Temperování vzduchu, slunce, voda. Význam kalení

Pokud rodiče chtějí, aby jejich dítě silná a zdravá, musí trénovat své termoregulační procesy v těle. Temperování voda, slunce, vzduch - tyto tři složky, které pomáhají dítě přizpůsobit se vnějšímu prostředí a zvyknout si na ně. Dnešní zjistit, jaký je význam těchto efektů, principy, typy postupů, zpevnit tělo. A také se podívat na to, jak dobře si musí být zmírněno tak, aby nedošlo k poškození vašeho těla, ale spíše aby mu pomohla, aby se to více udržitelné.

Proč provádět postup?

Kalení - to je neustálý trénink dospělých ochranné síly a dítě přes vliv určitých podmínek v oblasti životního prostředí. To není cesta k léčbě nachlazení onemocnění a jejich metod prevence. Význam tvrdnutí je velká při chodu zvláštním dopadem na těle slunce a vody je přizpůsobena osobě životního prostředí. Kvůli tomuto vlivu termoregulační mechanismy těla osoby zahájit obnovu.

Kalení - specifický způsob, kterým osoba získá rezistenci na konkrétní fyzikálních faktorů. Například, jestliže osoba je stále zalité do studené vody, jeho tělo je přizpůsobeno pouze vůči mrazu a není odolný vůči teplu.

Neméně důležitá je stabilita kalení. Pokud se v průběhu týdne, například neprovádět postup, tělo začne ztrácet svou původní podobu, bude muset začít znovu od začátku.

Kalení může být provedeno v každém věku, ale čím dříve začneme tento obchod, tím lepší výsledky.

Principy těchto postupů pro navrácení těla

kalení systém je vytvořen v takové poloze, jako jsou:

- osobní přístup;

- postupné a řádné;

- systematické;

- kombinace lokálních a obecných postupů;

- různé formy a prostředky;

- sebekázeň;

- aktivní životní styl.

Druhy posilování cvičení

Jako prostředek ke zlepšení stability těla do nepříznivého vlivu faktorů životního prostředí jsou široce používány:

- vzduch;

- voda;

- Slunce.

Z toho vyplývá, že zpevnění za studena, tepla, atmosférický tlak je základem zdraví člověka.

Provádění postupů pro novorozence

Důležitá je adaptace dětí do vlivu vnějších faktorů, a to je to, jak rodiče učí své malé dcery a syny přírodním podmínkám, záleží na zdraví dětí. Kalení, aby chlapci a děvčata silnou imunitu. Rodiče zase klid pro zdraví svých dětí, stejně jako hospodářství rodinného rozpočtu o léčivých přípravcích. Děti kalení může být provedeno, počínaje prvních minut života zůstane. Ale před tím je nutné se poradit s pediatrem.

Báze tvrdnutí a přijatelný postup u novorozenců následující:

1. Atmosférický lázně při změně oblečení.

2. sprchy.

3. Mokrý stírání.

4. větrání místnosti před spaním.

Rozdělování dětí podle kategorie

Než začnete postupech pro rehabilitaci dětí, je nutné určit zdravotní stav dítěte, jakož i možnosti jeho těla. Děti mohou být rozděleny do následujících skupin tvrdnutí:

1. Drobky, které dříve zabývající se podobnými postupy a jsou zcela zdravé.
2. Děti, které dříve nebyly podrobeny temperování, v současné době s menšími zdravotními problémy.
3. Chlapci a dívky s chronickými chorobami. Pro tuto skupinu vytvrzení začíná s jemnými postupy s pomalým přechodu do optimální.

V případě, že dítě je na tom dobře, pak to může být převedena do zvláštního právního předpisu, ale pouze po kontrole a autorizaci pediatrem. Kontraindikace kalení prakticky žádný. V případě, že dítě je slabá, je to prostě krade šetrnější zacházení s ním. Samozřejmě, že v době akutního onemocnění nebo výskytu úrazů jsou takové činnosti dočasně pozastavena.

