Podmínky vytvrzování slunce, vzduch a vodu. Pravidla tvrdnutí děti i dospělé

Temperování je řada rekreačních aktivit. Díky nim se zvyšuje odolnost organismu proti nepříznivým povětrnostním a klimatickým podmínkám životního prostředí. Dále se podívejme některá pravidla a techniky temperování.

Přehled

Dodržováním základních pravidel kalení, člověk trénuje obranyschopnost organismu, který je připravuje na včasnou mobilizaci. Procedury pomáhají normalizovat emocionální sféru, takže člověk vyváženější, zdrženlivý. Kromě toho zlepšuje náladu, zvyšuje celkový tón, výkonnost a vytrvalost. Pro co nejefektivnější využívání přírodních faktorů, by se měly řídit základními pravidly kalení.

Intenzita ozáření

To by mělo být postupně zvyšována. Intenzita kalení účinků by měla být dostatečná, aby zajistila, že organismus ji mohl odpovědět. Propagace snížit účinek zatížení vyvolat nadměrné přetížení nebo významnou inhibici. To vše brání tvrdnutí. Odborníci nedoporučují zahájením řízení s plavání v ledové nebo sněhové rubdown. Mohou způsobit vážné zranění. V počátečních fázích postupů v těle existuje určitá reakce na straně kardiovaskulární, respirační a nervového systému. Při pravidelném opakování reakce stává postupně slabší. Následná aplikace postupů nemá kalení účinek. V tomto případě měnit délku a sílu účinky na tělo.

pravidelnost

Pravidla vytvrzení poskytují nejen kontrolu intenzity, ale také kontinuitu postupů. Pravidelnost předpokládá systematické opakování v jejich životě. Přestávka mezi léčby by neměla být větší, než je doba trvání posledního roku. Účinnější jsou považovány za krátké, ale časté tvrdnutí než vzácný a dlouhé. Je vhodné stanovit frekvenci postupů v denním režimu. Tato doporučení jsou obsaženy a pravidla pro kalení dětí. V mladém věku je mnohem jednodušší naučit dítě na systematické provádění postupů. Kterým se v režimu na den kalení sazby, je důležité si uvědomit, že zastavení 2-3 měsíců samozřejmě vede k vymizení účinku během 3-4 týdnů. u dospělých a 5-7 dnů u dětí. Přeruší řízení by mělo být v případě, že byla nějaká nemoc. Po uzdravení, znovu začít dodržovat pravidla kalení. Pro děti je v tomto případě velmi důležitá podpora ze strany dospělých. Systematické provádění postupů je dobrým příkladem jejich rodiče.

Jednotlivé funkce organismu

Pravidla zpevnění - je nejen přímé provádění technických postupů. Při sestavování jejich používání plán bere v úvahu individuální vlastnosti organismu, náchylnost k jednomu nebo jiných vlivů. Z tohoto důvodu, a to navzdory skutečnosti, že existují základní lidská práva zpevnění, před provedením postupů by se měl poradit s odborníkem o radu. To je důležité zejména pro ty, kteří začínají trénovat na poprvé. Vzhledem k vlastnostem těla, lékař vypracovat individuální program. Odborník může provést úpravy pravidel kalení pro studenty nebo lidi v pokročilém věku. V budoucnosti je třeba konstantní sebeovládání regulovat intenzitu a frekvenci léčby.

Další pravidla kalení

Postupujte podle pokynů, které mají být použity jako mnoha faktorech, jako je to možné. To může být, například, chladu a tepla, energetické paprsky, voda a tak dále. Při nanášení více efektů v průběhu dne je třeba dělat přestávky mezi tím. Každý z následujícího postupu, by měli začít po obnovení normální tělesné teploty. Předpoklad, které zahrnují kalení pravidel, je sled postupů. Před hodinou by měl strávit více jemné cvičení tréninku. Může být odřením nebo koupele nohou.

Pro více informací

Nedodržení výše uvedených pravidel, můžete nejen dosáhnout požadovaného efektu, ale také poškodit tělo, což vyvolalo podchlazení a dalších patologických stavů. Mělo by také být vědomi toho, že existuje celá řada kontraindikací pro provádění temperování postupů. Zejména takový výcvik se nedoporučuje horečka, oběhovým selháním, 2-3 lžíce., Akutních psychických poruch, hypertenzní krizi, krvácení. Kontraindikace patří koliky (ledviny a játra), rozsáhlé popáleniny, astmatické záchvaty, otravu jídlem.

