Potraviny obsahující vitamin ve velkém množství. Jaké potraviny obsahují vitamin B?

V současné době prakticky všichni slyšeli o zázračných vlastnostech vitaminů skupiny B. Ty jsou zodpovědné za normální fungování nervového systému a příznivý účinek na hladkou svalovinu. Lékaři dlouho poznamenat, že pravidelný příjem vitaminů skupiny v těle zlepšuje vidění a přispívá k normálnímu průběhu fyziologických procesů. Konzumace potravin bohatých na tyto vitamíny, zabraňuje bolesti hlavy a usnadňuje, to platí zejména pro migrény. B komplex je velmi důležité pro zachování a udržení ženské krásy. Dnes chceme říct o produktech, které obsahují vitamin ve velkých množstvích.

vitamín B1

To je velká skupina látek nezbytných pro naše tělo. Budeme se snažit, aby vám říct o každém z nich, a to zejména o vlivu na těle, stejně jako o běžných produktech, které jsou jejich zdroje. V současné době oficiální studie potvrzují skutečně zázračný účinek tohoto vitaminu komplexní osoby, a rovnoběžně s rostoucí náklady na zdrojů drog. Nicméně, protože věděl o výrobcích, které obsahují vitamin ve velkém množství, nebudete muset zadávat dodatečné výdaje v rozpočtu domácností.

Takže, thiamin má příznivý vliv na nervový systém, srdce a svalů, zpomaluje proces stárnutí a odstraňuje odpadní produkty a toxiny. Průměrná denní rychlost jeho - 2 mg. A teď se podívejme na potraviny, které obsahují vitamin B1 ve velkých množstvích. Jedná se především o pivovarské kvasnice a naklíčená zrna pšenice, otruby a játra. Nenahraditelné zdroje jsou slunečnicová semena a sezamová semínka. Jsou bohaté na vaječném žloutku, pohanka, všechny oříšky.

Riboflavin (B2)

Konzumovat potraviny, které obsahují vitamin B ve velkém množství, dáváte tělu zdraví a dlouhověkost. Že nedostatek tohoto enzymu je nejčastější příčinou různých nemocí v poměrně mladém věku. Tato nízká bolesti zad a neuralgie, mrtvice a infarktu, deprese a další. Zejména, pokud mluvíme o vitaminu B2, se podílí na oxidačně-redukčních při syntéze a rozložení bílkovin, asimilaci živin. Riboflavin ve velkém množství se nacházejí v mase a mléčných výrobků. Navíc zdroje jsou vejce, ryby, celozrnné obiloviny, luštěniny, byliny a listovou zeleninu. Nutné muž hodin přibližně 2 mg riboflavin. Toto množství je možno získat 50 až 100 g sýr nebo tvaroh. Jak můžete vidět, produkty, které obsahují vitamin B2 ve velkých množstvích, jsou dobře známy a jsou k dispozici, a každý člověk si může vybrat ty, které jsou více po chuti.

kyselina nikotinová

Tento vitamin má mnoho jmen. Nazývá se niacin, vitamín PP a vitamin B3. Je velmi důležité, pro tělo, to se aktivně účastní syntézy bílkovin, tuků a hormony. Co je nejdůležitější - aniž by to vitamin nemůže normálně fungovat mozek. To má negativní vliv na paměť a myšlení, sen. Je proto nezbytné zahrnout do každodenního jídelníčku potraviny, které obsahují vitamin B3 ve velkých množstvích. Malé množství kyseliny nikotinové syntetizován těla, ale je to často nestačí k pokrytí denní potřeby. V den, kdy požadované 15-20 mg vitaminu. Nejlepším zdrojem jsou vepřové a hovězí játra, houby a všechny luštěniny, pivovarské kvasnice, burské oříšky a vejce.

Málo známá stopový prvek

Tento cholin, nebo vitamin B4. To je zřídka izolován odděleně, ovšem s ohledem na skupinu jako celek, je třeba mít na paměti, o něm. Potraviny, které obsahují vitamin ve velkých množstvích, by měly být na stole každý den, což je důvod, proč dnes jsme se rozhodli zvýšit téma. Musím říci, že cholin dost nespravedlivě považovány za menší stopový prvek. On je prostě nenahraditelná pro tělo, protože poskytuje transport a metabolismus tuků v játrech. Kromě toho, cholin a normalizuje nervový systém. Nejlepším zdrojem jsou konvenční produkty. Toto maso a pivovarské kvasnice, tvaroh, sýr, vejce, luštěniny, různé zeleniny a olejnatých ryb.

