Běží 100 metrů: normu pro muže a ženy

Soutěžní běžci přilákal diváky ve starověkém Řecku. To je, kde olympijské hry, program, který zahrnoval běží soutěž na jevišti. Jedna etapa byla rovna 192.27 metrů.

Moderní atletika poskytuje na vzdálenost 100 m. Sprint je populární nejen mezi profesionálními sportovci. Běží 100 metrů (specifikace závisí na věku, pohlaví, zaměstnání běžec) - součást povinného programu tělesné výchovy školáků, studentů, vojenského personálu a všem, kteří se starají o své zdraví.

Charakteristika cvičení

Běh sto metrů odkazuje na sprint (krátké vzdálenosti). Sportovci rychle přejít na běžícím pásu, redox reakce v těle každého z nich pokračovat bez kyslíku (anaerobních podmínkách). Naskládané na začátku závodní rychlosti je poněkud snížena v cíli.

Během běhu krev nemá čas, aby se velký kruh krevního oběhu, dosáhnou svaly na nohou. Kyslík nespadá do svalové tkáně, takže tělo pracuje na starých zásob. Zdroj energie slouží kreatinu-ATP.

běh Sprint stimuluje srdce, vyvíjí rychlost a rychlost vytrvalost, pomáhá spalovat přebytečný tuk.

zařízení

Cvičení zahrnuje čtyři fáze: start, zrychlení, pohyb vzdálenosti a dokončovací práce. Krátká vzdálenost od nízkých počátečních překonání, která je rozdělena do konvenční protaženém, konvergence a úzké. Normální spuštění - to je interval mezi startovní čáře a bloky jednoho až dvou nohách. Pro začátečníky vzdálenost se zvýší o délce spodní části nohy.

Je-li vzdálenost od startovní čáry na prvním bloku je rovná dvě nebo tři nohy, ale z první vložky do druhého - půl až dvě nohy, je vhodné hovořit o delší startu. Přístupy začít rovná jeden a půl stop od startovní čáře a jeden do druhého zarážkou. Úzký start: vzdálenost od první ke druhé příložky na polstopy menší interval mezi prvním sloupci a startovní čáře. Volba je dána začátkem výkonu svaly na nohou sportovce a sportovce schopnost reagovat na signál.

daný povel „Připravte se!“ před konkurencí. Sportovec probíhá na běžícím pásu, opěrka nohy do klády, ruční (palcem a ukazováčkem) - v zemi na startovní čáru, za stojící nohou zvyšuje na koleno. Záda rovně, oči směřuje dopředu. Ruce rovně na lokty, prsty dotknout hroty na běžeckém pásu.

Po vyslechnutí povel „Pozor!“, The atlet zvedne pánev a posouvá těžiště na rukou a nohou. V této poloze, je jezdec jako stlačené pružiny. On čeká na další příkaz startéru.

Na povel „GO!“ (Nebo zvuk výstřelu) běžec současně tlačí rukama ze země a ze zadní tlapce. To narovná přední nohu poté, co nohy mávání pohyb, který spočíval na zadním panelu. Ruce se pohybují opačně, i když někteří trenéři se doporučuje, aby začnou se stejnými pohyby. To pomáhá, aby se aktivně pohybovat na začátku závodu.

Počínaje zrychlení trvá od 15 do 30 metrů. To překonává vzdálenost sportovec, mírně naklánění trupu. pohyby paží jsou energické a zametání. Podle sportovec běží vzdálenost od kufru napravit. Oddělení od země se provádí pomocí ohnuté nohy, během letu fázi sníží boky. Hands pracovní energicky těsně k tělu. Tělo je uvolněné, napjatý sval, jehož důsledkem musí být teď.

Dovednost sportovec spočívá v tom, aby běh na cílové čáře, ale i zkušení běžci poslední metry překonávat pomalejší. Pro udržení se rychlost zvyšuje počet kroků, intenzitu pohybů ramen. Vzdálenost je považován za dokončený, když se soutěžící dotkne cílovou čáru s jakoukoliv částí těla. Nejčastěji se jedná o hrudi nebo rameno.

Vzhledem k tomu, soutěže se konají v části „Running 100 metrů“. Mistr sportu 10,4 sekund u mužů a 11,6 u žen.

„Sto metrů“ pro školáky

Běh je ideální pro harmonický vývoj dítěte. Při provádění cyklických pohybů vlaky kardiovaskulární systém, krevní tlak je stabilizován. Studie amerických vědců potvrdila, že studenti lépe sprintovat.

Typicky je cvičení se provádí s vysokou startem. Žák se stane výchozí pozici. Na povel „Pozor!“ Studentské hnutí se zastaví a ukazuje ochotu ke spuštění. Rozběhnou na běžícím pásu může být stejně příkaz „Go!“ První dokončit ten, kdo předtím jiní dotýkat pomyslné rovině cílové čáře.

