Domov a rodina, Těhotenství
Příprava na porod: co potřebujete vědět?
Některé ženy jsou toho názoru, že bez fyzického tréninku je možné udělat. Nicméně, není to tak: v průběhu porodu je tělo v extrémních sil. Pokud tělo matky to není trochu cvičil, vážně zvyšuje riziko různých komplikací, přestávky, atd. Ano, a tento proces je mnohem delší a bolestivější. Fyzická příprava na porod zahrnuje několik základních typů cvičení.
Gymnastika pro těhotné ženy
1. stůjte na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou, a položil ruce na opasku. Poté upevňovací všechny ostatní části těla začnou pohybovat boky. 10krát tam a zpět, a pak se střídají (tam a zpět), a pak se provádějí 10 krouživými pohyby.
2. Chcete-li roztáhnout stydké a třísla svaly mohou provádět následující cvičení. Sedíme v pozici žába (chodidla by měla navzájem dotýkají). Potom obalí ruce a holeně silou bychom stiskněte na kolenou.
3. Vstávat na všech čtyřech a obloukových 10krát a ohnout zpět. Bederní těhotné ženy vykonávají „dobro a zlo kočka“ - to, co potřebujete!
4. Sedněte si na zadek. Nohama daleko od sebe, takže je potřeba k břichu se objevil mezi nimi. Squeeze prsty do zámku a začne zvyšovat kolena, zatímco napínat svaly konečníku a pochvy zdola nahoru. Zpoždění napětí po dobu několika sekund a zcela uvolnit.
Co ještě můžete udělat pro fyzický trénink?
V rámci přípravy na kojení je lepší ji otřete hrubým ručníkem po sprše, zvyknout na pravidelné letecké vany a kontrastní duše, zvláště věnovat pozornost této oblasti. Nejsou jen umýt vodou uvolňuje mlezivo - je lepší šířit na bradavky a dvorce.
jídlo
Příprava na porod 1 měsíc před očekávaným dnem porodu, je lepší snížit množství masa ve stravě a nahradit jej s rybami. Maso je tkáň méně elastická a přispívá k předčasnému vytvrzování dítě hlavy, které mohou způsobit mnoho problémů a způsobit roztržení během porodu. Důraz je vyrobena na zeleninu a sýry, celozrnné pečivo. Každý večer před spaním by měl vypít alespoň 1/2 šálku jogurtu. V této fyzické přípravy na porod a psychologických konci začíná.
Příprava na porod morálně
To je vše, co můžete udělat doma. Dále je zde pouze příprava na porod v nemocnici, průchod nedávných průzkumů a dlouho očekávané vystoupení narození vašeho dítěte!
Similar articles
Trending Now