Formulář kalící děti

zdravá dětská bude silný, pokud budou řádně plnit a dodržovat tyto čtyři principy:

1. Mytí.
2. Rubdown.
3. Nožní koupele.
4. Polévání.

může být posílena mytí - průměrnou událost. To vyžaduje pomalu snižovat teplotu vody každé 2 dny až 1 stupeň. Měli byste začít s 28 stupňů a postupně přivést k:

- 20 stupňů na drobky do 2 let;

- +18 stupňů pro potomstvo 2 až 3 roky;

- 14 stupňů pro děti starší 3 let.

Rubdown - nejlehčí ze všech postupů ochlazováním vodou. Je možné provádět i pro kojence. Začněte s obličeji a na rukou, pak přejít na krku, zad, hrudníku, a tak dále. D.

Koupel nohou - výborná způsob tvorby pro děti odolnosti proti nachlazení. Chcete-li začít s dolních končetin může jednoduše sprcha anebo vynechat jim po dobu 1 minuty v pánvi s vodou. To může začít s teplotou 36 stupňů a pak postupně snížit na jeden stupeň každé 3 dny. Pro děti je snížení maximální povolené:

- pro děti od 1 do 3 let - až 20 stupňů;

- drobky pro 3 do 7 let - 17 stupňů;

- pro děti od 7 let - až o 15 stupňů.

Pokud čisticí postupy byly úspěšně provedeny, je možné začít proutkaření. Nicméně, pro slabé děti, tato metoda není použitelná, neboť postup se provádí dostatek studené vody.

Dítě by mělo být v koupelně s teplou vodou (37-38 stupňů) na potřebném hlava nosit speciální koupací čepici.

Pro děti se doporučuje snížit licí teplotu na těchto nejvyšších sazeb:

- pro děti od 1 do 2 let - 20-22 stupňů;

- pro děti od 3 do 7 let - 18-20 stupňů.

Doba trvání tohoto postupu by měla být menší než 40 sekund. Potřeba dokončit nalévání třením s ručníkem.

Mikroklima jako základ pro zdraví

Kalení ve vzduchu - to je s takovém případě může začít obnovit zdraví sebe a své děti. Povinné vpády do čerstvém vzduchu: V letních měsících můžete věnovat pěší turistice v zimě - lyžování, sáňkování.

Zvláštní temperování musí být provedeno, počínaje 30 minut v napůl nahý formě na dobře větraném místě, a brzy venku ve stínu při teplotě 18 stupňů. Každý den, je důležité zvýšit procesu po dobu 10 minut, čímž je až 2 hodiny. Během této akce je třeba provádět aktivní pohyby, například, dělat cvičení.

Temperování vzduchu děti

Pro děti v bytě je třeba zajistit normální životní podmínky hygieny. Vzduch v místnosti musí být čisté, to je velmi důležité, aby se mokré čištění v každém pokoji, stejně jako 3-4 krát denně větrat dům. Optimální teplota by měla být plochá v v rozmezí 22-23 stupňů.

Pomalu, je důležité učit děti, aby se v místnosti, která je větrané. Ale návrh je nepřijatelný dělat v případě, že dítě je v místnosti.

Je důležité, aby drobky oblečení vždy odpovídají ročním období a počasí.

Mnoho pediatři doporučit drobky uvedené spát pod širým nebem, například ve dvoře, na terase, v zahradě.

Temperování vzduchu také předpokládá, že na procházku s dítětem venku. Je důležité, aby šaty pro počasí drobky, že nebyl ani horký, ani studený.

V letním období je třeba poskytnout svému dítěti právo chodit po ulicích naboso.

Rodiče by měli vědět, že děti kalící leteckými koupele dochází, i když pipsqueak obléká po spánku, během vlastního převlečení. A i když je dítě v lehké spodní prádlo (kalhoty, košile) během ranní cvičení, která nutně musí být provedeny, počínaje třetím rokem života. Nabíjení může být provedeno s jednostranným vysílání v teplém ročním období, v zimě - se zavřenými okny. V létě je lepší jít ven a dělat cvičení.