Mladší žáci a mládež překonávat vzdáleností 30, 60 m, a na střední škole, povinné standardní test rychlosti a rychlost vytrvalostní běh je 100 metrů. Standardy pro žáky: kluky - 13.8, 14.2, 15.0; girls - 16.2, 17.0, 18.0.

100 m na univerzitách

Identifikujte kvality na vysokých školách není možné, protože vysoké školy se liší ve svých oborech. Pokud nemluvíme o tělesné výchovy univerzity nebo vojenské akademie, bude standard „100 m“ (běží na střední škole) je přibližně stejná jako u Grade 11 studentů. Na Fakultě tělesné výchovy uznávat výsledky 12,8 sekund a 14,5 pro chlapce - pro dívky. Vojenské školy jdou kluci spustit do vzdálenosti 13,6 nebo 14,2 sekundy. Pro dívky době se zvýšil na 16 a 16,6 sekundy.

Jako požadavky na vzdělávání pro studenty, aby se stala složitější, běží 100 metrů (Pokyny pro studenty) v non-vysokých školách doporučuje 12,8-13,4 sekund pro chlapce a 15,3-16,0 - něžného pohlaví. Čísla jsou poněkud odlišné specializovanými institucemi.

Normy pro opravářů

Je těžké si představit, válku, aniž by dobré fyzické kondici. Slabé, špatná znalost bojových umění a manipulaci zbraně, pomalý běh důstojník nebo voják nemůže vykonávat vojenskou službu. Proto je fyzická zdatnost personálu - jsou předmětem zvláštního zájmu o ozbrojených sil vedení. Program kontroly tělesné zdatnosti policistů zahrnuje běží 100 metrů. Předpisy pro armádu, v závislosti na věku, jsou 13,0-13,8 vteřin jako „vynikající“, 13,4-14,6 - „dobrý“ a 14,2-15,2 - „uspokojivé“.

Hlavní doba zaměstnání

Po škole, střední odborné nebo vysokoškolské vzdělání, kteří sloužili v armádě, mladý člověk dostane práci. V této době, někteří lidé i nadále podílet na zdraví upevňující fyzické aktivity nebo sport, a pro někoho k fyzické aktivitě v minulosti a stále běží 100 metrů, a poměry zatížení zůstává pouze v paměti.

Specialisté na tělesné kultury a lékaři se domnívají, že je lepší, aby i nadále zabývat, protože cvičení jsou prospěšné pro srdce, dýchacího systému, podporovat rozvoj vytrvalosti, dá sílu zažít obtíže a řešit problémy.

Významnou roli při udržování tvaru hraje běh na sto metrů. Daily jogging dokonce pomoci zhubnout, ale před tréninkem je třeba se poradit s lékařem.

Měl jsem zapojen do rekreační fyzické aktivity zaměřit na standardech? Rozhodně odpověď je obtížné, protože každý člověk - individuality. Někdo standardy zdát příliš snadné, a někdo vydělává komplexy vzhledem k tomu, že jeho výsledky nemusí shodovat s normou. Proto běží 100 metrů, což je docela vysoký standard, by měly být prováděny jediným pravidlem: Pokud zítřejší výsledky budou lepší než dnes. By měl být veden na sebe a své zdraví, spíše než na průměrných ukazatelů.

Přesto, měli byste vědět, normy, alespoň pro sebevzdělávání. Je vhodné zjistit, jaké výsledky jsou přiřazeny sportovní kategorie a tituly. To znamená, že normalizační 100 m (muži):

• 3 bit: 12,94;
• 2 výboj: 12,04;
• 1 bit: 11.44.

Byl poměr 100 m pro ženy také závisí na schopnosti:

• 3 bit: 15,04;
• 2 výboj: 14,04;
• 1 bit: 13.24.

světové rekordy

První světový rekord pro „sto metrů“ instalované v roce 1912 Don Lippinkot, překonal vzdálenost v 10,6 sekundy. Později se stal mistry Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Světový rekordman mezi 1988 ženami stala Florence Griffith Delores, běží 100 metrů za 10,49 sekundy. Před tím byl nejlepší Evelyn Ashford, ale její výsledky byly nižší o 0,27 sekundy.

Kontraindikace pro jogging

Běh zlepšuje zdravotní stav, ale tyto třídy nejsou pro každého. Takže spustit bez ohledu na délku vzdálenosti se proti všem těm, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami (chronickým selháním, vady), vysoký krevní tlak. Také na běžeckém pásu nenechávat lidi s poraněním míchy a chronických onemocnění v akutním stadiu.

Zdravé občané při útěku je třeba sledovat zdravotní stav a nastavit zátěž. Je lepší, když se výuka bude probíhat pod vedením zkušeného instruktora.