Školení pro těhotné ženy v tělocvičně: cvičení komplexní

Těhotenství u žen - je nádherné období jejího života. Když ještě v jednom těle bude zároveň bojovat dvě srdce, a dokonce i neustále rostoucí čísla na stupnici potěší? A aby se nadále nebude mít dlouhou dobu obnovit zdravotní stav a kondici, je to mnohem lepší, aby se postarat o údržbu údajů od počátku těhotenství, to je pozitivní dopad nejen na nastávající matky, ale i pro dítě.

Samozřejmě, mluví o sportu v průběhu těhotenství, a to i řeč nemůže být na těžkém a vyčerpávajícím tréninku. Ale pokud před zajímavá situace dívky se aktivně zajímá o sport, není nutné ukončit pracovní poměr, měli byste jen některé změny s ohledem na těhotenství. Naopak, v případě, že cvičení v budoucím životě matky omezena na kampaně od nákupních center a pereminaniem z nohy na nohu čekání na výtah, je to velmi vhodná doba pro změnu líný způsob života v zájmu účinné ochrany zdraví dětí.

Pohybové aktivity jsou k dispozici pro těhotné ženy

tyto hodnoty mohou být zahrnuty do těhotné aktivita:

• Ležérní procházky na čerstvém vzduchu po dobu 30 minut, přinejmenším.
• Návštěva specializované tělocvičnu pro těhotné ženy.
• vodní aerobik tříd několikrát týdně, stejně jako koupání v bazénu.
• Tanečních kurzů, nejlépe orientální, v absenci omezení a dobrém zdravotním stavu.
• Pilates pod dohledem instruktora.
• Respirační poplatek každý den.
• Třídy s fitball.
• Implementace komplexu pro těhotné ženy v tělocvičně Fitness Club (strečink, cvičení na posílení zádových svalů, hrudníku, končetin a pánve).

Podmínky výkonu těhotné

Při každé cvičení těhotné ženy musí řídit následujícími pravidly:

• Všechny akce jsou prováděny v klidném rytmu, bez přetížení.
• Cviky na posílení svalů střídající se s relaxací.
• Je přísně zakázáno jakékoliv břišní cvičení „kolo“, „bříza“.
• Všechny sjezdovky a dřepy jsou prováděny na polovinu.
• Táhnoucí se děje velmi rychle, protože mohou být snadno poškozeny v důsledku zvýšené hladiny hormonů u těhotných vazy a šlachy.
• V prvním trimestru by měl být vypuštěn pevnost cvičení, 2. a 3. trimestru z nich může být obnoveno.

Je důležité si uvědomit, že v prvních měsících těhotenství jsou nejvíce nebezpečné z hlediska přerušení, z tohoto důvodu, školení by mělo být co odpouštět. Od 7. měsíce se doporučuje vůbec opustit třídy v tělocvičně, protože každý, i ten nejmenší zatížení může být špatné pro zdraví a dokonce i vyvolat předčasný porod.

Přístup do posilovny

Tělesná cvičení v tělocvičně - to je nejčastější sport pro něžné pohlaví, kteří chtějí získat dokonalý tvar a všichni víme, že v tomto případě se neobejde bez silových cvičení. Ale, bohužel, přestávky v zaměstnání poměrně rychle projeví na obrázku. Mohu chodit do posilovny pro těhotné ženy?

V případě, že dívka byla použita ke sledování jejich zdraví a vždy byl energický způsob života, ale kvůli těhotenství nemůže rozhodnout o dalším vzdělávání, protože tam je tak mnoho protichůdných názorů na toto téma, jen správné rozhodnutí - osobní konzultace s porodník-gynekolog. Jen on ví, jak celý proces probíhá, a to, co těhotenství zdraví budoucí matky, a jen on je schopen poskytnout kvalifikovanou odpověď na ožehavou otázku.

Povoleno Bez silový trénink v průběhu těhotenství

Pokud nejsou žádné kontraindikace a lékař dovoleno dělat cvičení pro těhotné ženy v posilovně, měli byste zvážit, jak dlouho a jak dobře jste trénoval předtím. Pokud sportu vstoupil život těhotné ženy po dlouhou dobu a byl pravidelný, je možné pokračovat v zaměstnání, samozřejmě tím, že některé úpravy. Nicméně, v případě, že školení na simulátorech ožilo v poslední době, to byl těžký a přivedl tě na hranici vyčerpání, pak silových cvičení v průběhu těhotenství je lepší odmítnout.

V posilovně sama o sobě je traumatizující zóna. Nejde o to, že noha může spadnout činka a tak dále, výkonnostních třídách mají obrovský tlak na klouby, zvláště pokud neznáte bezpečnostní pravidla.

Základní pravidla a příkladem toho, jak školení

Třídy jsou povoleny pouze se zkušeným učitelem individuálně v posilovně pro těhotné ženy. Zde je důvod, proč. I v případě, že jste byli systematicky vyškoleni na všech simulátorech a dokonale obeznámeni s nimi, bez pomoci kouče schopen uspořádat nejvíce bezpečné a účinné cvičení pro těhotné ženy v tělocvičně, můžete to udělat.

Pořadí sekvencí tříd pro těhotné ženy stále známé, že je:

• Začněte s warm-up.
• Další - základní cvičení.
• A nakonec - závěs.