Pravidla pro temperování vzduchu

Vliv přírodních faktorů přispívá ke zlepšení činnosti všech tělesných systémů. Temperování vzduchu je zvláště příznivý účinek na průběh endokrinních, trávicích a endokrinních procesů. Kromě toho stimuluje aktivitu dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému, jsou změny v morfologické složení krve. Existuje několik druhů vzdušných lázní, v závislosti na teplotě:

• Horký (nad 30 ° C.).
• Teplý (nad 22 ° C).
• Indiferentní (do 21 až 22 ° C.).
• Studený (asi 17 až 21 ° C).
• Mírně chladné (asi 13 až 17 ° C.).
• Studená (asi 4 až 13 ° C).

Je vhodné kombinovat přítomnost na ulici s aktivními pohyby. Například v zimě může být lyžování nebo bruslení, v létě - venkovní hry.

doporučení

Odborníci radí, aby se začnete vzduchu koupel v místnosti při teplotě, která není nižší než 16 ° C., Bez ohledu na roční období. Přenést na ulici, můžete až po určité době. Místnost by měla být dobře větrané. Tělo je vystaveno i v místnosti ne více než 3-5 minut. Na začátku kurzu je nejoptimálnější čas. trvání zvyšuje následně. Při příjmu, v pohodě, a zejména studené koupele by měl běhat na místě, chůze, gymnastické cviky.

Provádění postupů na ulici

Poté, co tělo má být připravena, může být odeslán do venkovního vzduchu. Vezmeme-lázně v bezvětří místě, chráněné před přímým zářením. Zahájit postup při teplotě asi 20 až 22 stupňů. Délka trvání 1 air vana - ne více než 15 minut. Doba trvání následného vytvrzení se zvýší o 10-15 minut. Pouze vyškolené osoby mohou provádět příjem studené koupele. Doba trvání postupů - 1-2 minut a následně zvýšení na 8-10. Perličková koupel by měla být zahájena dříve než za 1,5-2 hodiny po, a povrchová úprava - 30 minut. před jídlem. Jednou z důležitých podmínek pro dosažení výsledku kalení ve vzduchu je použít oblečení, které se hodí na počasí a umožňuje volný pohyb proudů vzduchu.

výztuhy

Solární tepelné infračervené záření se liší výrazný vliv na organismus. To přispívá k dalšímu vývoji tepla. To zvyšuje aktivitu potních žláz, zvýšení odpařování z kůže. kryt nádoby rozšíří, vyvíjí zrudnutí kůže, zlepšuje krevní oběh. Vzhledem k vlivu infračerveného záření zvyšuje vliv ultrafialového záření. UV záření je s výhodou reaktivní a má značný biologický účinek. Vzhledem k jeho dopadu zvyšuje produkci vitaminu D. He zase brání vzniku křivice u dětí. Kromě toho, ultrafialové paprsky zlepšit složení krve.

profesionální poradenství

Jak je uvedeno v pravidlech pro temperování slunce opalování je třeba v dopoledních hodinách. V tuto chvíli to není příliš horká. Když se tento vzduch je čistý a svěží. Také odborníci doporučují koupat ve večerních hodinách, před západem slunce. V prostředním pruhu nejlepší dobu opalování je doba od 9 do 13 a od 16 do 18 hodin, a jih - z 8 až 11 a 17 až 19. První vykoupat při teplotě ne nižší než 18 stupňů. Jejich šířka by neměla být větší než pět minut, potom se přidá 3 až 5 min., Když se postupně upraví na hodinu. Při příjmu lázně by neměla být spí. Oči by měly být chráněny sluneční brýle a hlava - Panama.

vodní procedury

Mezi nejčastější formy kalení v domácnosti zahrnují stírání, odlévání, a koupele nohou. Tyto postupy jsou prováděny v domácnosti. Proveďte utírání ručníkem, houbou, plechy nebo speciální rukavice navlhčenou s teplotou vody do 34-36 stupňů. Akce se provádí postupně na pažích, zádech, hrudníku a nohy. Dále pomocí suchého ručníku utírat tělo mírné zarudnutí. Jednou za 3-5 dní, teplota vody by měla být snížena o 1-2 stupňů. dosáhnout 10-12 stupňů za 2-3 měsíce. Někdy se doporučuje, aby udržel teplotu na 22-24 stupňů. Rubdown zároveň provádí po dobu 2-3 měsíců. V příznivém proudění může pokračovat dále snížit na 10-12 ° C. Pro zvýšení účinku temperování postupy jsou doporučovány u otevřeného okna nebo okna. V tomto případě je teplota by neměla být příliš nízká.