Pravidla létání lázní

Takové akce vyžadují soulad s určitými požadavky:

1. Temperování vzduchu by měla být provedena nejpozději do 60 minut před jídlem.
2. Dobrý čas provést postup - od 8 do 18 hodin.
3. Události spojené s lidskou kalení vzduchem, musí být kombinován s svalovou činnost - stimulace, třes, atd ...
4. Na místě, kde se plánuje provést postup, musí být chráněny před prudkým poryvem větru.

Školky a bezpečnostní školení síly malý organismus

Nejen doma, je třeba připravit dítě na vnějším faktorům životního prostředí. Pečovatelé také potřebují k výrobě kalení ve školce. V tomto případě učitel často tráví další sadu cvičení po celý den:

1. Popouštěcí vzduch:

- Přijetí dětí od svých rodičů v dopoledních hodinách na ulici.

- pro lázně s různými cvičeními.

- Sleep s otevřeným oknem.

- opalování.

- Relax venku ve stínu.

- ve skupině Chůze naboso.

- Každý den chodit bez ohledu na počasí (kromě deště a silný vítr).

2. Děti kalení vody v předškolním stanoví:

- Prací děti s chladnou vodou.

- vypláchnutí úst s chladnou tekutinou.

- Nalévání stop vody v teplém období.

- Mokré stírání s ručníkem.

3. Další postupy:

- prst gymnastika.

- chůzi na hřeben palubě a solných roztoků cest.

- Self-masáž.

- Denní spánek bez košile.

- Dechová cvičení.

Expozice nebeského objektu na těle

Hodnota tvrdnutí slunce přes vliv z následujícího důvodu: Předmět a postupy týkající se výkonu termoregulačních procesů v těle, solární koupelny přispívá k normálnímu fungování dýchacích cest a nervové soustavy, pohybového aparátu. Přes ně zlepšuje metabolismus, složení lymfy, zvýšení hladiny hemoglobinu. V důsledku těchto postupů lidský zažívací systém vrátí do normálu, zlepšuje funkci slinivky břišní. Kromě toho Sun je schopen zlepšit celkový tón těla, stejně jako její opozici vůči infekcím. V průběhu tohoto způsobu temperování se začne produkovat vitamin D, která je potřebná pro správné zdravé kosti.

Nicméně, tam jsou kontraindikace použití slunečních lázní. Tyto postupy jsou zakázány:

- ženy v zajímavém postavení;

- děcka;

- lidé s akutní tuberkulózou;

- osoby s vysokým krevním tlakem;

- lidé, kteří mají kožní onemocnění.

Podmínky tvrdnutí těla od Slunce

1. Vše by mělo být s mírou.
2. Pro dosažení nejlepších výsledků, je třeba vzít sluneční koupelny ráno (před 11 hodin) a večer před západem slunce (po 16 hod).
3. Atmosférický Teplota by neměla být nižší než 18 stupňů Celsia.
4. Zpočátku, recepce sluneční lázeň by neměla být delší než 5 minut. Pak můžete přidat denně po dobu 5-7 minut, čímž se do 1 hodiny.
5. Během této akce je třeba zavřít tmavé skvrny nebo mol kapesník.
6. V průběhu řízení, je vhodné nosit sluneční brýle a klobouk.
7. Během takový je postup nedoporučuje jíst jídlo. Udělej to lépe 2 hodiny před opalováním.
8. Po této události je velmi užitečné, nalévání chladné (17-18 °) s vodou, a aktivní broušení.

Vodní procedury pro dospělé

Kalení a zdraví - dva pojmy, které se zabývají pevně spolu navzájem. léčení A voda je jedním ze způsobů léčení. Jsou to oni, - základ kalení. Jsou to:

- sprchový kout;

- koupání;

- oplach;

- lití;

- houbou;

- mokrý zábal.

