Cvičení pro pas - efektivní způsob, jak snížit jeho objem

Ve všech dobách, tenký pas uznán jako symbol krásy a ženskosti. Časy se změnily, a s nimi i požadavky na ženskou postavu, ale tenký pás hledal ženy všech věkových kategorií a národů. V současné době vědci prokázali, že jeho objem je spojeno nejen estetickou krásu, ale také zdraví. To je důvod, proč jeden by neměl předpokládat, že tenký pás - je hodně mládí. Různá cvičení pro pas může pomoci zbavit se tělesného tuku, svalů napumpovaly a mají tenký pás v jakémkoliv věku.

V současné době, odborníci na výživu nabízejí různé diety, „pasu“, ale to je nemožné, aby pas ve správné velikosti bez speciálních cvičení. Koneckonců, anatomie břišních svalů poměrně komplikované, a jako každý sval jsou schopni natáhnout a ztratit jejich tón. Proto strava potřebuje výhradně zbavit přebytečného tuku. Vrtačka lis a pasu pomůže posílit svaly břicha a zad a koupit ženský tvar těla. Ale měli bychom si uvědomit, že jsou účinné teprve poté, jak se zbavit tukových záhybů na břiše.

Cvičení pro pasu, které zahrnují aerobic a fitness, nejúčinnější, a to zejména v počáteční fázi přípravy. Během tréninku, tělo zvyšuje výdej energie spálit kalorie a pracovat všechny hlavní svaly břišní dutiny. Měli byste vědět, že abs se skládá ze čtyř hlavních svalů: příčné, rovný, vnější šikmé a vnitřní šikmé. Cvičení na pasu jsou navrženy takovým způsobem, že pracují synchronně s zádových svalů, ale to je možné, aby se dosáhlo požadovaného výsledku v krátkém čase. Další podmínkou pro jejich účinnost je pravidelnost a kvalita provedení.

Cvičení pro pas by mělo být provedeno každý den po dobu nejméně 20 minut, ale v tomto případě za měsíc uvidíte pozitivní změny v této oblasti. Obzvláště populární je jednoduchý komplex, skládající se z těchto cvičení:

1. Držet stupňů. Pro jeho realizaci je třeba si lehnout na zem, dal si ruce za hlavu. Následovány pomalým růstem, tahání za ruce dopředu, dokud nedosáhne 45 ° mezi dolní části zad a podlahou. Podobně lze zvýšit nohy tvoří úhel 45 ° s podlahou a. Mělo by být opakován 20krát těchto cvičení. Na pasu budou působit pozitivně, posiluje příčné břišní svaly.
2. Off extra váhu. V tomto cvičení pomocí rozpínače, upevnění na stěnu. Drží na druhém konci ramene, otáčením doleva a doprava před únavu a napětí v bočních břišních svalů.
3. Magie těžkou knihu. Umístěním těžkou knihu na břicho, proveďte dechy, pomocí své břišní svaly.
4. Dřepy bez lenosti. jsou velmi užitečné pro tvorbu pasu, jako cvičení pro tisk a v pase, ale musíte squat nejméně 100 krát za den. Pocit nepohodlí a únavu, neměl by přestat, protože bolest odezní s nadváhou.

Rotace těla v různých směrech přispívá také k posílení svalů pasu, a vždy je třeba, aby se ujistil, že boky zůstanou ve statické poloze. Pro zvýšení zatížení, můžete použít gymnastická obruč dělá rotační cvičení. Na pase mají intenzivnější tlak, nutí pracovat všechny břišní svaly a záda. Kromě toho bude podporovat rozvoj pozitivních návyků, aby žaludek neustále zatažené.

Existuje mnoho sad cvičení, které přispívají k tvorbě tenkého pasu a při jejich provádění by měly být pravidelně zvyšovat zátěž a zavést nová cvičení. Koneckonců, svaly mohou zvyknout na určité konstantní zátěži a efektivita práce může snížit.