Na začátku praxe, můžete po dobu 15 minut 2-3 krát týdně s tím, každý trénink na pět minut, ale to by mělo být provedeno pravidelně, protože jedno sezení v posilovně nemůže být jmenován pro těhotné programu. Skutečnost, že systematické nedodržování zaměstnání je hodně stresu na lidské tělo, a to zejména v takové poloze. Pokud jste se zapojily do neustále se z jakýchkoli důvodů nemůžete, je lepší zastavit.

Začnou se zapojily by měl být krátký warm-up kardio, že je pozemek sportovní haly, kde jsou nainstalovány různé cvičebních strojů, jako je rotoped, běžecký pás, elipsy, a jiní.

Cvičení na simulátorech

Jak bylo uvedeno výše, je vhodné začít trénovat s běžícím pásu a rotopedu s opěradlem. Běží na trati se nedoporučuje, nejlepší volbou - chůze rychlostí 3-4 km / h, v tomto procesu určitě potřebovat sledovat stav pulsu. Toto pozorování umožní přesně rozložit zatížení a aby nedošlo k přetížení. Nyní počítat sám mnoho cardio puls, navíc, můžete použít Monitory srdeční frekvence srdečního tepu. Toto uspořádání se skládá z několika částí: řemen, který se hodí přes prsa, a takt pro provoz displeje pro celou sadu cviků. To je velmi užitečné pro těhotné ženy, protože simulátory pro silový trénink není určen pro měření pulsu, a budete muset udělat sami, je to velmi důležité, aby to bylo více než 60% tepové frekvence omezit používání kyslíku (P02 max.) V prvním trimestru ao 70% více. Vypočítat indikátor P02 max. může být následující vzorec: 220 - věk. Pokud se říká, žena 25 let, dostaneme 195, to 220-25; Nyní na 195 * 0,6 = 117 indexu.

V souladu s tím, puls těhotné ženy v 25 letech v prvním trimestru nesmí být vyšší než 117 tepů za minutu.

Základní cvičení provedené na simulátoru není větší než 20 minut. Nezapomeňte, že hlavním cílem tréninku během těhotenství pouze uložit výsledek dosažený dříve. U tohoto provedení bude příští optimální tréninkový program pro těhotné ženy v tělocvičně: 2-3 okruhu 10 opakování s hmotností ne z obvyklé provozní hmotností nad 60%. To stačí k udržení tvaru a fyzickou kondici.

Cvičení pro těhotné

Vy nevíte, jaký druh cvičení pro těhotné ženy v posilovně by mělo být provedeno? Rozsah silový trénink cvičení pro všechny typy mrtvý tah mohou být zahrnuty pro těhotné ženy, dřepy, leg press a manuál na stroji, sklápěcí nohy, míchání a ředění rukou a nohou. Je důležité, aby se zcela vyloučila cvičení během provádění kterých je velká zátěž na páteř, stejně jako ty, které jsou nepohodlné co do činění s žaludkem.

Výcvikový program

První kolo cvičení prováděných na přední straně stehna svaly:

• Narovnat nohy.
• Šlechtitelské nohy.

Druhý kruh na ochromit svaly:

• noha flexe.
• Redukční nohy.

Třetí kolo cvičení zaměřených na širokých zádových svalů: rozbalovací cvičení pro mysl.

Čtvrté kolo - svaly hrudníku je snižování rukou a nohou v sedě na stroji.

Pátý kruh - cvičení na deltový sval:

• Lavička v sedě na stroji.
• Chov kolem sebe rukama v sedě.

Šestý jednotka je zaměřena na trénink biceps a triceps rukou:

• Propojit horní blok s rovným ramenem.
• Prodloužení ramen v křížovém (multi- blok simulátoru ve formě svislého rámu).

Komplex pro těhotné ženy v posilovně zcela eliminuje cvičení s tiskem, cvičit s činkami, všechny druhy kroucení, ohýbání. Klade důraz na výkon, produkovaný ve stavu sezení, s důrazem na zadní straně. Nedělají prudké pohyby, produktivita musí být pomalu zvyšoval. Mezi sériemi těhotné ženy mohou dovolit usnout.

Školení pro těhotné ženy v tělocvičně musí skončit stejným způsobem jako normální, tedy pět minut závěsu. Skvělou volbou pro kardio to je, ale zatížení musí být menší než ve warm-upu. V zajímavé pozici během ochlazování protahovací cvičení se neprovádí.

Tipy

Několik bodů, které je důležité věnovat pozornost při provádění školení pro těhotné ženy v tělocvičně:

• Pitná voda Dostatečný příjem tekutin před, během a po tréninku je důležité. Optimální - pokojová teplota vody bez plynu.
• Dýchání. A to je také důležité věnovat velkou důležitost jak dýcháte v průběhu pracovního poměru: výdech by mělo být provedeno na nejtěžší fáze, dech - jednodušší.
• Tělesná teplota. Ona je v procesu zvyšování zaměstnanosti, což by mohlo nepříznivě ovlivnit stav plodu v těle matky. Teplota těla během tréninku režimu, by neměla být vyšší než 38 stupňů, takže by neměly být drženy v příliš teplém a vlhkém prostředí, a nemusíte se oblékat teple.

závěr

Máte-li nedostatek energie, točení hlavy, dušnost objevil, tahání pocit v břiše, krvácení nebo jiné nepříjemné příznaky, by měl okamžitě dokončit trénink a poradit se s lékařem.

Sledujte předpisy a instruktora lékaře při provádění školení pro těhotné ženy v posilovně, sledovat svou fyzickou kondici, pak se dítě narodí silné a zdravé, a toto číslo bude v perfektním stavu!