Sport a FitnessAtletický

Správná výživa. Přes hodně po jídle může sportovat bez újmy na zdraví

Pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, které jsou zapojeny do sportovních centrech nebo vhodnosti činí denní běhů, často vyvstává otázka, kolik po jídle může sportovat? Koneckonců, to je důležité nejen získat náboj živostí, aby se zahřál, ale dělat tak, aniž by způsobily škodu. Při zatížení na srdce, klouby, cévy cvičení významné, a věděl, jak jíst správně, těží z těchto lekcí je třeba získat maximum. Jedním z nejdůležitějších faktorů - správné výživy.

Co můžeme jíst, aby v době, kdy jsme strávili v místnosti, nebylo nadarmo?

„Pro“ a „proti“ jíst před tréninkem

Někteří lidé se mylně mají tendenci jogging či gymnastiku, bez snídaně, v nejlepším případě, vypít šálek kávy. Toto rozhodnutí je špatné, protože to přinese žádnou výhodu, a další problémy. Skutečnost, že na lačný žaludek budou moci trávit více kalorií - fikce a klam. Před zahájením kurzu, asi hodinu před tím, než potřebují jíst lehkou snídani.

Během této doby, jídlo se rozštěpí, a může být v dobré náladě, plný energie začít trénovat. Sportovní aktivity po jídle je sporný. Někteří tvrdí, že tímto způsobem je tělo je relaxační, tráví energii na trávení, což snižuje účinnost tréninku. Tak kolik po jídle může sportovat? Jak najít správné řešení?

Každý jednotlivý organismus

Mnozí nenávidí sledoval ráno na jakékoli potraviny a jsou spokojeni jen s šálkem kávy nebo čaje. Někteří probudit s brutální chuť k jídlu, snadnou snídá na talíři nebo dva boršč. Je dodržovat zlatá střední cesta. Jak správně poznamenal, tělo potřebuje probudit, získat energii na celý den se pohybovat, a proto potřebuje lehkou snídani. Rozhodování o tom, jít si zaběhat v dopoledních hodinách, mějte na paměti, že glykogenu rezervy poklesly v průběhu noci, a proto je třeba k jídlu, takže se cukr v krvi klesla. Ale v případě, že večeře byla výživná, můžete jít za běhu světla, na lačný žaludek. V tomto případě dojde k nepohodlí.

Budete se cítit, kolik po jídle může sportovat, obvykle ve lhůtě asi hodinu. Bude to trvat nějaký čas, aby asimilovat jídlo, jako dvojitá zátěž pro tělo může být utrpení, zvláště když pravidelné cvičení. Není nutné konzumovat tuku a vysoce kalorické potraviny, dostatek nízkokalorické produkty lehkého jídla.

Vzorek menu pro lehkou snídani

Můžeme nabídnout několik užitečné a lehkou snídani.

  • Ovesné nebo pšeničné vločky s mlékem.
  • Jeden malý banán (můžete přidat jogurt s nízkým obsahem tuku).
  • Sendvič z černého chleba s nízkým obsahem tuku šunka.
  • Jogurt s ovocem sušenkami.
  • Koktejl s čerstvým ovocem nebo bobulovin (lze zmrazit).

příjem tekutin před a během cvičení

Voda pro naše tělo je životně důležité - a to by mělo stačit. Zvlášť, když jde o vzdělávání, protože v tomto období, zejména tělo tráví spoustu energie, takže je třeba doplnit deficit vlhkosti, k uhašení žízně. Ale otázkou je, není jen to, kolik si můžete sportovat po jídle, ale také, jak používat kapaliny v tomto případě, v jakém množství a kdy.

Neexistuje žádná striktní pravidla, stejně jako shoda v této věci. Každý instruktor má určitý úhel pohledu, ale většina souhlasí s tím, že předtím, než by se třídy vypít malé množství kapaliny, lépe čištěné vody. To pomůže přinést toxinů z těla, očistit ji toxinů. Při pocení je dobré pracovní metabolismus. A během tréninku můžete vypít - je nutné udržovat vitalitu. Aniž by to nedělá.

Je také třeba připomenout, že po cvičení by neměly používat studenou vodu, protože je zde riziko, že onemocní. Nemělo by být sladké nebo oxidem uhličitým. Kapalina při pokojové teplotě - tou nejlepší volbou.

Pokud trénink trvá déle než jednu hodinu

V některých případech se budou muset vypořádat s není v dopoledních hodinách, a během dne a poměrně dlouhou dobu. Nutně se snídaní a plné oběd. Je-li čas na cvičení dost, a vysoce kalorické potraviny je přípustné, ale mělo by to být hodně sacharidů. Z tohoto důvodu, experti říkají, že můžete sportovat po jídle, pokud bude skipas po hodině 2-2.5 hodiny. Všechno, co v tomto případě závisí na tom, jaký druh nákladu budou mít své tělo - a to pouze z této skutečnosti je to začátek.

Po cvičení jíst ne dříve než hodinu a půl, s důrazem na hodnotě salátů, zeleniny, libového masa. Sportovat po jídle může být, pokud budete postupovat podle určitých pravidel a poslouchat své tělo. Je-li doba mezi obědem a krátké cvičení, množství přijímané potravy by měly být minimalizovány, a to je - nízkokalorické. Hlavní věc - ne ublížit, a aby vypracovala výcvikový program.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.