rady dané skuteční profesionálové. Zkušení sportovci mohou doporučit nějaké skvělé způsoby, které vám pomohou naučit, jak držet krok s nulou. Mezi ně patří:

1. Se stolicí. Dostat se na ni, přitáhl až k tomu, že to bude mnohem jednodušší. Po dosažení nejvyššího bodu, je nutné, aby zůstali v této pozici po dobu tří sekund, a při každém dalším vzestupu postupně zvyšovat tentokrát.
2. Pojištění s gumou. Tento způsob zahrnuje vázání pásu samotného speciální sportovní pryž páska, která je připojena ke druhému konci hrazdu. Kvůli tomuto pomocnému prvku bude snazší dosáhnout nejvyšší bod.

shyby na panelu pro začátečníky: Program

Ideální program, který je srozumitelný a přístupný pro všechny, bude následující tabulce.

Jak lze vidět, zatížení se postupně a přesně dost uložit sportovce od zbytečných traumat zvýšila, stejně jako únava. Úspěšném absolvování první měsíc tréninku, zatížení musí zvýšit o 2-3 krát.

pravidla

Předtím, než začnete kurz na panelu, musíte se naučit pravidla, která jsou zaručeny, které vám pomohou vyhnout se zranění a získat požadovaný efekt tak rychle, jak je to možné. Mezi ně patří následující položky:

1. Stejně jako před každým cvičením, před začátkem pull-up, co musíte udělat trochu warm-up. Postačí pouze 5-10 minut kardio (běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, chůze rychlým tempem, a tak dále).
2. Ke zvýšení hmotnosti, které potřebujete, aby přehodnotila svůj jídelníček. Měl by obsahovat více bílkovin a jíst sladkosti je nutné snížit na minimum. Mělo by také být o něco zvýšit počet kalorií spotřebovaných každý den, které budou chránit před vysycháním svalové hmoty.
3. Naprosto každý trénink je potřeba dokončit úsek. To umožní, aby vaše svaly obnovit rychleji po tréninku.

shyby na liště systému Armstrong

Tento systém používá známo, všechny hlavní americké námořní pěchoty Charlz Lyuis Armstrong. Program obsahuje všechny potřebné položky, které přispívají k fyzické dokonalosti: přetížení, rozmanitost a pravidelnost.

Lidé, kteří se již dříve pokusili představit tento systém, dosáhly neuvěřitelné výsledky v pouhých 5-6 týdnů. Na konci programu téměř všichni nováčci již mohou provádět 20 shybů v jediném přístupu.

ranní trénink

Každé ráno, ihned po zvedání musí být provedeno přesně tři sady kliků na maximum. Push-up jsou nejlepší cvičení, které pomáhají posilovat svaly ramenního pletence. Armstrong sám provedl první sadu push-up přímo na palubu, a pak šel do koupelny, kde se oprášit. Dále, on znovu přišel na palubu, prováděné pro druhou sadu a znovu šel do koupelny oholit. Bezprostředně poté, major přišel do své kajuty a provést závěrečnou sadu a šel vzít relaxační sprchu.

Tento typ vzdělávání, které mají být prováděny každé ráno. Mnoho lidí s cílem dosáhnout dobrého výsledku trvá asi měsíc. To je doba, během níž ranní sady přišly do zvyku a bude nedílnou součástí výcviku.

program

Doporučuje se začít tahání za cca 4-5 hodin po ranní sad. Armstrong Program je rozdělen do 5 tréninkových dnů (dny). Že je třeba se zabývat pouze od pondělí do pátku, ale o víkendu se určitě dát své tělo a vaše svaly se uvolní.

Hned první den chcete dělat pět sad, mačkání se na maximum. Intervaly mezi převodních sad by neměla být delší než 90 sekund. Starat o počtu opakování není nutné, protože po celou dobu chcete dát vše nejlepší na maximum, čímž veškeré své úsilí.

Trénink na druhý den je založen na systému „pyramidy“. By se mělo začít s jedním opakováním a přidejte jeden pro každý přístup, před dosažením maxima.

Na třetí den dělat troje Medium Straight přilnavost, a pak stejný úzký přilnavost. Přestávky mezi každou sadu by měl trvat přesně jednu minutu.

Čtvrtý den, je nutné provést maximální počet sad s přestávkami za jednu minutu. Je třeba utáhnout až se ukáže, jak to udělat správně.

Na poslední den, kdy je nutné opakovat některou ze čtyř dnů, který se zdál nejtěžší. Na každém následujícím týdnu pátý den bude nutně lišit od té předchozí.