Velmi zajímavým faktem, že bych se chtěl podělit. Vitaminy této velké skupiny je pro naše tělo velmi důležité. Nicméně, i malé dávky alkoholu úplně zničit, takže po bouřlivé slavnost tělo potřebuje doplnění. Je také důležité zvýšit příjem vitaminu skupiny B s vážným fyzické a psychické zátěži.

kyselina pantothenová

Je poměrně obtížné říci, co je v lidské tělo reaguje vitamin B5. Prakticky všechny metabolické procesy pokračovat v jeho účast, všechny tkáně a systémy jsou závislé na normální přijetí. Také, kyselina pantothenová je druh fontány mládí, což zlepšuje stav kůže a normalizuje CNS práce. To je jediný vitamin, který je schopen být absorbován pokožkou, takže může být použit pro přípravu různých masek. V den, kdy je nutné konzumovat 10-12 mg. Obsahuje vitamín B5 v pohanky a ovesných vloček, kvasinek, a ořechy a luštěniny. Zdroj je také játra a ryby, zelenina a vaječný žloutek, mnoho zeleniny a ovoce.

Důležité vitaminy - B6

Navzdory skutečnosti, že tělo potřebuje všechny vitamíny B, a to bez výjimky, které stojí v popředí. V jakékoliv onemocnění nervového systému, na prvním místě je to předepsáno. On byl zapojený do stovkách enzymatických reakcí metabolismu. Pyridoxin je zásadní pro vývoj mozku dítěte během prenatální a postnatální období, takže budoucí matka je třeba optimalizovat svůj jídelníček. Potraviny, které obsahují vitamin B6 ve velkých množstvích - Je to pták, maso, ryby, brambory a další škrobnatých zeleninu. Kromě toho je jedním z nejdůležitějších zdrojů B6 patří ovoce (kromě citrusů). Denní sazba - asi 3 mg. V takovém případě mějte na paměti, že jakákoliv tepelná úprava snižuje obsah vitamínů skupiny B zhruba o čtvrtinu. Maso se doporučuje vařit ve dvoulůžkovém kotle zachránit maximum užitečných vitamínů.

kyselina listová

Znají všechny ženy, které mají v poslední době staly matkami. Od samého první návštěvě lékaře těhotná žena obdrží doporučení, aby se na ně B9. Skutečnost, že je nezbytná pro normální tvorbu neurální trubice, a je základem pro budoucí vývoj organismu. Ti, kteří konzumovali dostatečné množství kyseliny listové před otěhotněním a během prvního trimestru, možnost vzniku abnormalit u plodu je mnohem nižší než u žen, které kvůli omezení dodávek zkušených svůj deficit. Ve skutečnosti napravit nedostatek B9 snadné. Je to ve velkém množství v játrech a žampiony, vaječného žloutku a pohanka, květák a droždí, cibule, mrkve a zelí. Potraviny, které obsahují velké množství vitamínů skupiny B mohou a měly by být na stole každý den, protože nejsou nedostatkovým zbožím.

kobalamin

Poslední na našem seznamu, ale to je první na významu. To může být umístěn vedle vitaminu B6. Naše tělo si jej nedokáže syntetizovat nezávisle na sobě, a proto je částka zcela závisí na vyvážení stravy. První B12 je zodpovědný za tvorbu červených krvinek. Podílí se na produkci nervových buněk, se podílí na štěpení bílkovin, sacharidů a tuků. Interaguje s vitaminy z jiné skupiny, což znamená, že, aniž by to nebude absorbován a zbytek potřebných stopových prvků. Celková denní tělo potřebuje 3 g B12. Potraviny, které obsahují vitamin B12 ve velkých množstvích - je především potraviny živočišného původu. Vůdce lze považovat za telecí játra. Lot B12 mořské plody a ryby, a to i v mořských řas, což může být volba pro vegetariány. Mléčné výrobky, sýry, tvaroh - je další chutné doplňkem hlavních jídel s vysokým kobalaminu.