Správná výživa pro každý den! Menu, můžete si vytvořit svůj vlastní!

Není žádným tajemstvím, že ne všichni z této produkce, tak krásně uspořádány na pultech moderních obchodů, supermarketů a užitečné. Také, není žádným tajemstvím, že jídlo musí být v rovnováze, aby nést přízeň kombinuje její tělo potřebuje ingredience. To je to, co opakujeme od dětství.

A přesto, pokud jsme schopni jíst každý den? Vytrvale a metodicky k vyvážení potravin, s použitím pestrou stravu? Samozřejmě, že ne. Pro mnohé z nás, „správná strava každý den“, „Menu“, „dietní“ - slova, která nemají motivovat k činům. Vina a rytmus života, a neochota trávit čas vaření (namísto nezávislý a správně zacházet s výrobky, které kupujeme polotovary, které nemohou zaručit žádnou výhodu, a dokonce ani chuť) a znalost této rovnováhy v potravinách (např. E. To, že potraviny by měly být vyvážené, si pamatujeme, a co to znamená - velmi málo lidí), nikoli schopnost diverzifikovat jídlo. Ale můžete dělat to pravidlo, například druhá deska obloha změnit, změnit maso ...

A jo, my, dospělí, ale děti také nevím, co krmit. No, my jsme si lehnout gastritikom v nemocnici a že. A je-li naše dítě je nemocný ?. Tak naléhavá otázka vznikla v „pravém jídlo každý den,“ menu alespoň vynahradit týden a jít ke zdravému životnímu stylu jako rodina!

denní dávka

Takže, co dělá, je správné krmivo pro každý den? V nabídce by měla sestávat z následujících typů produktů (ano, tyto produkty jsou rozděleny do typů): chléb, obiloviny, maso, mléčné výrobky, zelenina, ovoce. Většina z jídelníčku by mělo maso, ryby, fazole a mléčné výrobky - 60%; 20% denního množství ořechů, rostlinný olej; dalších 20% - zelenina, ovoce. Tato procenta (známá kombinace bílkovin, tuků a sacharidů), se bude lišit v závislosti na fyzické aktivity a zdraví, a to jak fyzické a psychické.

Obilné produkty (moučné výrobky, pokrmy z obilovin, zrna) jsou schopni nahradit 60% masa a mléka a mléčných výrobků stravy a 20% ovoce a zeleniny. To je důvod, proč vše na zemské populace spotřebuje více než 60% potraviny obiloviny. Ale to není vždy vhodné. Například, tělo nemůže žít dlouho bez ovoce, reaguje na tento nedostatek ve stravě důležité typu beri-beri produktů. A bez masa (zejména tuk - vepřové) činí zkazit náladu (slabost nastane, není jasné, co a stálý pocit hladu snadné).

Některé typy produktů nelze kombinovat v jednom jídle. Jsme schopni si uvědomit, že to, co nelze kombinovat (například mléčné výrobky a luštěniny, jsme se stali, stejně jako okurky pít mléko). A přesto některé z vašich oblíbených jídel, budeme i nadále vařit, neví o neslučitelnosti jejich složkách. Například, knedlíky (těsto a maso by být konzumovány samostatně), maso a brambory. Obecně platí, že maso směsí dobře s pouze zeleninou, takže vybrat si přílohu k masu , dát přednost, ale dělat to pravidlo, vařit přílohu zeleniny.

týdenní dieta

Nyní jsme komplikovat náš cíl - správné výživy. Dieta za týden je třeba provést tak, aby optimálně kombinuje všechny druhy výrobků. A do mouky a obilí bylo dost, a zároveň, maso a ovoce tělo nezbavuje.

Správná výživa: Pravidla pro sestavování týdenní dietu

Existují určitá pravidla týkající se vytvoření týdenního jídelníčku.

Za prvé, vzdát se polotovary a „vyrobené zboží“, jak je to možné. Tyto levné zboží (potraviny, stejně nemohou být nazýván) jako instantní nudle nejvíce škodlivé. Mnoho televizních pořadů, jak experimentovat, aby případ přilákal oblasti výživy specialisty, ukázala už dávno, že nejškodlivější v tomto souboru jsou „polévka doplňků,“ nudle sám je neškodný.

Snažte se opakovat nádobí: obiloviny I změnit masa (vepřové, hovězí, kuřecí maso, koňské maso, telecí, jehněčí), změna mléčné výrobky (jogurt, kefír, kysané pečené mléko, mléčné koktejly), různé saláty, zeleninu a dokonce i ovoce jako dezert, různé pečivo. Nezapomeňte uvést ryby a mořské produkty (zelí, krevety, krabí maso). A tak dále. D.

poslední tip, podle něhož nelze zapomenout na správnou výživu pro každý den: Nabídka také byste měli pověsit na viditelném místě, v opačném případě je vázán na který se nezapomíná, ztracen. Most umístit na lednici.