Poslechněte si tuto radu, a budete spát jako nemluvně

Zlé sny způsobují negativní emoce, naplněné lidským strachu, úzkosti a stresu. Když se vzbudíte po špatném snu, a máte pocit fyzické účinky, jako bušení srdce nebo pocení. Když se náhle ztratí svůj klid, je pravděpodobné, aby se stal příčinou je stres, léky nežádoucí účinky, nedostatek spánku, nadměrná konzumace alkoholu, nebo ostré odmítnutí od něj. Pojďme zjistit, jak dostat své děti a sebe zdravý spánek!

Jak pomoci svému dítěti po špatném snu?

Zlé sny jsou často sní o malé děti. Se probudí v noci křik a pláč. Tyto jednoduché kroky vám pomohou vyřešit problém a uklidnit dítě.

Chování před spaním

Před tím, než dítě půjde do postele, poskytne mu pocit bezpečí. Děti se bojí tmy, takže noční světlo vedle polohy lůžka. Vzhledem k tomu, že dítě nebude muset spát ve tmě. Podívejme se na postel je oblíbená plyšová hračka, která pomůže vyrovnat se s osamělostí během spánku. Přemýšlet o takových detailech, a pak se vaše dítě bude mnohem pohodlnější, a že tato situace bude poskytovat a dobrý spánek.

obřady

Vytvořte spaním rituál pomoci vaše dítě myslet na něco pozitivního. Tento postup opakujte každý večer, vytváří tu správnou atmosféru. Například si můžete přečíst knihu dohromady, aby se modlili, nebo mluvit o příjemné chvíle během dne. Najít něco, co jste spokojeni, a učinit z něj zvykem.

objetí

Je-li dítě měl špatný sen, musíte mu dát pocit pohodlí. Obejmout dítě a říct jim, že jste ochotni ho podpořit. Zdvih ruku na zadní straně, takže můžete ukázat svou přítomnost fyzicky. To pomáhá rychle uklidnit a upraví do klidného spánku.

Příběh o noční můře

Nechte své dítě ti, co se mu zdálo. To vám pomůže zbavit se stresu. pozorně naslouchat a to nemám za zlé dítě. Nesmějte se noční můry, které jste řekl. To může zranit pocity dítěte, a příště nechce podělit se s vámi moje obavy. Nevytvářejí tuto situaci chovat opatrně a klidně.

Chování po noční můra

Když vaše dítě uklidnili, pokuste se mu ukázat, že ve skutečnosti je zcela bezpečná a není nic, co se k němu děsivé. Rozhlédněte se kolem sebe a pod postel, otevřete skříň, aby prokázala, že neexistuje žádný úkryt. To vám pomůže vaše dítě rychle uvědomit, že sen - je to jen iluze, ale ve skutečnosti je plně chráněna.

Jak se zbavit nočních můr?

Mnozí dospělí, také neustále trápí noční můry, ze které bych rád, jak se zbavit. Z nějakého neznámého důvodu, že ženy jsou více pravděpodobné, že sen noční můry než muži. V každém případě, tam jsou tipy, které pracují pro příslušníky obou pohlaví. Zkontrolujte, zda se s nimi znovu získat zdravý spánek.

Vytvořit plán

Dejte si každodenní rutiny a držet ji vymazat za žádných okolností. To znamená, že byste měli vždy jít do postele ve stejnou denní dobu. Kromě toho budete muset vstávat ráno a v určitém čase. To vám pomůže vytvořit zdravé prostředí pro spánek.

Odmítnutí TV

Snažte se dívat na televizi na hodinu před ulehnutím ke spánku. Strašidelné filmy či smutná zpráva může udělat těžké myšlenky, které vedou ke špatným sny. Radši provést před ulehnutím do postele s něčím příjemným, snem a snem. To účinně odstraňuje negativitu a pomáhá méně noční můry.

analýza noční můry

Pokud jste neustále mít noční můry, měli byste je analyzovat. Zapište si všechny podrobnosti o noční můry, které si můžete pamatovat. Snažte se pochopit, co může být příčinou to, analyzovat sen. Pokud si myslíte, že důvodem je stres a úzkost, chatovat s přáteli nebo příbuznými. Tím se sníží stres a spánek přirozeným způsobem bude mnohem silnější a klidnější.

omezení stresu

Snažte se omezit stres. Meditace před spaním - skvělý způsob, jak relaxovat svou mysl. Lze jednoduše počítat od nuly do stovky se zaměřením na dýchání. Pravidelné kardio také pomáhá dobře vyrovnat se stresem. Zbavte se všech vnějších faktorů, které způsobují stres. Někdy se to může být docela obtížné, nicméně by měly vynaložit veškeré možné úsilí, aby byla nastolena taková situace.