Zpevňující účinek těchto opatření je vzhledem k podráždění kůže s vlhkostí nervových zakončení. V důsledku toho, je odpověď organismu.

Během doby, kdy sprcha je žádoucí alternativní teplou a studenou vodou. V tomto případě je lidské tělo zvykne na takové kontrastních účinků tohoto procesu jsou uvedeny všechno jednodušší pokaždé.

pravidla rubdown

Pro tyto činnosti vyžadují misku s vodou, měkký ručník malé rozměry, které je třeba navlhčit čistou kapalinu s teplotou 36-37 stupňů, a pak důkladně překonat. Po tom, co potřebujete rychle třít celé tělo nebo jen končetinu po dobu 10 minut. V tomto prvním masírována s jednou rukou, pak by měl být vymazán suchý, a pak už jen druhý, záda, břicho, hrudník, nohy.

Každých 7 dní, teplota vody by měla být snížena o 1 stupeň a přivést ji až do maximální tolerované.

Profesionálové doporučují strávit dopoledne rubdown najednou, je možné po nabití. Zároveň je třeba dbát, aby teplota v místnosti, kde se koná akce, se pohybovala v rozmezí 18-20 stupňů Celsia. A doporučuje se nosit teplé oblečení po manipulací.

pravidla polévání

Zpočátku tento způsob kalení voda musí mít teplotu v rozmezí 37-38 stupňů. Výplachy první doba nesmí být delší než 1 minuta a postupně se zvyšuje čas potřebný na 3 minuty.

Poté, co se doporučuje výkon manipulací třít celého těla teplý měkký ručník.

Zakázané okamžitě provádět odlévání velmi studenou vodou. Musíte se pomalu přizpůsobit imunitní systém v procesu, protože netrénované tělo může reagovat negativně: člověk může chytit rýmu.

pravidla koupání

Můžete se ponořit do bazénu, řeky, rybníka, mořská. V otevřené nádrže přes chladicí lázně musí začínat s teplotou vody 20-22 ° C, a vzduch - 23-24 stupňů. Je nutné postupovat podle jednoduchých pravidel:

1. Optimum kalení v létě.
2. Předtím, než se dostat do vody, je třeba zahřát trochu na slunci, a je žádoucí, aby protáhnout tělo po dobu 5 minut.
3. Nejlepší čas ke koupání ve volné vodě - až 12 hodin denně a po 16 hod.
4. Muset do vody postupně tak, aby se tělo mohlo pomalu upraví na teplotu s nízkým obsahem vody.
5. V tomto procesu vytvrzování musí pohybovat, plavat, aby nedošlo k zamrznutí.
6. Po koupeli, tělo musí být pečlivě otřete ručník.

Zimní plavání

To je další způsob kalení, který zahrnuje koupání v otevřeném moři v zimě. To je jeden z nejzávažnějších postupů k posílení lidské tělo.

Začít zimní plavání je možné pouze po předběžném popouštění za studena po celá léta. Předtím, než se postup nutně vyžadovat konzultace s lékařem, protože při koupání ve vodě je nižší než 5 stupňů lidské tělo tráví spoustu energie, zvyšuje tepovou frekvenci, tlak stoupá. Lékaři nedoporučují začíná zimní plavání pro lidi po 50 letech.

Zpočátku, osoba je v ledové vodě ne více než půl minuty a pak se postupně zvyšuje dobu trvání plavání 1 minuty. Větší než 60 sekund v zásobníku za nežádoucí.

Zimní plavání je zakázáno, aby se zapojily lidi, kteří mají problémy se srdcem a cév, existují problémy s dýchacího ústrojí, a to je nemožné provádět takové postupy, pro děti do 18 let.

Nyní víte, že přírodní prvky přírody, jako je ovzduší, vody a slunce jsou hlavními složkami v tvrzené těle. Musíme však mít na paměti, že pozitivní účinek poté, co výše uvedené postupy lze získat pouze v případě, pokud jsou systematicky prováděny bez mezer. A vždy se souhlasem lékaře.